© Shutterstock

Avokádový toust -

Vynikajícím zdrojem vlákniny je avokádo. Nakrájejte ho na plátky a přidejte na toast, abyste ráno rychle a snadno dodali tělu energii.

© Shutterstock

Chia pudink -

Semínka chia jsou bohatá na vlákninu, která pomáhá podporovat zdravé vyprazdňování a zmírňovat zažívací potíže, jako je zácpa. Přidejte dvě polévkové lžíce chia semínek do půl hrnku mléka dle vlastního výběru a směs ponechte v lednici, dokud nezíská konzistenci pudinku. Dochuťte bobulemi a semínky.

© Shutterstock

Ovesné vločky s mandlemi a bobulovým ovocem -

Den můžete začít miskou teplých ovesných vloček a kombinovat je s dalšími potravinami bohatými na vlákninu, jako jsou mandle a bobulovité ovoce.

© Shutterstock

Zeleninová omeleta s avokádem -

Kombinace vajec bohatých na bílkoviny s přísadami s vysokým obsahem vlákniny, jako je avokádo, vytváří plnohodnotnou snídani, která vás zasytí až do dalšího jídla.

© Shutterstock

Banánový chlebíček s vysokým obsahem vlákniny -

Tradiční banánový chlebíček má obvykle nízký obsah bílkovin a vlákniny. Obsah vlákniny však mohou zvýšit přísady, jako je mandlová nebo kokosová mouka a mleté lněné semínko.

© Shutterstock

Sladký bramborový toast (batátový) -

Jedna velká sladká brambora (batát), je ideální nádobou s vysokým obsahem vlákniny pro slané ingredience, jako jsou vejce a zelenina. Sladké bramborové toasty připravíte tak, že syrovou sladkou bramboru (batát), nakrájíte na tenké plátky a poté ji opečete v troubě.

© Shutterstock

Proteinové smoothie s bobulemi a lněným semínkem -

Rychlá a chutná snídaně, do které přidáním bobulí a mletých lněných semínek můžete zvýšit obsah vlákniny ve smoothie. A nezapomeňte přidat zdroj bílkovin, například syrovátku nebo kefír.

© Shutterstock

Miska quinoa s vejci a zeleninou -

Quinoa je bezlepková obilovina bohatá na vlákninu, kterou si můžete připravit ve velkém množství a uskladnit v lednici, k připravení rychlých snídaní. Uvařenou quinou můžete doplnit vejci a zeleninou a připravit si tak pikantní snídani.

© Shutterstock

Borůvkový muffin z mandlové mouky -

V receptech, jako jsou borůvkové muffiny, používejte místo celozrnné mouky mandlovou, abyste zvýšili obsah vlákniny. Na rozdíl od běžné univerzální mouky je mandlová mouka přirozeně bohatá na vlákninu.

© Shutterstock

Snídaňové tacos -

Začněte ráno chutnou snídaní tacos! Naplň, jako jsou fazole a zelenina, jsou bohaté na vlákninu.

© Shutterstock

Toast bohatý na vlákninu s ořechovým máslem a plátkem banánu -

Banány jsou bohaté na vlákninu a rezistentní škrob, což může podporovat prospěšné střevní bakterie. Na toasty namažte ořechové máslo podle vlastního výběru a navrch dejte plátky banánu.

© Shutterstock

Salát k snídani -

Ačkoli saláty obvykle nepatří mezi snídaňová jídla, lze je připravit jako pohodlný a chutný způsob, jak zvýšit příjem vlákniny.

© Shutterstock

Parfait z řeckého jogurtu -

Řecký jogurt je vynikajícím zdrojem bílkovin. Pro dokonalou snídani jej můžete doplnit bobulovitými plody, müsli, ořechy nebo semínky.

© Shutterstock

Shakshuka s avokádem -

Shakshuka se tradičně připravuje z pošírovaných vajec v rajčatové a zeleninové omáčce, ale pro snídani plnou vlákniny ji můžete doplnit plátky avokáda.

© Shutterstock

Rozmačkané bílé fazole na toustu -

Rozmačkané bílé fazole na toustu je jednoduché jídlo bohaté na vlákninu, které si můžete vychutnat kdykoli během dne, včetně snídaně. Vychutnejte si rozmačkané fazole na celozrnném, kváskovém nebo bezlepkovém toastu a navrch přidejte na plátky nakrájenou ředkvičku.

© Shutterstock

Smoothie bowl -

Pokud neradi pijete koktejly, zkuste si připravit smoothie bowl, které má hustší strukturu. A nezapomeňte do toho zařadit ingredience s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou chia semínka a bobulovité ovoce.

© Shutterstock

Snídaňový wrap s vysokým obsahem vlákniny -

Vyberte si wrap s vyšším obsahem vlákniny, například lněný a naplňte ho míchanými nebo smaženými vejci, zeleninou a fazolemi.

© Shutterstock

Palačinky z kokosové mouky -

K přípravě nadýchaných, sytých palačinek bohatých na vlákninu použijte místo celozrnné mouky mouku kokosovou. Doplňte je čerstvým ovocem, nasekanými ořechy a javorovým sirupem.

© Shutterstock

Pikantní ovesná kaše s vejci, špenátem a houbami -

Pikantní ovesná kaše je lahodnou obměnou tradiční ovesné kaše a lze ji připravit ze surovin bohatých na vlákninu.

© Shutterstock

Domácí oříšková granola -

Vyrobte si vlastní müsli s vysokým obsahem vlákniny ze surovin, jako jsou ovesné vločky, mandle, dýňová semínka a kokosové vločky. Přidávejte ho do pokrmů, jako je chia pudink, jogurtový parfait a smoothie bowls.

© Shutterstock

Rozmačkaný hrách na toustu -

Snadnou a chutnou snídani s vysokým obsahem vlákniny připravíte tak, že na toasty rozmačkáte uvařený hrášek a zalijete olivovým olejem, citronovou šťávou, solí a pepřem.

© Shutterstock

Zeleninová míchanice -

Zeleninová míchanice je chutná a výživná varianta plná vlákniny. Obzvlášť dobře se hodí k celozrnným toastům.

© Shutterstock

Zelené smoothie -

Smoothies mohou být plné potravin bohatých na živiny a vlákninu. Díky přidání špenátu, kapusty, spiruliny nebo chlorelly, mohou mít zelená smoothies obzvláště vysoký obsah vlákniny.

© Shutterstock

Vafle s vysokým obsahem vlákniny s arašídovým máslem a plátky jablek -

Připravte si nebo kupte mražené vafle se lněnými semínky nebo semínky chia, které mají obvykle vyšší obsah vlákniny. Na vafle můžete přidat arašídové máslo a nakrájená jablka nebo mandlové máslo a chia džem.

© Shutterstock

Fíky na toastu s jogurtem -

Fíky na toastu s jogurtem, které jsou velmi rychlé a snadné na přípravu, prospívají střevům a jsou příznivé pro vegetariány.

© Shutterstock

Zapečená vejce s rajčaty a sladkou paprikou -

Zapečená vejce s rajčaty a sladkou paprikou jsou lahodnou a zdravou snídaní, kde se chutě vzájemně doplňují. Podávejte s celozrnným toastem, který vám dodá další výživné látky.

© Shutterstock

Plátky jablek s mandlovým máslem -

Možná jste slyšeli staré rčení: " Jedno jablko denně, drží choroby i doktora dál od těla." Přidejte k němu mandlové máslo, ořechy a hořkou čokoládu a získáte sladkou a výživnou vzpruhu.

© Shutterstock

Snídaňová bruschetta -

Dáváte přednost lehčí snídani? Začněte den čerstvou a veselou bruschetou s kousky šťavnatých rajčat.

© Shutterstock

Pohankové palačinky a jogurt -

Pohanka je celozrnná obilovina bohatá na vlákninu, kterou můžete přidávat do ovesných vloček nebo jíst samostatně. Z pohankové mouky si připravte palačinky a jako polevu přidejte bobule, které vám dodají další antioxidanty. Pro více bílkovin si lívance můžete doplnit obyčejným jogurtem.

Zdroje: (Health) (Real Simple) (Olive Magazine) (Taste) 

© Shutterstock