© Shutterstock

Co to je? -

Spoušťové body jsou v podstatě specifické oblasti citlivosti ve svalech, které se podobají napjatým uzlům. Někdy mohou být křehká svalová vlákna z různých důvodů bolestivě stlačena, což ovlivňuje funkci svalu a může způsobovat nepříjemné pocity.

© Shutterstock

Typy - Spoušťové body se dělí na dva hlavní typy: aktivní a latentní. Aktivní spoušťové body mohou způsobovat spontánní bolest i bez tlaku a mohou omezovat pohyb. Latentní spoušťové body sice nezpůsobují spontánní bolest, ale při stlačení mohou vyvolat nepříjemné pocity a mohou snížit pružnost svalů.

© Shutterstock

Doporučení z důvodu vyšetření bolesti - Jedním z charakteristických rysů spoušťových bodů je přenos bolesti, kdy je bolest pociťována na jiném místě, než je samotný spoušťový bod. Tato přenesená bolest často napodobuje jiné stavy, což znesnadňuje stanovení diagnózy.

© Shutterstock

Příčiny -

Než vůbec začnete léčit bolest způsobenou spoušťovými body, je nezbytné pochopit, proč spoušťové body vznikají. Příčinou může být přetížení svalů, svalová zranění, dlouhodobě špatné držení těla, chronický stres a dokonce i nedostatky ve výživě.

© Shutterstock

Příznaky -

Mezi běžné příznaky spoušťových bodů patří lokalizovaná bolest a ztuhlost svalů. Kromě toho mohou omezit rozsah pohybu a vyvolat pocit svalového napětí nebo uzlíků, což má vliv na celkovou kvalitu života.

© Shutterstock 

Diagnóza -

Kromě toho, že se na to můžete pokusit přijít sami, lze spouštěcí body diagnostikovat prostřednictvím poskytovatele zdravotní péče, který vás fyzicky vyšetří. Tato cesta je přirozeně vhodnější, protože lékaři mohou pomoci zmírnit bolest lépe než vy sami.

© Shutterstock

Manuální terapie -

Manuální terapie je jedním z hlavních metod řešení spoušťových bodů. Zahrnuje celou řadu praktických technik, které terapeuti používají ke zmírnění bolesti spoušťových bodů, včetně masáží, protahování a tlaků, jejichž cílem je zlepšit krevní oběh a snížit svalové napětí.

© Shutterstock

Masážní terapie -

Hluboká tkáňová masáž se zaměřuje na svalové uzly v těle. Terapeuti pomáhají uvolnit svalové napětí působením trvalého tlaku a pomalých tahů v postižené oblasti.

© Shutterstock

Protahování -

Vzhledem k tomu, že spoušťové body jsou způsobeny stažením svalových vláken, lze bolest zmírnit zařazením jemného protahování do každodenní rutiny, aby se vlákna prodloužila a snížilo se jejich napětí. To může také pomoci zabránit návratu spoušťových bodů.

© Shutterstock

Tepelná terapie -

Přikládání tepla na místa postižená spoušťovými body, může pomoci zvýšit průtok krve, uvolnit zatuhlé svaly a snížit bolest. Tepelnou terapii lze provádět pomocí teplých obkladů nebo dokonce teplých koupelí.

© Shutterstock

Chladová terapie -

Chladová terapie neboli kryoterapie je poměrně účinnou krátkodobou strategií úlevy od bolesti při bolesti svalů. Spočívá v přikládání ledových obkladů nebo studených obkladů na postižené místo, případně i v ledových koupelích, čímž se výrazně sníží zánět, znecitliví bolest a zmírní svalové křeče.

© Shutterstock

Akupunktura -

Akupunktura spočívá v zavádění tenkých jehel do určitých bodů na těle, které stimulují hojení. Ačkoli se může zdát, že zavádět jehly do těla za účelem zmírnění bolesti je neintuitivní, akupunktura může ve skutečnosti pomoci snížit svalové napětí a podpořit uvolnění.

© Shutterstock

Ultrazvuková terapie -

Ultrazvuková terapie využívá zvukové vlny k vytváření tepla ve svalové tkáni, a to vše za účelem zvýšení průtoku krve do svalových vláken a snížení křečí. Tím se může výrazně zlepšit bolestivost svalů.

© Shutterstock

Elektrická stimulace neboli elektrostimulace -

Tato metoda je také známá jako transkutánní elektrická nervová stimulace (TENS), která využívá dráždivých účinků elektrického proudu na nervové kmeny a vlákna. V podstatě to může pomoci zablokovat signály bolesti a zlepšit průtok krve ve svalu.

© Shutterstock

Cvičení -

Pravidelné cvičení (zejména chůze, plavání nebo jóga) pomáhá udržovat pružnost a sílu svalů. Pravidelná aktivita může zabránit vzniku spoušťových bodů tím, že udržuje svaly aktivní a zdravé.

© Shutterstock

Hydratace - Dobrá hydratace je pro zdraví svalů skutečně zásadní. Udržování hydratace znamená, že je podporována celková buněčná funkce vašeho těla a vaše svaly jsou schopny rychle se zotavit z jakékoli činnosti.

© Shutterstock

Korekce držení těla -

Pokud zlepšíte své držení těla, můžete výrazně snížit riziko vzniku spoušťových bodů. Vždy je důležité mít na paměti, jak udržujete své držení těla a jaké návyky způsobují zátěž vašich svalů.

© Shutterstock

Ergonomické úpravy -

Ergonomie v podstatě zahrnuje předměty denní potřeby (například židle a elektroniku), které jsou navrženy tak, aby snižovaly zátěž svalů. Je možné, že pro vás bude přínosné upravit pracovní prostředí tak, aby obsahovalo více ergonomických výrobků, které mohou podpořit zdraví svalů.

© Shutterstock

Zvládání stresu - Chronický stres rovněž významně přispívá ke svalovému napětí a vzniku spoušťových bodů. Osvojení si technik zvládání stresu, jako je meditace nebo jóga, může výrazně uvolnit svaly a snížit napětí v těle.

© Shutterstock

Pěnový válec na cvičení -

Pěnový válec na cvičení se používá k tlaku na spoušťové body a zatuhlé svaly. Tato technika pomáhá uvolnit svalové uzly a zvýšit flexibilitu prostřednictvím cvičení a pohybu.

© Shutterstock

Technika tenisového míčku -

Zajímavé je, že k tlaku na spoušťové body můžete použít také tenisový míček. Přiložením míčku na postižený sval a tlakem můžete masírovat danou oblast a narušit napjatá svalová vlákna. Jedná se o skvělou samoléčbu pro úlevu od bolesti!

© Shutterstock

Odpočinek -

Jedním z nejdůležitějších metod, jak se zotavit z bolesti spoušťových bodů, je nechat svaly odpočívat. Může výrazně snížit zánět a zabránit dalšímu přetěžování, což umožňuje hojení svalových vláken.

© Shutterstock

Lokální analgetika -

Krémy a gely s obsahem mentolu, kapsaicinu nebo jiných látek zmírňujících bolest, lze aplikovat přímo na kůži nad spouštěcími body. Tato lokální analgetika mohou poskytnout dočasnou úlevu tím, že znecitliví danou oblast, sníží bolest a sníží svalové napětí.

© Shutterstock

Dýchací techniky -

Správně prováděné dechové techniky pomáhají uvolnit svaly a snížit celkové napětí v těle. Hluboké brániční dýchání podporuje relaxaci, snižuje stres a zlepšuje celkovou pohodu.

© Shutterstock

Výživová podpora -

Samozřejmostí je také vyvážená strava s dostatkem vitamínů a minerálů. Živiny, jako je hořčík, draslík a vápník, hrají zásadní roli ve funkci svalů a nejen zmírňují bolest spoušťových bodů, ale také jí předcházejí.

© Shutterstock

Spánek -

Kvalitní spánek má klíčový význam pro regeneraci svalů a celkové zdraví. Dostatečný odpočinek pomáhá tělu opravovat a regenerovat tkáně, snižuje svalové napětí a pravděpodobnost vzniku spoušťových bodů. Spánek je vždy důležitý!

© Shutterstock

Odborná pomoc - Konzultace s poskytovateli zdravotní péče, jako jsou fyzioterapeuti, chiropraktici a maséři, mohou zajistit specializovanou péči o spoušťové body. Tito odborníci mohou nabídnout léčebné plány šité na míru a poradit, jak zvládat bolesti spoušťových bodů a jak jim předcházet.

© Shutterstock

Důsledná péče -

Je nezbytné, abyste podporovali pravidelnou péči o své tělo, včetně protahování, masáží a dalších technik péče o sebe. Důsledné postupy péče mohou dlouhodobě snížit svalové napětí, což může pozitivně ovlivnit vaši pohodu.

Zdroje: (Physiopedia) (Mayo Clinic) (National Geographic) (NIH) (Pontchartrain Orthopedics & Sports Medicine)

© Shutterstock