© Shutterstock

Jeden krok za druhým -

Většina dětí udělá první krůčky někdy mezi devátým a dvanáctým měsícem a dobře chodí ve věku 14 nebo 15 měsíců.

© Shutterstock

Zlepšení celkového zdraví -

Chůze po dobu 30 minut denně je skvělým způsobem, jak si zlepšit nebo udržet celkové zdraví.

© Shutterstock

Walking for 30 minutes a day is a great way to improve or maintain your overall health. -

Pravidelná rychlá chůze může pomoci udržet nadváhu.

© Shutterstock

Vícesmyslový zážitek -

Chůze je vícesmyslový zážitek: když vykročíte, váš mozek používá více způsobů, jak číst svět ve všech jeho tvarech, podobách, zvucích a pocitech.

© Shutterstock

Vyrážíme ven -

Pohyb venku může posílit kosti a svaly.

© Shutterstock

Procházka za zlepšením -

Čím více budete chodit, tím více se zlepší rovnováha a koordinace. 

© Shutterstock

Snížení hladiny stresu -

Každodenní procházka může snížit hladinu stresu a zlepšit náladu. 

© Shutterstock

Vychutnejte si tento okamžik -

Přemýšlejte o tom. Chůze nám umožňuje držet se za ruce, což je krásné, intimní gesto. Jděte a užijte si ten okamžik.

© Shutterstock

Holistické -

Chůze je holistická: každý aspekt chůze pomáhá všem aspektům naší bytosti.

© Shutterstock

Nastavte se na úspěch -

Během polední pauzy si dopřejte desetiminutovou procházku. Rychle se z toho stane zvyk. Pak si stanovte nový cíl. Začněte chodit 20 minut, třeba s kolegy. Vše je o motivaci.

© Shutterstock

Více, více, více -

Čím rychleji, dál a častěji chodíte, tím větší je celkový přínos pro zdraví.

© Shutterstock

Používání aplikací ke zmapování vašeho pokroku -

Začněte zaznamenávat vzdálenost a zvyšujte intenzitu. Tímto způsobem můžete sledovat své pokroky a sestavit si kondiční plán.

© Shutterstock

Od procházky ke kroku -

Pro dosažení optimálního účinku změňte běžnou chůzi na kondiční krok - zvedněte hlavu nahoru a přitom mějte uvolněnou šíji, ramena a záda. Volně švihejte rukama s mírným pokrčením v loktech.

© Shutterstock

Životní styl -

Zařaďte chůzi do životního stylu rodiny. Pokud máte děti, berte je na dlouhé, klidné procházky.

© Shutterstock

Pomalu a jistě -

Pokud je pro váš náročný životní styl příliš obtížné nebo nepohodlné chodit 30 minut denně, cvičte pravidelně po 10 minutách denně a postupně přejděte na delší procházky.

© Shutterstock

Děti to berou s nadhledem -

Většina dětí nepotřebuje k chůzi příliš podnětů. Pokud je budete k chůzi povzbuzovat již od útlého věku, je pravděpodobné, že vyrostou a budou se pohybovat s chutí.

© Shutterstock

Všestranné výhody -

Chůze může pomoci předcházet různým onemocněním, včetně kardiovaskulárních chorob, vysokého krevního tlaku a cukrovky druhého typu, nebo je zvládat.

© Shutterstock

Lepší kognitivní funkce -

Chůze může podpořit lepší paměť a kognitivní funkce.

© Shutterstock

Chůze je společenská -

Procházka s ostatními může z obyčejné procházky udělat nezapomenutelnou společenskou událost.

© Shutterstock

Další úroveň -

Místo 30minutové procházky ve stejném mírném tempu vyzkoušejte vysoce intenzivní intervalový trénink.

© Shutterstock

Správně se vybavte -

Pořiďte si správnou výbavu. Vyberte si boty s vhodnou podporou klenby, pevnou a pevnou patou a silnou pružnou podrážkou, která tlumí nárazy a tlumí chodidla. Taková dobrá obuv něco stojí, ale vyplatí se vynaložit další výdaje.

© Shutterstock

Život je pláž -

Pěšky se můžete projít téměř všude a oblíbeným místem je pláž. Procházky v blízkosti oceánu přinášejí nejen fyzický pohyb, ale také vdechování čerstvého slaného mořského vzduchu, který je výborný pro dýchací soustavu.

© Shutterstock

Vydejte se na cestu -

Chůze vám pomůže lépe poznat svět kolem vás. Slibuje zážitky, které jsou jiným druhům dopravy odepřeny.

© Shutterstock

Snížení rizika -

Vědci zjistili, že i zhruba tříhodinová chůze týdně je spojena s o 11 % nižším rizikem předčasného úmrtí ve srovnání s těmi, kteří jsou obecně neaktivní.

© Shutterstock

Cvičení -

Choďte co nejvíce pěšky. Pokud je to možné, vynechejte autobus nebo vlak a do práce se dopravte po dvou.

© Shutterstock

Nejlepší noha vpřed -

Plynulou chůzi provádějte převalováním chodidel z paty na špičku.

© Shutterstock

Všestranně lepší zdraví -

Ti, kteří denně ujdou alespoň 15 000 kroků, mají obecně zdravější BMI (index tělesné hmotnosti), menší pas a nižší hladinu cholesterolu.

© Shutterstock

Lepší než nic -

Pokud nezvládnete 30 minut denně, nezapomeňte, že i krátká procházka je lepší než nic.

© Shutterstock

Výběr správného kurzu -

Pokud jdete venku, zvolte si vhodnou trasu. Vyhněte se rozbitým cestám nebo cestám s výmoly.

© Shutterstock

Chůze pro život -

Zajímavý fakt: kdybyste šli pomalu 5 km denně po dobu 300 dní, ušli byste 1 500 km. Pokud to budete dělat několik let, urazíte mnoho tisíc mil.

© Shutterstock