© Shutterstock

Postavte se rovně -

Pokud jde o zlepšení držení těla, nejlepším způsobem, jak začít, je upravit polohu ve stoje.

© Shutterstock

Postavte se rovně -

Abyste dosáhli správného stoje, postavte se rovně a představte si provázek, který vás táhne vzhůru k nebi.

© Shutterstock

Postavte se rovně -

Brada by měla být v úrovni země, ramena vzadu a břicho vtažené dovnitř.

© Shutterstock

Nehrbte se u stolu -

Je velmi důležité odolat pokušení se na židli sesunout a otáčet. Možná se tak cítíte dobře, ale vašemu držení těla to velmi škodí.

© Shutterstock

Nehrbte se u stolu -

Abyste dosáhli optimální polohy při sezení, snažte se sedět na židli úplně vzadu s chodidly naplocho na podlaze, záda svírají se stehny úhel devadesát stupňů a kolena svírají s podlahou úhel devadesát stupňů.

© Shutterstock

Nehrbte se u stolu -

Pokud nemáte ergonomickou židli, položte si za záda malý polštářek, který chrání páteř.

© Shutterstock

Vstávejte a pohybujte se -

Když jsou svaly unavené, je lákavější se hrbit a klesat.

© Shutterstock

Vstávejte a pohybujte se -

Proti tomuto pokušení je důležité bojovat častou změnou polohy.

© Shutterstock

Vstávejte a pohybujte se -

Vstát od stolu a každou půlhodinu se na dvě minuty projít by vám mělo pomoci udržet uvolněné a zároveň opřené držení těla.

© Shutterstock

Používejte rekvizity vhodné pro správné držení těla -

Pokud je to možné, je vhodné používat speciálně navrženou ergonomickou židli, která podpírá celá záda včetně zakřivení v dolní části páteře.

© Shutterstock

Používejte rekvizity vhodné pro správné držení těla -

Skvělým nápadem je také počítačový stojan, díky kterému je obrazovka počítače v úrovni vašich očí, když se díváte přímo před sebe.

© Shutterstock

Používejte rekvizity vhodné pro správné držení těla -

Stejně tak pokud se vaše chodidla nedotýkají podlahy, když jsou stehna v pravém úhlu k lýtkům, je důležité použít podložku pod nohy.

© Shutterstock

Vyhněte se "textovacímu krku" -

Naklánění krku při pohledu na chytrý telefon představuje velký tlak na páteř.

© Shutterstock

Vyhněte se "textovacímu krku" -

Pokud patříte k lidem, kteří tráví mnoho času denně pohledem do telefonu, nezapomeňte si pravidelně protahovat krk.

© Shutterstock

Vyhněte se "textovacímu krku" -

Měli byste si také vyzkoušet zvednout telefon do polohy, kdy na něj vidíte, aniž byste hýbali hlavou a namáhali krk.

© Shutterstock

Nenaklánějte se během jízdy -

Může to být pohodlné, ale velké naklánění za jízdy je pro držení těla velmi špatné.

© Shutterstock

Nenaklánějte se během jízdy -

Přibližte si sedadlo k volantu a dbejte na to, aby vaše kolena byla v úrovni boků při mírném pokrčení.

© Shutterstock

Nenaklánějte se během jízdy -

Nezapomeňte si za spodní část zad dát polštář, abyste si podepřeli páteř.

© Shutterstock

Zahoďte jehlové podpatky -

Vysoké podpatky sice vypadají skvěle, ale po nějaké době nošení se v nich vaše záda nebudou cítit dobře.

© Shutterstock

Zahoďte jehlové podpatky -

Nošení vysokých podpatků posouvá základnu páteře dopředu a zvyšuje tlak na kolena.

© Shutterstock

Zahoďte jehlové podpatky -

Pokud musíte nosit nějaký podpatek, zvolte pro každodenní nošení nějaký mohutný a nízký.

© Shutterstock

Chytrý spánek -

Pokud jde o výběr matrace, volte raději tvrdou matraci, která podpoří přirozený tvar páteře.

© Shutterstock

Chytrý spánek -

Pokud spíte na zádech, položte si pod krk malý polštářek.

© Shutterstock

Chytrý spánek -

Pokud spíte na boku, položte si pod hlavu polštář tak, aby byl v úrovni páteře, a mírně pokrčte kolena.

© Shutterstock

Zpevněte břišní svaly -

Pro správné držení těla je důležité mít silné svaly, které podpírají páteř.

© Shutterstock

Zpevněte břišní svaly -

Specifické cviky zaměřené na břišní a zádové svaly jsou skvělým způsobem, jak zajistit správné držení těla.

© Shutterstock

Zpevněte břišní svaly -

Pravidelné cvičení, jako je chůze, plavání a jízda na kole, je také důležité pro udržení kondice těla.

© Shutterstock

Vyhněte se přehnaně ochranným postojům -

Je důležité neustále udržovat uvolněné držení těla, protože napětí a omezený pohyb způsobují bolesti a problémy.

© Shutterstock

Vyhněte se přehnaně ochranným postojům -

To je důležité mít na paměti zejména u lidí, kteří již s takovou bolestí bojují, protože je lákavé zaujmout určité nepřirozené polohy, aby se příznaky minimalizovaly.

© Shutterstock

Vyhněte se přehnaně ochranným postojům -

Pamatujte, že páteř je strukturálně navržena pro pohyb a že uvolněná poloha je z dlouhodobého hlediska nejlepší.

© Shutterstock