Jak se jednoduše hydratovat, aniž byste museli pít hodně vody -

Asi nemusíme příliš vysvětlovat, jak moc je pro nás pití vody důležité. Lidské tělo se skládá až z 60 % z vody, a proto je nezbytné, abychom byli neustále hydratovaní, pokud chceme zůstat zdraví. Pro lidi, kteří rádi pijí vodu, je to skvělá zpráva. Ale pro ty, kteří nemají rádi chuť čisté vody nebo si svůj pitný režim moc nehlídají, může být docela problém vypít denně tolik vody, kolik tělo potřebuje.

Vodu samozřejmě nelze ničím nahradit a je důležité mít na paměti to, že bychom měli vypít aspoň dva litry denně. Existují však i jiné zdroje vody, které mohou pitnou vodu docela dobře doplňovat.

Podívejte se do této galerie pro pár tipů, jak se hydratovat i bez pití vody.

© Shutterstock

Pijte čaj -

Pokud se chcete hydratovat bez pití vody, můžete začít pít čaj. Protože čaj je technicky vzato jen voda ochucená bylinkami, takže je to skvělá alternativa.

© Shutterstock

Pijte čaj -

Ať už máte rádi černý čaj, nebo dáváte přednost zázvorovému čaji s kapkou citronu, každý si najde něco, co mu vyhovuje. Je však důležité vyhnout se cukru, protože cukr dehydratuje.

© Shutterstock

Pijte čaj -

Nebojte se kofeinu v čaji - ačkoli se říká, že nás kofein dehydratuje, neexistují o tom žádné vědecké důkazy. Nejhorší, co způsobí je, že budete muset častěji močit.

© Shutterstock

Pijte kafe -

Mnoho lidí vám řekne, abyste nepili kafe, pokud trpíte na dehydrataci. Není to však úplně pravda, protože káva se přece vaří s vodou.

© Shutterstock

Pijte kafe -

Je samozřejmě důležité nepít kávy příliš mnoho, protože její nadměrné pití může vést ke zdravotním problémům, jako jsou bolesti hlavy, žaludeční potíže a nespavost.

© Shutterstock

Pijte kafe -

Stejně jako v případě čaje panuje mýtus, že kofein obsažený v kávě vás dehydratuje. Nenechte se oklamat: Možná budete muset častěji močit, ale to neznamená, že nejste hydratovaní.

© Shutterstock

Pijte mléko -

Mléko je skvělý způsob, jak zůstat hydratovaný. Ve skutečnosti existují důkazy o tom, že mléko může být dokonce hydratačnější než samotná voda!

© Shutterstock

Pijte mléko -

Mléko totiž obsahuje některé bílkoviny a tuky, které tělo tráví déle, což znamená, že při pití mléka zůstává tělo déle hydratované.

© Shutterstock

Pijte mléko -

Pokud je pro vás obtížné vypít sklenici mléka, zkuste najít jiné způsoby, jak ho zařadit do svého jídelníčku. Dobrou volbou je například snídaně s cereáliemi zalitými mlékem.

© Shutterstock

Jezte ovoce -

Konzumace ovoce je skvělým způsobem, jak zvýšit příjem vody. Existuje mnoho druhů ovoce, které mají vysoký obsah vody. Zejména meloun obsahuje až 92 % vody.

© Shutterstock

Jezte ovoce -

Dalšími skvělými variantami jsou ananasy, jablka, hrušky, okurky a jahody. Co takhle nakrájet různé druhy ovoce a smíchat je dohromady? Dopřejte si zdravý a hydratující ovocný salát.

© Shutterstock

Jezte ovoce -

Může to znít jako nesmysl, ale i sušené ovoce nás může hydratovat. S obsahem vody kolem 15 % sice neudělají takovou službu jako čerstvé ovoce, ale lepší než nic, no ne?

© Shutterstock

Jezte zeleninu -

Také čerstvá zelenina má vysoký obsah vody. Pokud jde o výběr ideální zeleniny, nejlepší možností jsou třeba papriky, dýně a celer.

© Shutterstock

Jezte zeleninu -

Co takhle nakrájet zeleninu na kostičky a podávat ji jako přílohu k dnešní večeři? Zeleninu můžete dokonce přidat do svých oblíbených těstovin nebo i na pizzu.

© Shutterstock

Jezte zeleninu -

Pokud hledáte obzvlášť hydratující svačinku, dejte si celer s arašídovým máslem. Je to velmi zdravé, hydratující a o chuti ani nemluvě!

© Shutterstock

Dejte si salát -

Vzhledem k tomu, co bylo řečeno již dříve, není překvapením, že listový salát je také skvělou volbou pro hydrataci, protože listová zelenina je z větší části tvořena právě vodou. Smíchejte ho s čerstvou zeleninou a dejte si ho jako chutnou a hydratující přílohu!

© Shutterstock

Dejte si salát -

Ledový salát obsahuje 96 % vody a je tak jednou z nejvíce hydratujících potravin. Je pravda, že není chuťově zrovna nejvýraznější, takže se ho nebojte míchat s jinými ingrediencemi.

© Shutterstock

Dejte si salát -

Pokud jde o zálivky, vyhněte se těm s vysokým obsahem cukru nebo soli, protože ty vás jen vysušují. Skvělou alternativou je samotný olivový olej.

© Shutterstock

Dejte si polévku -

Vzhledem k tomu, že jsou polévky v tekutém stavu, není překvapením, že jsou také plné vody. Nejlepší jsou čiré polévky, jako je například kuřecí vývar s nudlemi, protože tyhle polévky obsahují nejvíce vody.

© Shutterstock

Dejte si polévku -

Obecně platí, že čím je polévka hustší, tím méně hydratuje. Naštěstí existuje spousta čirých lahodných polévek, které nejsou kuřecí, jako například minestrone nebo obyčejná zelná polévka.

© Shutterstock

Dejte si polévku -

Nejlepší je vyhýbat se polévkám z konzervy, protože mají obvykle vysoký obsah sodíku nebo cukru. Pokud už se rozhodnete pro polévku z konzervy, určitě si vyberte "dietní" verzi.

© Shutterstock

Zkuste jablečné pyré -

Zajímavou možností je také jablečné pyré. Těžko najdete hydratovanější pokrm, která se skvěle hodí třeba k vepřové kotletě nebo jako samostatná svačinka.

© Shutterstock

Zkuste jablečné pyré -

Jablka jsou už tak skvělým zdrojem hydratace a po přidání vody při výrobě pyré je to jen a jen lepší.

© Shutterstock

Zkuste jablečné pyré -

Navíc je možné přidat do jablečného pyré cukr nebo skořici, aniž by se zásadně změnil obsah vody a tím hydratační účinek.

© Shutterstock

Dejte si jogurt -

Další skvělou svačinkou je jogurt. Obyčejný bílý jogurt je o něco hydratovanější než ten řecký a není v něm téměř nic navíc, takže je to dobrá volba.

© Shutterstock

Dejte si jogurt -

Samotný jogurt vám po čase může připadat trochu nezajímavý, zejména pokud ho jíte pravidelně, tak proč do něj nepřidat třeba čerstvé ovoce. To vám dodá ještě více hydratace!

© Shutterstock

Dejte si jogurt -

A naštěstí pro ty, kteří jedí jogurty pořád a oblíbí si je - existuje spousta různých příchutí, ze kterých si můžete vybírat!

© Shutterstock

Zvolte správné maso -

Obecně platí, že maso vás příliš nehydratuje. Některé varianty jsou však lepší než ostatní; křehká kuřecí prsa jsou tou lepší volbou.

© Shutterstock

Zvolte správné maso -

I když maso není moc přínosné, pokud jde o hydratování těla, není nutné ho úplně vyřadit. Měli byste se však snažit nejíst více než tři porce červeného masa týdně.

© Shutterstock

Zvolte správné maso -

Měli byste se také vyvarovat přílišného solení masa, protože čím vyšší je obsah soli, tím více vás pak pokrm vysuší.

Zdroje: (WikiHow)

Sledujte nás na MSN.

© Shutterstock