© Shutterstock

Za prvé, kategorie dehydratace -

Mírná dehydratace nastává, když ztráta tekutin činí 5 % tělesné hmotnosti. Středně těžká dehydratace je ztráta 10 % a těžká dehydratace je ztráta 15 % a více tělesné hmotnosti.

© Shutterstock

Doporučený denní příjem vody -

Americká Národní akademie věd doporučuje, aby lidé vypili denně přibližně 11,5 šálku (2,7 litru) až 15,5 šálku (3,7 litru) tekutin. Toto číslo zahrnuje i tekutiny, které přijímáme z potravy.

© Shutterstock

Závažné příznaky dehydratace -

Mezi závažnější příznaky dehydratace patří závratě, zrychlený tep a zrychlené dýchání. Tyto příznaky naznačují, že někdo potřebuje okamžitou lékařskou pomoc.

© Shutterstock

Páchnoucí dech -

Nyní méně závažné příznaky dehydratace, počínaje zapáchajícím dechem. Když jste dehydratovaní, vaše ústa produkují méně slin. Snížené množství slin, které čistí, vytváří podmínky pro růst většího množství bakterií, což způsobuje zapáchající dech.

© Shutterstock

Únava -

Když jste dehydratovaní, vaše krev má méně tekutin. To znamená, že srdce musí více pracovat, aby přečerpalo živiny, kyslík a tekutiny do různých buněk, což způsobuje únavu.

© Shutterstock

Potíže s hubnutím -

Nedostatek vody v těle způsobuje zpomalení chemických reakcí v těle, což znamená, že tělo pomaleji spaluje kalorie.

© Shutterstock

Chutě -

Pro tělo je také náročnější spalovat kalorie, když jste dehydratovaní. Můžete také pociťovat chuť na jídlo, což vás nutí jíst více. Bez dostatku tekutin je pro tělo obtížné metabolizovat glykogen (uložený jako glukóza), takže máme chuť na glukózu (cukr), která nám dodá energii.

© Shutterstock

Tmavá zapáchající moč -

Tmavě zbarvená a silně zapáchající moč je jedním z nejznámějších příznaků dehydratace. Moč je tvořena především solí, vodou a močovinou, takže objem soli a močoviny je bez vody vyšší.

© Shutterstock

Málo časté močení -

Pokud močíte méně než čtyřikrát za 24 hodin, můžete být dehydratovaní. Tělo vylučuje vodu močením, ale pokud nemá dostatek vody, zadržuje ji, což znamená, že neprodukuje moč.

© Shutterstock

Nadýmání a křeče -

Nadýmání je příznakem mnoha zdravotních problémů. Jedním z nich je dehydratace. Tělo se může pokoušet zadržovat vodu v žaludku, když je jí v těle málo, což způsobuje nadýmání a křeče.

© Shutterstock

Suchá pokožka -

Všechny typy pleti, dokonce i mastná, mohou být v důsledku dehydratace suché. To je způsobeno jednoduše nedostatkem vody v pokožce, protože tělo dává přednost vodě při jiných činnostech.

© Shutterstock

Nepocení -

Suchá pokožka je také způsobena nedostatkem potu, protože pot přirozeně hydratuje pokožku. Snížení pocení je důsledkem snahy těla zadržet vodu.

© Shutterstock

Přírůstek hmotnosti -

Nedostatek vody v těle způsobuje, že tělo touží po vodě, kterou snadno zaměňuje za jídlo. Lidé proto při dehydrataci více jedí. Zvýšený příjem kalorií a nedostatek fyzické aktivity (způsobený nedostatkem energie) znamená, že lidé přibývají na váze.

© Shutterstock

Popraskané rty -

Popraskané rty může způsobit změna klimatu, ale také dehydratace. Tělo v podstatě odčerpává vlhkost z nepodstatných částí těla, jako jsou rty, pro důležitější funkce, jako je trávení.

© Shutterstock

Náladovost -

Náladovost lze chápat jako sekundární příznak jiných příznaků dehydratace. Nedostatek energie, popraskané rty, bolest kůže atd. mohou u někoho vyvolat náladovost.

© Shutterstock

Snížená elasticita kůže -

Turgor kůže označuje pružnost kůže. Obecně platí, že pokud kůži stiskneme a uvolníme, měla by do dvou sekund pružit. U starších lidí to může být jinak. Prodloužení doby, za kterou se kůže odrazí, je však způsobeno nedostatkem vody v kůži.

© Shutterstock

Zamlžený mozek -

Snížení obsahu vody v těle o 2 % může způsobit ztrátu krátkodobé paměti a možná překvapivě i snížení efektivity při počítání. Dlouhodobá dehydratace způsobuje zmenšování velikosti a hmotnosti mozkových buněk.

© Shutterstock

Únava -

Dehydratace způsobuje nedostatek aminokyselin v těle, které se používají k produkci melatoninu. Bez melatoninu se lidé v noci nemusí cítit ospalí a mohou se cítit unavení i během dne.

© Shutterstock

Tmavé kruhy -

Když tělo nemá dostatek vody, kůže pod očima začne měnit barvu, takže vypadají jako zapadlé. To je umocněno její blízkostí ke spodní kosti.

© Shutterstock

Infekce močových cest -

Existuje mnoho příčin infekcí močových cest. Pití dostatečného množství vody umožňuje tělu odplavovat (močí) bakterie, které by jinak mohly způsobit zánět močových cest. Koncentrovaná moč také dráždí močový měchýř a způsobuje pocit nutnosti častého močení.

© Shutterstock

Bolestivost kloubů -

Většina kloubní chrupavky a synoviální tekutiny je tvořena vodou, která zabraňuje tření kostí o sebe. Když je vody málo, kosti se o sebe třou, což způsobuje bolestivost.

© Shutterstock

Tuhost -

Po určité době se objeví tření v kloubech, zánět a lidé pociťují ztuhlost.

© Shutterstock

Křeče -

Nedostatek tekutin k doplnění živin, jako je draslík a sodík, může často způsobit křeče ve svalech. Svalové křeče jsou také způsobeny přehřátím samotného svalu, který potřebuje vodu k ochlazení.

© Shutterstock

Bolesti hlavy -

Když mozek nemá dostatek vody, zmenšuje se. Při smršťování se odtahuje od lebky, což způsobuje dehydratační bolest hlavy.

© Shutterstock

Nemoc -

Protože tělo potřebuje vodu pro většinu procesů, které v něm probíhají, znamená nedostatek vody narušení imunitního systému, což způsobuje řadu problémů.

© Shutterstock

Suché oči -

U dětí to může být tak extrémní, jako když při pláči nemají slzy. Bez vody nemohou slzné kanálky oči promazávat.

© Shutterstock

Pálení žáhy -

Nedostatek vody může způsobit vředy, gastritidu a reflux, protože žaludek nemá dostatek vody k produkci trávicí kyseliny.

© Shutterstock

Slabost -

Existuje mnoho důvodů, proč je svalová slabost příznakem dehydratace. Jedním z přímočařejších důvodů je to, že bez dostatečného obsahu vody v krvi nemůže tělo účinně přenášet živiny do svalů.

© Shutterstock

Tipy -

Udržování opakovaně použitelné láhve, kupování ochucené vody a pití sklenice vody každou hodinu jsou skvělé způsoby, jak si udržet hydrataci bez velkého rozruchu.

© Shutterstock

V případě pochybností navštivte odborníka -

Je třeba poznamenat, že pokud máte obavy o své tělo, nelze nahradit radu odborného lékaře.

Zdroje: (WebMD) (MedlinePlus) (Medical News Today) (PubMed)

© Shutterstock