© Shutterstock

Proč je výživa po porodu tak důležitá -

Těhotenství a porod vás mohou stát hodně energie. Péče o zdraví a vaši vnitřní pohodu po porodu je stejně důležitá jako během těhotenství.

© Shutterstock

Kojení -

Péče o tělo v období po porodu je důležitá pro zdraví vaše i vašeho dítěte, zejména pokud kojíte.

© Shutterstock

Uzdravení po porodu -

Strava bohatá na živiny může pomoci uzdravit vaše tělo. Může zabránit úbytku kostní tkáně, doplnit zásoby železa a vyléčit hemoroidy.

© Shutterstock

Mléko -

To, co jíte a pijete, může ovlivnit množství a kvalitu vašeho mléka. Potraviny bohaté na živiny pomáhají podpořit tvorbu mateřského mléka.

© Shutterstock

Energie -

Vyvážená strava může podpořit vaši celkovou pohodu a dodat vám energii, kterou jako nová maminka jistě potřebujete.

© Shutterstock

Dopřejte si! -

Zdravá strava neznamená, že si nemůžete dopřát něco dobrého. Jen se ujistěte, že je to s mírou.

© Shutterstock

Nejlepší potraviny po porodu - listová zelenina -

Listová zelenina, jako je špenát, mangold a brokolice, je plná vitaminu A, který je prospěšný pro vás i vaše dítě.

© Shutterstock

Papriky -

Papriky jsou dobrým zdrojem vitaminu C. Konzumace dostatečného množství vitaminu C také napomáhá vstřebávání železa.

© Shutterstock

Avokádo -

Konzumace avokáda, které je plné zdravých tuků a vlákniny, pomůže vám i vašemu dítěti vstřebávat vitaminy rozpustné v tucích.

© Shutterstock

Rajčata -

Rajčata jsou bohatá na vitaminy A, C a kyselinu listovou. Jsou také dobrým zdrojem vlákniny, která usnadňuje trávení a zabraňuje zácpě, což je častý problém novopečených maminek.

© Shutterstock

Citrusy -

Citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity a limetky, jsou bohaté na vitamin C, který je potřebný pro posílení imunity a může pomoci posílit klouby vašeho dítěte.

© Shutterstock

Bobuloviny -

Bobulovité ovoce, jako jsou jahody, borůvky a ostružiny, je dobrým zdrojem vlákniny a je plné antioxidantů, které pomáhají bojovat proti poškození buněk.

© Shutterstock

Jablka -

Jablka jsou dobrým zdrojem antioxidantů, které mohou podpořit imunitní systém matky i dítěte.

© Shutterstock

Oves -

Oves je vynikajícím zdrojem vlákniny a může zvyšovat hladinu prolaktinu v těle, čímž zvyšuje také přísun mateřského mléka.

© Shutterstock

Quinoa -

Quinoa je bohatá na bílkoviny, vlákninu a je dobrým zdrojem hořčíku. Bílkoviny jsou nezbytné pro tvorbu mléka a mohou napomáhat obnově tkání v období po porodu.

© Shutterstock

Hnědá rýže -

Celozrnné sacharidy, jako je hnědá rýže, udržují hladinu energie a dodávají tělu kalorie potřebné k tvorbě mateřského mléka.

© Shutterstock

Bílkoviny -

Bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, tofu, hovězí maso a čočka, hrají zásadní roli při obnově tkání, regulaci hormonů a tvorbě mateřského mléka.

© Shutterstock

Nízkotučné mléčné výrobky -

Nízkotučné mléčné výrobky, jako je mléko, sýry a jogurty, jsou plné bílkovin, vitaminů skupiny B a vápníku, který pomáhá vývoji kostí dítěte, pokud kojíte. Vejce jsou také vynikajícím zdrojem těchto živin.

© Shutterstock

Hlídejte si příjem jódu -

Jód je stopový minerál, který podporuje růst a vývoj mozku kojenců. Pokud kojíte, budete potřebovat 290 mikrogramů denně, což je téměř dvojnásobek doporučeného denního množství 150 mikrogramů před otěhotněním.

© Shutterstock

Hlídejte si příjem cholinu -

Cholin, který se nachází ve vejcích, rybách a mase, je nezbytný pro vývoj mozku a nervového systému dítěte. Pokud kojíte, potřebujete 550 miligramů denně.

© Shutterstock

Hlídejte si příjem omega-3 mastných kyselin -

Stejně jako v těhotenství byste měla i při kojení konzumovat cca 227 až 340 gramů ryb týdně. Vybírejte si druhy s nízkým obsahem rtuti a vysokým obsahem kyseliny eikosapentaenové (EPA) a dokosahexaenové (DHA). DHA je obzvláště důležitá pro vývoj mozku vašeho dítěte.

© Shutterstock

A kolik pít vody? -

Během kojení byste měla denně vypít přibližně 2,8 litru tekutin. Pokud své dítě krmíte umělou výživou, potřebujete denně přibližně 2,3 litru.

© Shutterstock

Je vhodné užívat po porodu vitamíny? -

Někteří lékaři doporučují, aby rodičky po porodu užívaly prenatální vitaminy i během kojení. Těm, které nekojí, může být doporučeno pokračovat v užívání prenatálních doplňků ještě několik týdnů po porodu.

© Shutterstock

Zaměřte se na kvalitu jídla -

Výběrem různých libových bílkovin, ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků získáte všechny vitamíny a minerály, které potřebujete k udržení energie a výživy těla během kojení a v období po porodu.

© Shutterstock

Je důležité jíst dostatečně -

Při kojení se obvykle spálí 300 až 500 kalorií denně navíc, proto dbejte na dostatečný příjem energie.

© Shutterstock

Myslete na hydrataci -

Pijte vodu, jezte polévky nebo si dopřejte šťávu z ovoce a zeleniny.

© Shutterstock

Je bezpečné pít alkohol během kojení? -

Pití alkoholu není během kojení přímo zakázáno, ale nejbezpečnější je abstinovat. Americká pediatrická akademie doporučuje počkat po vypití alkoholu čtyři hodiny před kojením nebo odsáváním, aby tělo mělo čas alkohol odbourat.

© Shutterstock

Musí se jíst více při kojení dvojčat? -

Pokud kojíte dvojčata, budete potřebovat dalších 500 kalorií denně na každé dítě.

© Shutterstock

Je třeba nějak upravit jídelníček, aby se u dítěte neobjevily alergie? -

Alergie na mateřské mléko se u dítěte objeví jen zřídka. Pokud se tak stane, příčinou je obvykle bílkovina v kravském mléce nebo jiné potenciální alergeny, jako jsou ořechy, arašídy a pšenice.

Zdroje: (What to expect) (Healthline)

© Shutterstock