© Shutterstock

© Shutterstock 

Poruchy způsobené opakovaným namáháním -

RSI je také známá jako porucha horních končetin související s prací nebo nespecifická bolest horních končetin. Mezi další názvy tohoto onemocnění patří Kumulativní traumatická porucha (CTD) a Syndrom z přetížení. Souhrnně se tato poškození někdy označují jako poruchy způsobené opakovaným namáháním.

© Shutterstock 

Příznaky, které mohou signalizovat nástup RSI -

Mezi příznaky, které pacienti s RSI pociťují, patří například pulzující bolest nebo brnění svalů, nervů a šlach. Časté jsou i křeče. Ukazatelem je také slabost končetin.

© Shutterstock 

Další příznaky -

Ztuhlost a pulzování jsou také příznaky, že se u vás může projevovat RSI. Častěji se vyskytuje citlivost kůže.

© Shutterstock

Zasažené části těla -

RSI může postihnout téměř jakoukoli pohyblivou část lidského těla. Toto onemocnění však nejčastěji postihuje horní části těla, typicky předloktí a lokty, zápěstí a ruce a krk a ramena.

© Shutterstock 

Četnost -

Na začátku si příznaků můžete všimnout pouze při provádění určité opakující se činnosti. O jakých opakovaných činnostech však mluvíme?

© Shutterstock 

Příčiny -

Příčiny RSI jsou velmi různé, ale všechny souvisejí s přetěžováním svalů a šlach v horní části těla. Provádění vysoce intenzivní činnosti po delší dobu bez odpočinku je samozřejmě jednou z příčin RSI. Stejně tak špatné držení těla nebo činnosti, které zahrnují práci v nepohodlné poloze.

© Shutterstock 

Další činnosti a zařízení -

Předpokládá se, že vibrující zařízení a práce při nízkých teplotách také zvyšují riziko vzniku RSI a mohou jeho příznaky zhoršit.

© Shutterstock 

Stres -

Bylo prokázáno, že zvýšený psychický stres zhoršuje RSI.

© Shutterstock 

Únava -

Silové činnosti a nošení těžkých předmětů mohou přispět ke vzniku RSI. Potenciální riziko představuje každá práce, která je spojena s opakovanými pohyby - například práce na montážní lince nebo u pokladny v supermarketu.

© Shutterstock 

Práce a pracovní prostředí -

Každodenně se opakující činnost může vést k opakovanému fyzickému vyčerpání. To může časem způsobit duševní únavu.

© Shutterstock 

Práce s počítačem -

Od 70. let 20. století se celosvětově zvýšil výskyt RSI paží, rukou, krku a ramene, což je připisováno rozšířenému používání klávesnic na pracovišti i v domácnostech. Patří mezi ně psací stroje, stolní a přenosné počítače, které tradičně vyžadují dlouhé opakované pohyby ve strnulé poloze.

© Shutterstock 

Mimopracovní faktory -

Rizikovými faktory pro RSI jsou i věk a pohlaví. Studie dospěly k závěru, že riziko RSI se zvyšuje s věkem. Kromě toho jsou ženy postiženy častěji než muži, a to kvůli jejich menšímu tělu, nižší svalové hmotě, síle a endokrinním (hormonálním) příčinám.

© Shutterstock 

Volba životního stylu -

Kouření a nadměrná konzumace alkoholu jsou rozpoznatelnými rizikovými faktory RSI. Kromě toho vědecké poznatky poukazují na to, že obezita a cukrovka mohou jedince předurčovat k RSI.

© Shutterstock 

Diagnóza -

RSI se hodnotí pomocí řady objektivních klinických měřítek. V první řadě je lékař obvykle schopen diagnostikovat RSI na základě fyzikálního vyšetření. Většinou jde o identifikaci úkolu nebo činnosti, která je příčinou příznaků.

© Shutterstock

Typy RSI -

Existují dva typy RSI. RSI typu 1 je muskuloskeletální porucha. Příznaky obvykle zahrnují otok a zánět konkrétních svalů nebo šlach.

© Shutterstock 

RSI typu 2 -

RSI typu 2 má řadu příčin. Často je spojena s poškozením nervů v důsledku pracovních činností. Může se jednat o bursitidu - zánět a otok vaku naplněného tekutinou v blízkosti kolenního, loketního nebo ramenního kloubu. Syndrom karpálního tunelu - tlak na středový nerv procházející zápěstím - je dalším příkladem RSI typu 2.

© Shutterstock 

Léčba -

Včasné rozpoznání a léčba přetěžování, které je důležité pro prevenci dlouhodobých nepříznivých následků. Mezi běžně používané typy léčby patří předepsané užívání léků, například protizánětlivých léků proti bolesti, jako je Aspirin nebo Ibuprofen.

© Shutterstock 

Horké nebo studené? -

Lékař vám také může doporučit přikládat na postižené místo horký nebo studený obklad.

© Shutterstock 

Dlahy -

Někteří lidé shledali, že používání elastické podpěry nebo dlahy pomáhá zmírnit příznaky. Než se pro toto opatření rozhodnete, vyhledejte nejprve lékařskou pomoc.

© Shutterstock 

Fyzikální terapie -

Osoby trpící RSI mohou být odeslány k fyzioterapeutovi, který poskytne rady ohledně správného držení těla a posílení nebo uvolnění svalů. Masáže, jóga a osteopatie mohou pomoci zmírnit příznaky.

© Shutterstock 

Chirurgický zákrok -

V krajním případě může chirurgický zákrok pomoci odstranit problémy s určitými nervy a šlachami.

© Shutterstock 

Prevence -

Bylo prokázáno, že celkové cvičení snižuje riziko vzniku RSI. Bohužel může být obtížné zabránit vzniku nebo zhoršení RSI, pokud příčina souvisí s prací nebo jinými nevyhnutelnými činnostmi.

© Shutterstock 

Co můžete udělat -

Pokud vám to možnosti dovolí, změňte způsob své práce. Pravidelné přestávky v opakujících se úkolech mohou pomoci. Jako připomínku si nastavte budík, který se bude spouštět v určených intervalech. Tip: je lepší dělat menší, častější přestávky než jednu dlouhou přestávku na oběd.

© Shutterstock 

Postavte se -

Časté vstávání a protahování, může snížit riziko RSI. Protahujte přitom záda, paže a prsty. Pokud jste vázáni na pracovní stůl, zvažte použití stolu s nastavitelnou výškou.

© Shutterstock 

Přestávka pro oči -

Nezapomeňte svým očím věnovat dostatek láskyplné péče. Dejte očním svalům odpočinout tím, že zvednete oči a chvíli se díváte na objekty v dálce.

© Shutterstock 

Lidé, kteří pracují na počítačích a u stolu -

Jednou z nejčastějších příčin RSI je dnes používání počítače nebo dlouhé sezení u stolu. Lidské tělo není uzpůsobeno k tomu, aby osm hodin denně sedělo na židli. Výše zmíněný návrh na zakoupení výškově nastavitelného stolu pro stání nemusí být praktický. Co tedy můžete udělat?

© Shutterstock 

Pracovní prostor -

Neergonomicky navržený pracovní prostor, může způsobovat nadměrný tlak na naše tělo. Pokud pracujete celý den u počítače, ujistěte se, že vaše sedadlo, klávesnice, myš a obrazovka jsou umístěny tak, aby způsobovaly co nejmenší zátěž.

© Shutterstock 

Držení těla -

Abyste se vyhnuli hrbení, snažte se mít uši a záda v jedné přímce s pánví. Vyvarujte se ohýbání zápěstí a při psaní udržujte paže, zápěstí a prsty v jedné rovině.

© Shutterstock 

Teplota -

Mnohdy opomíjeným opatřením je zajistit, abyste pracovali při vhodné teplotě.

© Shutterstock 

Učte se a jednejte -

Pamatujte, že bez léčby se příznaky RSI mohou nakonec stát trvalé a způsobovat delší období bolesti.

© Shutterstock 

Příčina a výsledek -

Neexistují žádná "rychlá řešení" pro RSI. Pokud však více porozumíme tomu, co je způsobuje a jak je léčit, můžeme snížit nepříjemnosti a vysilující účinky, které mohou přinášet.

Zdroje: (NHS) (Medical News Today) (RSI Awareness)

© Shutterstock