© iStock

Rizikové skupiny -

Starší lidé, děti a osoby s určitými zdravotními potížemi jsou vůči extrémnímu horku zranitelnější.

© iStock

Zůstaňte uvnitř -

Pokud je to možné, vyhýbejte se pobytu venku, zejména v nejteplejších hodinách dne.

© iStock

Udržujte doma chládek -

Dobrá izolace domu může do značné míry zabránit pronikání tepla do domu a udržet v něm chlad.

© Shutterstock

Klimatizace -

Pokud máte klimatizaci, zkontrolujte, zda správně funguje. Dávejte si pozor na případné problémy s izolací.

© iStock

Ventilátory -

Elektrické ventilátory sice neochlazují teplotu jako takovou, ale pomáhají cirkulovat vzduch.

© Shutterstock

Osvěžte se -

Chladná sprcha nebo koupel může pomoci snížit vaši tělesnou teplotu.

© iStock

Jděte na chladnější místo -

Pokud nemůžete doma udržovat chládek a máte tam teplo, jděte do obchodního centra, knihovny nebo jiného veřejného prostoru s klimatizací.

© iStock

Oblečení -

Noste lehké, prodyšné oblečení a volte raději volné oděvy.

© iStock

Hydratace -

Ujistěte se, že pijete hodně tekutin, i když nemáte velkou žízeň. Místo sladkých nápojů volte raději vodu.

© iStock

Nápoje -

Vyhněte se alkoholickým a kofeinovým nápojům, jako je čaj a káva, protože mají močopudný účinek.

© iStock

Fyzická zátěž -

Vyhněte se namáhavým činnostem a cvičení obecně.

© Shutterstock

Dávejte pozor na zranitelnější osoby -

Postarejte se o vaše rodinné příslušníky, přátele a sousedy, aby byli v bezpečí.

©

Zvířata -

Zajistěte, aby všechna zvířata měla dostatek vody a dostatečný stín.

© iStock

Okna -

Na okna umístěte reflexní materiály, například lepenku s hliníkovou fólií. Ta bude odrážet teplo.

© iStock

Okna -

Přes den zakrývejte okna žaluziemi, roletami nebo závěsy.

© iStock

Okna -

Odizolujte okna proti povětrnostním vlivům. Díky tomu zůstane horký vzduch venku a chladný vzduch uvnitř.

© iStock

Dveře -

Dveře nechte zavřené a ujistěte se, že dobře izolují.

© iStock

Sledujte počasí -

Kontrolujte předpověď počasí, abyste měli přehled o aktuálním stavu. Můžete se tak lépe připravit.

© iStock

Jídlo -

Jezte lehká jídla. Vaše tělo se už tak dost snaží regulovat tělesnou teplotu, takže ho nemusíte ještě více zatěžovat tím, že ho budete nutit trávit těžké kalorická jídla.

© iStock

Strava -

Pokud držíte speciální dietu, zejména stravu s nízkým příjmem sodíku, konzultujte to se svým lékařem, protože v takovém případě můžete být náchylnější k dehydrataci.

© iStock

Zdraví -

Dávejte si pozor na příznaky problémů souvisejících s teplem. Zde je to, na co se zaměřit.

© iStock

Úžeh od slunce -

Pokud je vaše kůže po pobytu na slunci zarudlá, horká a bolestivá, jedná se pravděpodobně o spálení.

© Shutterstock

Úžeh: Co s tím? -

V lehčích případech mohou pomoci masti, ale vážnější popáleniny by měl vyšetřit lékař.

© iStock

Křeče -

Křeče a bolesti svalů po aktivitě mohou znamenat, že trpíte křečemi z horka.

© Shutterstock

Křeče: Co s tím? -

Masáž a protahování svalů může pomoci k jejich uvolnění. Pijte vodu, ale pokud se objeví nevolnost, přestaňte.

© Shutterstock

Únava z tepla -

Mezi příznaky patří studený pot, nevolnost, bolest hlavy a slabší puls.

© Shutterstock

Únava: Co s tím? -

Lehněte si, zchlaďte se a napijte se vody. V případě zvracení vyhledejte lékařskou pomoc.

© iStock

Úpal -

Mezi příznaky patří horečka, horká kůže, slabý puls a pomalé dýchání. Někteří lidé mohou kvůli úpalu dokonce i upadnout do bezvědomí.

© Shutterstock

Úpal: Co s tím? -

Jedná se o krizovou situaci. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

© iStock