© Shutterstock

Cereálie -

Snídaně s cereáliemi je skvělým zdrojem vlákniny. Pokud je to možné, vybírejte cereálie s vysokým obsahem vlákniny.

© Shutterstock

Jablka -

Kromě zřejmých zdravotních přínosů stravy bohaté na ovoce a zeleninu jsou jablka také dobrým zdrojem pektinu, což je rozpustná vláknina.

© Shutterstock

Popcorn -

Popcorn pravděpodobně není to první, co by vás při hledání potravin obsahujících vlákninu napadlo. Ale v popcornu je vláknina! Jen se vyhněte slaným a sladkým druhům.

© Shutterstock

Jogurt -

Přidání jogurtu do cereálií a přidání ořechů, semínek a ovoce je spolehlivý způsob, jak maximalizovat příjem vlákniny.

© Shutterstock

Hummus -

Chcete-li si dopřát zdravou svačinu s vysokým obsahem vlákniny, vyzkoušejte hummus. Ještě zdravější bude, když chléb, který si obvykle dáváte jako přílohu, nahradíte zeleninou, například mrkví.

© Shutterstock

Ovoce a ořechy -

Jako skvělou a zdravou svačinu vyzkoušejte kombinaci sušeného ovoce a ořechů. Je to další skvělý zdroj vlákniny. Pro dosažení co nejzdravějších výsledků se vyhněte soleným ořechům a zůstaňte u přírodních!

© Shutterstock

Celozrnné krekry -

Cokoli, co obsahuje celá zrna, je vždy zdravější volbou. Krekry nejsou výjimkou a jsou skvělou svačinkou s vysokým obsahem vlákniny.

© Shutterstock

Kombinujte obiloviny -

Pokud nejste příznivci chuti cereálií s vysokým obsahem vlákniny, zkuste půl na půl. I tak můžete těžit z vysokého obsahu vlákniny a zároveň si vychutnat chuť svých oblíbených cereálií.

© Shutterstock

Zvětšete objem svého salátu -

Fazole jsou úžasným zdrojem bílkovin i vlákniny a mohou salátům dodat chuť a objem. Vyzkoušejte černé fazole, bílé fazole, fazole cannellini nebo cizrnu.

© Shutterstock

Celozrnné pečivo -

Není pochyb o tom, že celozrnné pečivo nebo celozrnný chléb je nejzdravější variantou, protože má nejvyšší obsah vlákniny a nezbytných vitamínů a minerálů.

© Shutterstock

Něco trochu jiného... -

Celozrnné potraviny mají mnoho podob a vždy jsou plné vlákniny. Zkuste něco jiného, například bulgur nebo freekeh (zelenou pšenici), se zeleninou a rybou nebo libovým masem.

© Shutterstock

Perlový ječmen (kroupy z ječmene) -

Snadno a rychle připravený perlový ječmen (kroupy z ječmene) je skvělým způsobem, jak do svého jídelníčku dostat velké množství vlákniny. Vyzkoušejte ho místo rýže jako skvělou alternativu.

© Shutterstock

Ovesné vločky -

Ovesné vločky jsou vždy dobrou volbou pro snídani s vysokým obsahem vlákniny. Přidejte ovoce, abyste získali ještě více vlákniny, nemluvě o vitamínech a antioxidantech!

© Shutterstock

Brambory se slupkou -

Konzumace brambor se slupkou namísto jejich loupání je velmi snadný způsob, jak zvýšit spotřebu vlákniny.

© Shutterstock

Celozrnné sendviče -

Není důvod vzdávat se svého oblíbeného obsahu sendvičů, ale zkuste si oběd udělat zdravější a plnější vlákniny tím, že vyměníte běžný chléb za celozrnnou alternativu.

© Shutterstock

Celozrnné, celozrnné... -

Přechodem na alternativu s vysokým obsahem vlákniny můžete zlepšit nejen výběr chleba! Vyzkoušejte hnědou rýži a hnědé těstoviny a připravte si zdravější pokrmy.

© Shutterstock

Hummus v sendvičích -

Jíst zdravě a s dostatkem vlákniny nemusí být povinnost! Zkuste si dát hummus do sendvičů a skvěle si je ochutit.

© Shutterstock

Pijte vlákninu! -

Smoothies jsou skvělým způsobem, jak si doplnit vlákninu. Pokud ovoce neloupete, získáte další vlákninu, která často chybí v ovocné šťávě. Proč do něj nepřidat také semínka?

© Shutterstock

Fazole -

Vzhledem k tomu, že odborníci na zdraví a životní prostředí zdůrazňují význam snižování spotřeby masa, jsou fazole skvělou náhradou. Je plná bílkovin a vlákniny, tak proč nezkusit nahradit maso fazolemi ve svém oblíbeném jídle?

© Shutterstock

Květákové pyré -

Pokud děláte bramborovou kaši, proč do ní nepřidat květákové pyré? Květák je plný vlákniny a je pro vás velmi prospěšný!

© Shutterstock

Červená řepa -

Červená řepa je jednou z nejzdravějších zelenin a je také plná vlákniny. Je skvělá sama o sobě a hodí se i jako příloha nebo do salátu.

© Shutterstock

Rýžová kaše -

Dokonce i dezerty mohou být plné vlákniny! Jen se ujistěte, že používáte hnědou rýži místo bílé, abyste maximalizovali příjem vlákniny.

© Shutterstock

Celozrnná mouka -

Stejně jako u celozrnných potravin, jako je chléb, těstoviny a rýže, je určitě zdravější přejít na celozrnnou mouku, která má vysoký obsah vlákniny.

© Shutterstock

Zelený salát -

Zelený salát je ideální svačinou, přílohou nebo ozdobou a představuje zdravý způsob, jak získat vlákninu a mnoho důležitých vitaminů.

© Shutterstock 

Lněná semínka -

Lněná semínka, která jsou skvělým doplňkem při pečení chleba, muffinů apod., mají vysoký obsah vlákniny a jsou velmi prospěšná.

© Shutterstock

Nahraďte sýr salátem -

Místo plátků sýra přidejte do sendvičů rajčata a salát a získejte nejen zdravější oběd, ale také oběd s větším obsahem vlákniny!

© Shutterstock

Čočka a další luštěniny -

Čočka a další luštěniny jsou plné vlákniny, lze je použít jako náhradu masa nebo jako skvělou zdravou svačinu. Nejlepší je, že jsou pro vás velmi prospěšné a velmi levné!

© Shutterstock

Sezónní produkty -

Čerstvé suroviny jsou vždy zdravější a je dobré podporovat místní výrobce. Snažte se získat většinu denní dávky vlákniny z čerstvých a sezónních produktů.

© Shutterstock

Sušené ovoce -

Sušené meruňky, brusinky, banány a rozinky jsou fantastickým zdrojem vlákniny.

© Shutterstock

Pijte vodu -

Voda je nezbytná pro efektivní průchod vlákniny systémem. Nezapomeňte to s příjmem vlákniny nepřehánět, protože je důležité dosáhnout správné rovnováhy!

Pokud máte k dispozici čistou, tekoucí vodu, buďte vděční!

Zdroj: The Healthy

© Shutterstock