© Shutterstock

Proč je ranní rutina důležitá? -

Ranní rutina má zásadní význam pro duševní, fyzické a emocionální zdraví a umožňuje pozvednout náladu a dodat energii na zbytek dne.

© Shutterstock

Dobře se vyspěte -

Každá ranní rutina začíná mnohem dříve, než vůbec nastane ráno. Večer předtím se ujistěte, že se na konci dne zklidníte, vypnete zařízení ve stanovenou dobu a pořádně se prospíte osm hodin.

© Shutterstock

Vyhněte se tlačítku odložení -

Stisknutí tlačítka odložení je ve skutečnosti docela problematické. To, co vám zpočátku může připadat jako větší odpočinek, může ve skutečnosti narušit vaši rutinu a dokonce vás může přivést ke zpoždění.

© Shutterstock

Tipy, jak nedřímat -

Procvičte si počítání do pěti a pak se donuťte vstát z postele. Nebo si přednastavte kávovar tak, aby na vás čekala vůně čerstvé kávy!

© Shutterstock

Nedívejte se na telefon -

I když se to může zdát jako něco přirozeného, ranní prohlížení telefonu zvyšuje hladinu kortizolu, což přispívá k pocitům úzkosti, depresím a špatnému duševnímu zdraví.

© Shutterstock

Ukliďte si pokoj a ustelte si postel -

Až vstanete, ustelte si postel a ukliďte všechno oblečení nebo věci, které se povalují kolem. Odstartujte svůj den a myšlení správným směrem.

© Shutterstock

Vypijte plnou sklenici vody - Hydratace je základem zdraví a pohody. Začněte ráno soustředěně a produktivně tím, že se dostatečně zavodníte, než na to zapomenete.

© Shutterstock

Vychutnejte si šálek kávy nebo čaje -

Vychutnání svěží vůně šálku kávy nebo čaje vám může zpříjemnit den!

© Shutterstock

Strečink -

Pomáhejte svému mozku a tělu probudit se po probdělé noci. Pohyb pomůže zvýšit průtok krve a kyslíku do svalů.

© Shutterstock

Jóga - Vyčleňte si třeba jen 10 minut na ranní cvičení jógy. Nejenže to pomůže zlepšit flexibilitu, ale může to pomoci snížit stres a udržet zdravý trávicí systém.

© Shutterstock

Ranní procházka -

Ranní procházka může zmírnit ztuhlost kloubů, upravit hladinu cukru v krvi a krevní tlak a také posílit kosti a svaly.

© Shutterstock

Dopřejte si trochu slunečního světla - Vitamín D hned po ránu má zásadní význam pro zdraví imunitního systému a kostí. Pomáhá také ke zlepšení bdělosti a zlepšuje náladu.

© Shutterstock

Meditujte a zhluboka dýchejte -

Meditace může naučit vaši mysl zůstat v přítomnosti a soustředit se, čímž se zlepší vaše soustředění po celý den.

© Shutterstock

Pozitivní afirmace - Podle studií mohou autoafirmace pomoci zlepšit řešení problémů ve stresu. Zdá se, že také zapojují části mozku spojené se sebehodnocením.

© Shutterstock

Příklady afirmací - Afirmace jako „Těším se na dnešní den“, „Jsem vděčný za svou práci“ a „Jsem úspěšný“ můžete vyslovit nahlas nebo napsat.

© Shutterstock

Zdravá snídaně -

Snídaně, zejména ta se zdravými bílkovinami, pomáhá ženám regulovat hormony.

© Shutterstock

Ukázka zdravé snídaně -

Zvažte snídani obsahující například ovesné vločky, tvaroh, libové kousky ryb a fazole.

© Shutterstock

Sprcha - Ranní sprcha má řadu výhod, mimo jiné zlepšuje krevní oběh, zmírňuje stres a zvyšuje imunitu tím, že stimuluje tělo k tvorbě nových bílých krvinek.

© Shutterstock

Rutina péče o pleť -

Ochrana a péče o pokožku je zásadní. Pokud se jí vyhýbáte nebo na ni zapomínáte, můžete mít ucpané póry a akné a také náchylnou pokožku k poškození.

© Shutterstock

Stanovte si záměry pro tento den - Stanovení záměrů každé ráno je skvělý způsob, jak se udržet na správné cestě a zlepšit celkovou všímavost.

© Shutterstock

Vytvořte si seznam úkolů na celý den -

Pro některé ženy může být velmi užitečné vytvořit si každé ráno jednoduchý seznam úkolů. Odlehčete si od břemene, že si musíte všechno pamatovat!

© Shutterstock

Profesionální tip pro seznam úkolů -

Ujistěte se, že je váš seznam splnitelný. Chcete se motivovat, nikoliv zahltit, abyste dosáhli velkých věcí.

© Shutterstock

Pište si deník - Vyčistěte si mysl pro nadcházející den; zapište si všechny myšlenky nebo pocity, které můžete prožívat, abyste si vytvořili prostor pro nové a lepší nápady.

© Shutterstock

Dýchejte čerstvý vzduch -

Hluboký ranní nádech vzduchu může pomoci okysličit vaše buňky, zlepšit krevní oběh a nakonec zvýšit hladinu energie.

© Shutterstock

Příprava oběda nebo večeře -

Jak víte, všichni musíme jíst (a to několikrát denně). Tím, že si zorganizujete den v podobě předem připravených jídel, pomůžete zmírnit budoucí stres a umožníte jiným prioritám, aby zabíraly místo v mozku.

© Shutterstock

Přečtěte si novinky - Informovaná mysl je aktivní mysl. Začněte den sledováním novinek a vyzvěte svůj mozek.

© Shutterstock

Spojte se s někým, koho máte rádi -

Ať už po telefonu, nebo osobně, spojte se s někým, koho máte rádi a zažijte ten zdravý pocit štěstí.

© Shutterstock

Poslouchejte hudbu -

Výzkum prokázal, že poslech hudby má řadu výhod, včetně snížení úzkosti, krevního tlaku a bolesti. Může také pomoci zlepšit náladu a duševní bdělost.

Zdroje: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)

© Shutterstock