© Shutterstock

Synchronizace cyklů -

Možná jste už slyšeli o fenoménu "synchronizace" menstruace u žen, když se blíží k sobě. Slyšeli jste ale o "synchronizaci cyklu"?

© Shutterstock

Synchronizace cyklů -

Tento termín vznikl v roce 2004 a označuje sladění faktorů životního stylu, jako je strava, cvičení, spánek a společenský život, s měsíčním hormonálním cyklem.

© Shutterstock

Hormonální rovnováha -

Jde o to, že přizpůsobením svých činností fázím menstruačního cyklu můžete podpořit hormonální rovnováhu svého těla.

© Shutterstock

Hormonální rovnováha -

Předpokládá se, že podpora hormonů v každé fázi menstruačního cyklu zmírňuje nežádoucí příznaky spojené s nerovnováhou.

© Shutterstock

Zdravotní a kondiční cíle -

S přihlédnutím k těmto hormonálním faktorům můžete pracovat na svých zdravotních a kondičních cílech, abyste jich dosáhli realistickým způsobem, a ne s pocitem, že jste se každý měsíc dostali do slepé uličky.

© Shutterstock

Menstruační cyklus vs. menstruace -

Někdy si lidé pletou menstruační cyklus - 28denní kolísání hormonů každý měsíc - s menstruací neboli menstruačním obdobím.

© Shutterstock

Menstruační cyklus vs. menstruace -

Porozumění menstruačnímu cyklu a různým hladinám hormonů v jednotlivých fázích vám pomůže pochopit dopad na vaše vlasy, pleť, náladu, sexuální apetit, stolici a duševní zdraví.

© Shutterstock

Čtyři fáze -

Typický cyklus trvá 27-29 dní. Menstruační cyklus lze rozdělit do čtyř fází: časná folikulární (menstruace), pozdní folikulární, střední luteální a pozdní luteální fáze.

© Shutterstock

Fáze 1: raná folikulární (menstruace) -

Raná folikulární fáze, která trvá tři až sedm dní, je první fází menstruačního cyklu, kdy se dostaví menstruace.

© Shutterstock

Fáze 1: raná folikulární (menstruace) -

Hladiny estrogenu a progesteronu jsou v této fázi cyklu nízké, což může vést k pocitům únavy a nadýmání.

© Shutterstock

Fáze 2: pozdní folikulární -

Pozdní folikulární fáze je druhou fází cyklu, která trvá 14 až 21 dní. V tomto období se objevuje lepší nálada a zvýšená hladina energie.

© Shutterstock

Fáze 2: pozdní folikulární -

Během pozdní folikulární fáze rostou na vaječnících nové folikuly. Hladina estrogenu se během této fáze postupně zvyšuje.

© Shutterstock

Fáze 3: ovulační a střední luteální fáze -

Třetí fází menstruačního cyklu je střední luteální fáze, která trvá jeden až dva dny. V této fázi dochází k uvolnění vajíčka z vaječníků (ovulaci).

© Shutterstock

Fáze 3: ovulační a střední luteální fáze -

Hladina hormonů estrogenu a progesteronu je v této fázi cyklu nejvyšší, což zvyšuje vaši energii, náladu a libido.

© Shutterstock

Fáze 4: pozdní luteální -

V závěrečné fázi menstruačního cyklu se ve vaječnících vyvíjí žluté tělísko. Tato fáze je známá jako pozdní luteální nebo předmenstruační fáze.

© Shutterstock

Fáze 4: pozdní luteální -

V tomto období se mohou objevit příznaky jako nadýmání, citlivost prsou a změny nálad, protože hladina progesteronu klesá.

© Shutterstock

Hormonální změny -

Jak jsme viděli, každá jednotlivá fáze menstruačního cyklu se vyznačuje hormonálními změnami, které ovlivňují duševní a fyzické zdraví.

© Shutterstock

Hormonální změny -

Synchronizace cyklu, která přizpůsobuje cvičení a výživu potřebám těla v každé fázi menstruačního cyklu, přináší řadu výhod.

© Shutterstock

Výhody -

Tvrdí se, že synchronizace cyklu pomáhá vyrovnávat hormony, snižuje příznaky PMS, menstruační bolesti a výkyvy nálad a pomáhá vám cítit se energičtěji a vyrovnaněji.

© Shutterstock

Výhody -

Předpokládá se, že také podporuje plodnost, poskytuje kvalitnější spánek a zefektivňuje vaše cvičení.

© Shutterstock

První fáze: lehké cvičení -

V první fázi cyklu se doporučují relaxační jógové pozice, lehké kardio cvičení, jako je chůze nebo turistika, a strečink.

© Shutterstock

První fáze: lehké cvičení -

Upřednostněte šetrnost k tělu. Tělu pomáhají potraviny, jako jsou sladké brambory, kapusta, dýňová semínka, hnědá rýže, ryby a vejce, čočka a ořechy. V této fázi jsou užitečná dechová cvičení, psaní deníku a meditace.

© Shutterstock

Druhá fáze: větší intenzita -

Vzhledem k tomu, že v druhé fázi stoupá hladina energie s rostoucím estrogenem, je vhodná doba na cvičení HIIT, box, silový trénink a plavání.

© Shutterstock

Druhá fáze: větší intenzita -

Nejlepšími potravinami jsou listová zelenina, avokádo, brokolice, jogurt, olivový olej a losos. V tomto období se osvědčuje společenský život, zkoušení nových věcí a brainstorming.

© Shutterstock

Třetí fáze: nejplodnější -

Běh, kruhový trénink a jízda na kole jsou v tomto období, kdy hladina energie vrcholí, skvělými cvičeními. Podpůrné účinky mají celozrnné obiloviny, vejce, rajčata, ovoce (bobuloviny, citrusy a papája) a lněná semínka.

© Shutterstock

Třetí fáze: nejplodnější -

Je to skvělá doba pro spolupráci, plánování a přípravu, společenské akce a veřejná vystoupení, protože se cítíte nejvíce nabití energií.

© Shutterstock

Čtvrtá fáze: zpomalení -

Při vstupu do čtvrté fáze menstruačního cyklu můžete pocítit, že vaše energie začíná klesat. V této fázi je pro tělo vhodný silový trénink nízké intenzity, pilates a strečink.

© Shutterstock

Čtvrtá fáze: zpomalení -

Je to vhodná doba na organizaci, takže ji využijte k plánování a přípravě. Potraviny, jako je čočka, hořká čokoláda, hnědá rýže, jablka a bylinné čaje, pomohou v této fázi podpořit vaše tělo.

© Shutterstock

Za jak dlouho pocítíte účinky? -

Protože je u každého člověka vzorec jiný, neexistuje přesný časový rámec. Po třech měsících byste však měli být schopni zjistit, zda má účinek.

© Shutterstock

Pro každého jinak -

Každý člověk je jiný, takže výsledky se u jednotlivých osob liší. Jedna studie z roku 2016 naznačila, že největší přínos mají ženy s nadváhou, nadměrnou únavou, trvale nízkým libidem nebo s obtížemi při početí.

Zdroje: (Glamour) (Simplyhealth) (Forbes) (The New York Times) (Healthline) (Elara Care)

© Shutterstock