© Shutterstock

Klasická meditace -

Když si představíme meditaci, většinou si představíme člověka, který sedí v klidu na podložce a obvykle sedí v jogínské pozici.

© Shutterstock 

Je více způsobů, jak meditovat -

I když je samozřejmě možné meditovat tímto způsobem, meditace ve skutečnosti nevyžaduje, aby u ní člověk seděl v klidu.

© Shutterstock

Meditace v chůzi -

Meditace může být stejně účinná, i když ji praktikujete při pohybu, třeba při chůzi.

© Shutterstock

Definice názvu -

Meditace v chůzi je nejlépe definována jako "chůze, při které jsme plně přítomni a uvědomujeme si své tělo a okolí".

© Shutterstock 

Výhody -

Stejně jako u jiných typů meditace existuje i u této spoustu výhod a je velmi snadné s ní začít.

© Shutterstock

Duševní zdraví -

Podívejme se nejprve na několik důvodů, proč se pustit do meditace v chůzi. Zaprvé je třeba připomenout, že meditace obecně má prokazatelný přínos pro tělesné i duševní zdraví.

© Shutterstock

Studie -

Podle jedné studie z roku 2013 může mít meditace trvající pouhých 13 minut denně po dobu osmi týdnů pozitivní vliv na náladu, pozornost a paměť.

© Shutterstock

Studie -

Studie z roku 2016 také ukázala, že osmitýdenní praktikování meditace může změnit struktury v mozku související s regulací emocí.

© Shutterstock

Fyzické zdraví -

Když k tomu přidáte chůzi, získáte dvojnásobný přínos!

© Shutterstock

Fyzické zdraví -

Pokud jste měli špatný den nebo máte z nějakého důvodu špatnou náladu, může být meditace v chůzi skvělým způsobem, jak se znovu dostat do nálady.

© Shutterstock

Jak začít -

Nyní se podívejme, jak začít. Nejprve je třeba si uvědomit, že to nemusí být nic složitého.

© Shutterstock

Chce to menší trénink -

Jde spíše o to, abyste se procházeli stejně jako každý jiný den, jen tomu musíte věnovat trochu více pozornosti a soustředěnosti.

© Shutterstock

Začněte pomalu -

Pokud s meditací v chůzi teprve začínáte, je dobré postupovat pomalu a chodit na tichém a klidném místě, kde vás nebude nic rozptylovat.

© Shutterstock

Soustřeďte se na své smysly -

Při cvičení se snažte soustředit na své smysly jeden po druhém. Například se zaměřte na vůně a pak na to, co vidíte.

© Shutterstock

Dělejte si v hlavě poznámky -

V duchu si zaznamenávejte všechno možné o svém okolí nebo o tom, co děláte a na co myslíte.

© Shutterstock

Dělejte si v hlavě poznámky -

Srovnejte si také myšlenky nebo pocity, které máte v souvislosti s právě prožitým dnem nebo s nadcházejícími událostmi ve vašem životě.

© Shutterstock

Zaměřte se na mysl -

Zatímco si v duchu procházíte obtížné myšlenky a pocity, které se objevují, snažte se jich zbavit a soustřeďte se na to, co fyzicky cítíte.

© Shutterstock

Zaměřte se na mysl -

Soustřeďte se na to, jak se vaše nohy dotýkají země, jak vám na kůži fouká chladivý vánek a jak vám v uších šumí koruny stromů.

© Shutterstock

Pozorujte, všímejte si a nechte věci plynout -

Pokračujte v tom i během procházky. Sledujte své myšlenky a pocity, zaznamenejte je a nechte je odejít tak, že se zaměříte na své okolí.

© Shutterstock

Překonávání výzev -

Když s meditací v chůzi začínáte, může být obtížné zjistit, zda ji děláte správně. Můžete si však být jisti, že není moc možné šlápnout vedle.

© Shutterstock

Povzbuzení -

Pokud je váš cíl naučit se žít v přítomnosti, můžete si být jisti, že to děláte správně.

© Shutterstock

Bez obav -

Pokud vás stále trápí obavy, že to děláte špatně, začněte tím, že si připomenete, že naučit se jakoukoli novou dovednost vyžaduje čas a cvik.

© Shutterstock

Buďte trpěliví -

Řekněte si, že je v pořádku, když se v určitých okamžicích meditace necháte unést svými myšlenkami a pocity.

© Shutterstock

A co je nejdůležitější... -

Nezáleží ani na tom, kolikrát se to stane. Důležité je, abyste se i nadále pomaličku vraceli do přítomného okamžiku.

© Shutterstock

Zaměřte se na pět smyslů -

Pokud máte pochybnosti nebo je pro vás meditace obtížná, nezapomeňte se zaměřit na všech pět smyslů: zrak, čich, chuť, zvuk a hmat.

© Shutterstock

Nebuďte příliš sebekritičtí -

Buďte na sebe hodní a snažte se nekritizovat sami sebe, pokud se vaše mysl někam zatoulá. Možná časem zjistíte, že se to stává častěji, než jste si mysleli.

© Shutterstock

Závěrem -

Závěrem lze říci, že meditace v chůzi může být skvělým způsobem, jak zlepšit své duševní zdraví a zároveň si dopřát fyzickou aktivitu.

© Shutterstock

Na co ještě čekáte? -

Tato forma meditace může pomoci snížit stres a úzkost, vést k lepšímu spánku a dokonce pomoci zlepšit stavy, jako je vysoký krevní tlak. Tak proč nezačít ještě dnes?

Zdroje: (Verywell Mind) (Mindful)

© Shutterstock