© Shutterstock

Jsou nezbytné pro zdraví -

Ačkoli je nevidíme, naše tělo je tvořeno kvasinkami, plísněmi a různými bakteriemi, které žijí uvnitř nás i na nás. Ve skutečnosti máme více bakteriálních genů než lidských, což z lidského těla činí jakýsi superorganismus!

© Shutterstock

1. Ústní mikrobiom -

Náš ústní mikrobiom byl pravděpodobně jako první popsán již v 17. století holandským vědcem. Tehdy Antonie van Leeuwenhoek zkoumal obsah svých úst pod mikroskopem.

© Shutterstock

Soubor mikrobů -

Objevil pohybující se "animakuly", které dnes nazýváme bakterie, viry a houby. Náš ústní mikrobiom hraje důležitou roli při trávení, protože pomáhá rozkládat potravu a vstřebávat ji.

© Shutterstock

Zdravý ústní mikrobiom -

Dýchání s otevřenými ústy může zvýšit kyselost prostředí v ústech a pití alkoholu snižuje množství slin v ústech, stejně tak jako sladkosti. Dodržujte správnou ústní hygienu a vynechte ústní vody: ničí jak špatné, tak i dobré bakterie.

© Shutterstock

2. Nosní mikrobiom -

Nosní mikrobiom hraje zásadní roli pro naše celkové zdraví, protože filtruje vzduch, který vdechujeme, a zachycuje částice, které se dostávají do těla.

© Shutterstock

Přes sto kmenů bakterií -

V nosním mikrobiomu bylo objeveno více než sto kmenů bakterií, ale přibližně dva až deset z nich tvoří 90 % tohoto mikrobiomu.

© Shutterstock

Vliv prostředí -

Na nosní mikrobiom může mít vliv i prostředí, jako je znečištěné ovzduší, ale i genetika nebo problémy s imunitním systémem.

© Shutterstock

Nosní mikrobiom -

Kouření zbavuje nosní mikroby kyslíku a blokuje jejich účinek proti patogenům, čímž narušuje obranyschopnost organismu. Přestat kouřit a trávit méně času ve znečištěných oblastech tedy může pomoci zlepšit zdraví vašeho nosního mikrobiomu.

© Shutterstock

3. Kožní mikrobiom -

Kůže je domovem jednoho z nejsložitějších společenství mikroorganismů, které žijí jak na jejím povrchu, tak i v jejích vrstvách.

© Shutterstock

Zdraví pokožky -

Tento mikrobiom se skládá z bakterií, hub a virů. Ty hrají zásadní roli při naší ochraně před škodlivými bakteriemi.

© Shutterstock

Zdraví pokožky -

Zdraví naší pokožky závisí na těchto mikroorganismech. Kožní onemocnění, včetně ekzémů, lupénky a dermatitidy, jsou spojena s nerovnováhou kožního mikrobiomu.

© Shutterstock

Rozmanitost kožního mikrobiomu -

Zdraví kožního mikrobiomu závisí na rozmanitosti mikroorganismů, které v něm žijí a které nás chrání před působením patogenů.

© Shutterstock

Narušení -

Zdraví našeho kožního mikrobiomu může být snadno narušeno různými škodlivinami a UV zářením. Používání SPF je jedním ze způsobů, jak můžeme chránit náš kožní mikrobiom.

© Shutterstock

Hydratace -

Dalším způsobem ochrany kožního mikrobiomu je hydratace, která vyživuje bakterie žijící na povrchu kůže. Naproti tomu tonikum a pleťové vody kožní mikrobiom vysušují.

© Shutterstock

Hydratace -

Používejte jemný čisticí přípravek, aby nedošlo k narušení pokožky. Hydratační přípravky vyrobené ze složek, jako je koloidní oves, vytvářejí bariéru mezi pokožkou a okolním prostředím.

© Shutterstock

4. Střevní mikrobiom -

Teprve se učíme, jaký vliv má náš střevní mikrobiom na celé naše tělo. Ovlivňuje vše - od hormonálního zdraví až po náladu a imunitní systém.

© Shutterstock

Zdraví střev -

V našich střevech je taková rozmanitost mikrobů, že jednou z nejlepších věcí, které můžeme pro tento mikrobiom udělat, je konzumovat stravu bohatou na mnoho druhů dobrých bakterií.

© Shutterstock

Zdraví střev -

Čím větší je rozmanitost střevní flóry, tím více funkcí může plnit. Když se vše vychýlí z rovnováhy, vede to k tzv. dysbióze. Tehdy mohou získat převahu patogeny.

© Shutterstock

Nerovnováha -

Nerovnováha ve střevním mikrobiomu je spojena s onemocněními, jako jsou zánětlivá střevní onemocnění, obezita, diabetes 2. typu a duševní poruchy, například deprese a úzkost. Pro dobré zdraví střev je nezbytná konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny.

© Shutterstock

Probiotika a prebiotika -

Zdraví střev může podpořit užívání probiotik (potravin, které obsahují pro střeva prospěšné bakterie) a prebiotik (vlákniny, která bakterie vyživuje).

© Shutterstock

Probiotika a prebiotika -

Prebiotika, jako je inulin, se nacházejí ve fermentovaných potravinách. Můžete si doma například vyrobit vlastní kefír, kimči nebo kysané zelí.

© Shutterstock

Zdravý střevní mikrobiom -

Zdravý střevní mikrobiom pomáhá udržovat pestrá strava, kvalitní spánek a pravidelné cvičení. Během cestování nebo po nemoci můžete užívat probiotické doplňky stravy, které napomáhají jeho obnově.

© Shutterstock

5. Genitální mikrobiom -

Genitální mikrobiom se u žen skládá z vaginálního mikrobiomu a u mužů z mikrobiomu penisu. Stav tohoto mikrobiomu ovlivňuje zdraví močových cest.

© Shutterstock

Infekce močových cest -

Zánět močových cest způsobený volně putujícími bakteriemi může vést k infekci ledvin, pokud se nezasáhne včas.

© Shutterstock

Infekce močových cest -

U žen, které mají kratší močové cesty, jsou tyto infekce mnohem častější. Je nutné mít v pochvě a jejím okolí dobrou rovnováhu prospěšných bakterií.

© Shutterstock

Mužský genitální mikrobiom -

Záněty močových cest nejsou pro muže takovým problémem, dokud nezačnou stárnout. Problémy s infekcí močových cest se u mužů obvykle objevují, když musí začít používat katétry.

© Shutterstock

Ženský genitální mikrobiom -

Menstruační pomůcky mohou ovlivnit zdraví ženského genitálního mikrobiomu, protože tampony a vložky obsahují toxiny. Menstruační kalíšky jsou tedy méně škodlivou volbou.

© Shutterstock

Ženský genitální mikrobiom -

Negativní vliv na vaginální mikrobiom může mít i menopauza. Důvodem je pokles hladiny estrogenu v těle. Estrogen pomáhá produkci glykogenu - potravy pro dobré bakterie.

© Shutterstock

Péče -

Při léčbě zánětu močových cest antibiotiky je důležité dodržet celou dobu léčby, i když už se cítíte lépe. Používejte jemné mýdlo bez parfemace, které nepoškozuje přirozený mikrobiom intimních partií.

Zdroje: (The Guardian) 

© Shutterstock