© Shutterstock

Sociální vazby -

Udržování pevných sociálních vazeb s přáteli, rodinou a dalšími lidmi během volných dnů může pomoci v boji proti pocitu izolace.

© Shutterstock

Relaxační aktivity -

Naplánujte si čas na koníčky a aktivity, které vás baví, abyste zvládli stres a podpořili relaxaci.

© Shutterstock

Techniky všímavosti -

Najděte si čas na průzkum a nakonec i na cvičení, která podporují všímavost, jako je hluboké dýchání nebo meditace, abyste se lépe soustředili a zvládali stres.

© Shutterstock

Světelná terapie -

Zvažte konzultaci s lékařem ohledně světelné terapie, která může pomoci regulovat cyklus spánku a bdění.

© Shutterstock

Důsledný spánkový režim -

Snažte se dodržovat spánkový režim. Dělejte to i ve dnech volna, protože to pomůže minimalizovat narušení vašich vnitřních hodin.

© Shutterstock

Relaxační techniky -

Zklidňující aktivity, jako je jóga, meditace nebo četba, které vám pomohou uklidnit se a připravit se na spánek, vám mohou pomoci užít si klidnější a omlazující spánek. To vám umožní využít více hodin bdění.

© Shutterstock

Minijídla -

Místo tradičních tří jídel denně volte raději menší a častější jídla během směny, abyste se vyhnuli těžkým jídlům, která mohou narušit spánek.

© Shutterstock

Zůstaňte hydratovaní -

Hydratace je důležitá vždy, ale zejména tehdy, když se vaše tělo snaží zůstat čilé a plné energie. Rozhodně se snažte vyhýbat sladkým nápojům a nadměrnému příjmu kofeinu před spaním.

© Shutterstock

Omezte zpracované potraviny -

Zpracované potraviny jsou potraviny s vysokým obsahem cukru, soli a nezdravých tuků. Ty mohou významně přispívat k únavě a zároveň bránit spánku. Je důležité tyto druhy potravin omezit.

© Shutterstock

Plánování tréninků -

Pravidelné cvičení, dokonce i rychlá chůze, může pomoci zlepšit kvalitu spánku a celkovou pohodu. Snažte se o alespoň 30 minut zvýšené tepové frekvence.

© Shutterstock

Zůstaňte v práci aktivní -

Dalším rychlým tipem pro zlepšení zdraví je protahování během pozdní směny, které zabrání ztuhlosti a zlepší krevní oběh. Zůstat ohebný a udržovat zdravé srdce bude mít pozitivní vliv i na vaši mysl a zbytek těla.

© Shutterstock

Vitamíny -

Užívání vitaminových doplňků může pomoci udržet váš imunitní systém v nejlepší kondici. Dodají vašemu tělu další živiny, které by vám mohly chybět.

© Shutterstock

Sdělte své potřeby -

Když o svém spánkovém režimu řeknete svým blízkým, pomohou vám porozumět a lépe vás podpoří.

© Shutterstock

Minimalizace narušení -

Informujte své spolubydlící, rodinu a další osoby o době spánku, abyste minimalizovali hluk a rušení během dne a optimalizovali tak prostředí pro klidný odpočinek.

© Shutterstock

Nastavitelné osvětlení -

Zvažte doplnění pracovního prostoru o možnosti nastavitelného osvětlení, abyste mohli regulovat úroveň osvětlení během nočních směn.

© Shutterstock

Výkonné zdřímnutí -

Krátké zdřímnutí v délce maximálně 30 minut před nebo po směně může zlepšit bdělost. Nechtějte spát déle, protože to může později způsobit problémy se spánkem.

© Shutterstock

Přibalte si zdravé občerstvení -

To vám pomůže vyhnout se nezdravým variantám během dlouhých směn.

© Shutterstock

Řízení teploty - Udržování příjemné, chladné teploty v pracovním prostoru přispívá k bdělosti.

© Shutterstock

Minimalizace hluku -

Používejte špunty do uší nebo sluchátka s potlačením hluku, abyste během spánku blokovali rušivé zvuky.

© Shutterstock

Vyhněte se obrazovkám před spaním -

Modré světlo vyzařované elektronickými zařízeními může narušovat spánek. Proto je důležité vyhnout se sledování obrazovky alespoň hodinu před spaním.

© Shutterstock

Relaxační rutina -

Vytvořte si relaxační režim před spaním, který vašemu tělu naznačí, že je čas se uklidnit.

© Shutterstock

Pravidelné návštěvy lékaře -

Naplánujte si prohlídky u svého lékaře, abyste mohli sledovat svůj zdravotní stav a řešit případné problémy.

© Shutterstock

Zaměřte se na celé potraviny -

Vybírejte si výživná jídla bohatá na zeleninu, ovoce a celozrnné obiloviny, abyste měli více energie.

© Shutterstock

Zvládání stresu -

Rozvíjejte zdravé mechanismy zvládání stresu, jako je cvičení, rozhovor s terapeutem nebo pobyt v přírodě.

© Shutterstock

Sledování spánku -

Chcete-li sledovat své spánkové návyky a zjistit oblasti, které je třeba zlepšit, zkuste si pořídit náramek nebo jiný typ zařízení pro sledování spánku, abyste si mohli všímat návyků a snažit se je zlepšit a usnadnit si tak spánek.

© Shutterstock

Spěte sedm až devět hodin, i když je to spánek přerušovaný. -

Může být lákavé zůstat vzhůru déle a povídat si s přáteli nebo se dívat na nový seriál na Netflixu, ale pokud si zajistíte dostatečné množství spánku, budete fungovat tak, jak potřebujete.

© Shutterstock

Po probuzení si dopřejte studenou sprchu, koupel nebo plavání. -

Změna teploty může vaše tělo upozornit, že je čas znovu začít.

© Shutterstock

Práce přesčas neznamená, že nemůžete být zdraví. -

Noční práce může být pro vaše tělo velkým stresem navíc a může mít krátkodobé i dlouhodobé následky, proto je důležité znát způsoby, jak zůstat zdravý.

Zdroje: (Evergreen Life) (Harvard Health) (ZoomShift) (Clockify)

© Shutterstock