© Shutterstock 

Denní čištění nohou -

Je nezbytné dodržovat hygienu nohou. Nohy používáme každý den, často velmi namáhavým způsobem. Přinejmenším si denně myjte nohy buď v rámci koupání, nebo samostatně ve vlažné vodě s použitím přírodního mýdla.

© Shutterstock 

Mytí nohou -

Nepoužívejte horkou ani studenou vodu. Ideální je střední teplota. A navzdory tomu, jak uvolňující je to pocit, nenamáčejte nohy příliš dlouho, protože je to může vysušit.

© Shutterstock 

Denně kontrolujte chodidla -

Měli byste si denně kontrolovat nohy. Zkontrolujte, zda na nich nejsou rány a odřeniny, a to i v případě, že se neprojevuje žádná bolest nebo nepříjemné pocity.

© Shutterstock 

Kontrola prstů na nohou -

Pečlivě si všímejte jakýchkoli známek modřin, otoků nebo popraskané kůže. To zahrnuje i kontrolu mezi jednotlivými prsty.

© Shutterstock 

Nezapomeňte na nehty na nohou -

Zvláštní pozornost věnujte nehtům na nohou, zda nevykazují známky infekce. Plísňové infekce postihují nehty na nohou častěji než nehty na rukou, pravděpodobně proto, že prsty na nohou jsou obvykle zabalené v ponožkách a na několik hodin zavřené v botách.

© Shutterstock 

Pravidelně hydratujte -

Zvykněte si každý den nohy hydratovat krémem, pleťovým mlékem nebo vazelínou. Vhodnou dobou je večer, než jdete spát.

© Shutterstock 

Udržujte prsty na nohou v suchu -

Vyhněte se používání hydratačního krému mezi prsty na nohou. Tuto oblast byste měli vždy udržovat suchou, abyste předešli infekci.

© Shutterstock 

Nenoste špatně padnoucí ponožky -

Když se naše nohy potí, většina typů ponožek zadržuje vlhkost na kůži. Příliš malé nebo příliš těsné ponožky mohou způsobit podráždění.

© Shutterstock 

Pozor na to, co nosíte -

Stejně tak mohou problémy způsobovat ponožky, které jsou kolem kotníků nebo lýtek shrnuté nebo příliš těsné, například narušují krevní oběh.

© Shutterstock 

Rizika spojená s cukrovkou -

Lidé s cukrovkou jsou vystaveni zvýšenému riziku vzniku celé řady problémů s nohama. I malé pořezání může mít vážné následky.

© Shutterstock 

Potenciální poškození nervů -

Mezi tyto vředy patří vředy, otlaky, vbočené palce (na obrázku), popraskané paty a zarostlé nehty. Diabetes může způsobit poškození nervů, které vás připraví o cit v chodidlech, proto je důležité provádět pravidelnou vizuální kontrolu.

© Shutterstock 

Zvýšené riziko -

U každého diabetika může dojít k poškození nervů, ale toto riziko se zvyšuje, pokud je hladina cukru v krvi obtížně regulovatelná, máte nadváhu, vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol.

© Shutterstock 

Diabetická ponožka -

Pokud trpíte cukrovkou, zvažte nošení speciálních ponožek s extra odpružením a vlákny odvádějícími vlhkost.

© Shutterstock 

Boty, které padnou -

Vyhněte se nošení těsných bot (tato rada platí pro všechny). Pokud vám boty, které máte, způsobují bolest nebo nepohodlí, pravděpodobně mají špatnou velikost.

© Shutterstock 

Žabky jsou zakázané -

Na pár hodin na pláži jsou v pohodě, ale dlouhodobému nošení žabek se brání. Jednoduše neposkytují dostatečnou oporu klenby.

© Shutterstock 

Střídání obuvi -

Boty si kupujte s rozmyslem, spíše podle pohodlí než podle módního trendu. A střídejte boty, abyste nenosili každý den stejný pár.

© Shutterstock 

Pravidelné stříhání nehtů -

Nehty na nohou mějte zastřižené, ale ne příliš krátké. Je důležité dbát na to, abyste nehty na nohou stříhali rovně napříč a nechali je dostatečně dlouhé, aby rohy volně přiléhaly ke kůži po stranách.

© Shutterstock 

Vyhlazení rohů -

Poté uhlaďte rohy pomocí šmirglpapíru nebo pilníku na nehty, čímž zabráníte zarůstání nehtu do kůže.

© Shutterstock 

Pečlivě stříhejte nehty na nohou -

Stejně tak je důležité pečlivě stříhat nehty na nohou. Pokud si nehty nemůžete stříhat sami, vyplatí se investovat do služeb kvalifikovaného a zkušeného podiatra.

© Shutterstock 

Mozoly a otlaky -

Mozoly a otlaky jsou ztvrdlé, silné oblasti kůže, které se obvykle vyskytují na chodidlech, rukou nebo prstech. Nejčastější příčinou je špatně padnoucí obuv.

© Shutterstock 

Mozoly a otlaky -

Mozoly a otlaky však mohou vznikat také v důsledku tření, tlaku nebo podráždění, které je velmi často způsobeno opakovanou činností nebo dlouhým stáním ve vzpřímené poloze.

© Shutterstock 

Bolestivé -

Otlaky se obvykle tvoří na nártu nohy, často na palci u nohy. Mohou být velké jako hrášek nebo o něco větší a při stlačení mohou být bolestivé.

© Shutterstock 

Podívejte se pod -

Mozoly se častěji objevují na spodní části chodidla - na plosce nohy, na patě a někdy na obou.

© Shutterstock 

Pemza -

Otlaky a mozoly lze snadno ošetřit. K odstranění mozolů použijte pemzu, kterou postižené místo potřete ve vaně nebo ve sprše.

© Shutterstock 

Kukuřičné polštářky -

Speciálně navržené polštářky pomáhají chránit otlaky před podrážděním a zmírňují bolest a tlak.

© Shutterstock 

Koupel pro nohy -

Občas dopřejte unaveným a bolavým nohám koupel. Smíchejte dvě polévkové lžíce mořské soli, několik kapek levandulového esenciálního oleje a lžíci olivového oleje do misky s vlažnou vodou a pak se pohodlně usaďte a relaxujte.

© Shutterstock 

Eliminace zápachu nohou -

Neplýtvejte penězi za přípravky na deodorizaci nohou. Místo toho si po koupeli masírujte nohy citronem, abyste zabránili nepříjemnému zápachu nohou. Poté si nohy před obutím lehce namažte mastkem.

© Shutterstock 

Jak se vypořádat s popraskanými patami -

Popraskané paty mohou být bolestivé a bránit vám ve správné chůzi. Ošetřete tento stav přirozenou cestou pomocí omlazující koupele nohou ve vlažné vodě smíchané s cukrem a olivovým olejem. Opakujte jednou měsíčně, dokud nebude pokožka hladká a jemná.

© Shutterstock 

Získejte fyzickou kondici -

Pro udržení optimální kondice (a zdravých nohou) je důležité, abyste se denně věnovali doporučenému množství fyzické aktivity, a předcházeli tak mnoha chronickým stavům a nemocem a zvládali je. Jen nezapomeňte nosit pohodlné a správně padnoucí běžecké boty!

Zdroje: (Diabetes UK) (NHS) (American College of Foot and Ankle Surgeons) (Healthline)

© Shutterstock