© Shutterstock

Kdo to může zažít? - Mnoho lidí připisuje vyhoření profesionálům v první linii a šéfům firem, ale stejně jako lékaři a vedoucí pracovníci podniků zažívají vyhoření i rodiče a tvůrčí pracovníci.

© Shutterstock

Rozdíl mezi stresem a vyhořením - Zatímco stres znamená příliš mnoho (na vašem talíři), vyhoření znamená nedostatek: pocit prázdnoty a duševního vyčerpání, nedostatek motivace a nedostatek péče.

© Shutterstock

Příznaky a symptomy - Máte pocit, že je váš den plný úkolů, které vás buď vyčerpávají, nebo zahlcují? Máte pocit, že nic z toho, co děláte, nemá smysl nebo že to nikdo neocení? Vyhoření nepřichází najednou, a proto může být těžké ho rozpoznat. Zde jsou příznaky.

© Shutterstock

Vyčerpání - Cítíte se fyzicky a emocionálně vyčerpaní, což může vést k bolestem hlavy, žaludku a změnám chuti k jídlu nebo spánku, které vyčerpání ještě prohlubují.

© Shutterstock

Izolace - Lidé s pocitem vyčerpání se mohou přestat stýkat s přáteli a rodinou. Svůj podpůrný systém od sebe odstrčíte, když ho nejvíce potřebujete.

© Shutterstock

Únikové fantazie - Obrovská nespokojenost vede k představám o útěku nebo o výletech typu "Jez, modli se, miluj". Extrémní případy mohou zahrnovat uchýlení se k drogám, alkoholu nebo jídlu, aby se otupila emocionální bolest.

© Shutterstock

Podrážděnost - Vyhoření může způsobit, že lidé velmi rychle ztratí nervy s přáteli, spolupracovníky a rodinnými příslušníky, a každý den se tak stane špatným. Běžné úkoly se stávají obtížnými, zejména když věci nejdou podle plánu.

© Shutterstock

Časté nemoci - Vyhoření může skutečně snížit váš imunitní systém, protože vaše mysl ovlivňuje vaše tělo, takže jste náchylnější k nachlazení, chřipce a nespavosti.

© Shutterstock

Přemístění konfliktů - Osoba, která zažívá vyhoření, si nemusí uvědomit jeho příčinu, a proto může začít obviňovat druhé a zcela popírat vnitřní problémy.

© Shutterstock

Snížení průměrné kapacity - Když vás trápí vyhoření, nepodáváte nejlepší výkony.

© Shutterstock

Snížená spokojenost - Ztratíte pocit smysluplnosti a úspěchu své práce a místo toho se tento prostor zaplní pocitem selhání a pochybnostmi o sobě samém.

© Shutterstock

Prevence - Stresu se možná nevyhnete, ale vyhoření se dá předcházet! Dodržování těchto kroků vám může pomoci uhasit vyhoření dříve, než vzplane.

© Shutterstock

Cvičení - Abyste se vyhnuli syndromu vyhoření, je důležité upřednostňovat péči o sebe. Cvičení je dobré nejen pro naše fyzické zdraví, ale může nás také emocionálně povzbudit, i když se jen projdeme během polední pauzy.

© Shutterstock 

Jezte vyváženou stravu - Zdravá strava může být přirozeným antidepresivem. Nezapomeňte do ní zařadit potraviny, které zlepšují náladu. 

© Shutterstock

Změňte svůj pohled na věc - Protože pro mnoho lidí není odchod z práce řešením, zkuste v ní najít novou hodnotu nebo se zaměřte na ty části, které vás baví. Pokud v ní není žádná radost, najděte smysl svého života jinde, nejlépe ve věcech, které vám tato práce umožňuje dělat.

© Shutterstock

Vyhněte se nadměrné touze/ambicióznosti - Při zahájení nové práce nebo úkolu mohou mít lidé často pocit, že se musí přepracovat, aby vše stihli, ale přílišné ambice mohou vést k vyhoření.

© Shutterstock

Oddělte svůj život od práce -

Pokud celý den sedíte u počítače, po skončení práce nechte obrazovky vypnuté. Je také důležité mít zázemí přátel nebo aktivit oddělených od práce, abyste si mohli pěstovat bohatý mimopracovní život.

© Shutterstock

Osvojte si správné spánkové návyky - Naše tělo potřebuje čas na obnovu, a proto jsou zdravé spánkové návyky zásadní. Relaxační techniky, jako je jóga a meditace, také aktivují stav odpočinku, který je opakem stresové reakce.

© Shutterstock

Dejte si denně pauzu od technologií - Nemusíte číst zprávy každé ráno nebo každý večer a sledovat úspěchy a zajímavosti lidí na sociálních sítích vám jen zhorší náladu.

© Shutterstock

Dejte si každý den dárek - Ať už je to procházka, návštěva nové kavárny, sledování oblíbeného pořadu nebo uvaření dobrého jídla, udělejte každý den něco zvláštního.

© Shutterstock

Stanovení přiměřených termínů - A flexibilní! Termíny jsou velkým zdrojem stresu, a když upřednostníme projekt před svým zdravím, obětujeme potřeby svého těla.

© Shutterstock

Podpořte svou tvůrčí stránku - Kreativita je skvělý způsob, jak bojovat proti vyhoření. Vyzkoušejte novou formu umění, začněte s řemeslným projektem nebo věnujte čas svému starému koníčku. Vkládání energie do nestresových činností stimuluje zdravou produktivitu v mimopracovních oblastech vašeho života.

© Shutterstock

Odstranění stresorů - Stýkání se s lidmi, kteří si rádi stěžují, vám na náladě ani náhledu nepřidá, proto se jim snažte co nejvíce vyhýbat.

© Shutterstock

Spojte se se smysluplnou skupinou - Připojení se k nějakému cíli, sportu nebo komunitní skupině, která je pro vás důležitá, vám může poskytnout prostor pro spojení s podobně smýšlejícími lidmi, což může být zdrojem pozitivní energie a motivace.

© Shutterstock

Požádejte o pomoc - Kdykoli pocítíte účinky stresu, je důležité vyhledat pomoc. Pokud se vám zdá, že požádat o pomoc je obtížné, zkuste si domluvit pravidelnou kontrolu s blízkými přáteli nebo rodinou, abyste vždy cítili podporu.

© Shutterstock

Pomáhat ostatním - Pomáhat druhým i v maličkostech, jako je naslouchání, potvrzení jejich pocitů nebo jiná malá gesta, může podpořit hlubší štěstí a skutečně snížit vaši vlastní úroveň stresu.

© Shutterstock

Sociální kontakt -

Sociální kontakt je přírodní protilátka proti stresu. Když své problémy vyslovíte, okamžitě se vám zdají menší, a dokonce i pouhá přítomnost pozitivně naladěného člověka dokáže uklidnit váš nervový systém. Lidé, se kterými komunikujete, nemusí poskytovat řešení - stačí, když vás vyslechnou.

A tento kontakt může být i virtuální.

© Shutterstock

Najděte si nové přátele -

Pokud máte pocit, že jste sami, nikdy není pozdě navázat nová přátelství. Najděte si například skupiny na Facebooku, se kterými se můžete ztotožnit, a představte se. Nebo pokud chcete, navažte kontakt s lidmi, se kterými jste dlouho nemluvili.

Odbočení do nových sociálních kruhů může být vzrušující a osvěžující změnou, kterou potřebujete.

© Shutterstock

Přístup tří R -

Nesnažte se překonat vyčerpání! Existují tři snadné kroky: nejprve rozpoznejte příznaky, poté zvraťte škody tím, že najdete podporu, a nakonec si vybudujte odolnost tím, že budete pečovat o své fyzické a emocionální zdraví.

© Shutterstock