© Getty Images

Po dvacítce: potraviny s obsahem bílkovin -

Ačkoli většina lidí má tendenci přijímat dostatek bílkovin, aktivní mladí lidé, zejména ti, kteří sportují, jich mohou potřebovat více, aby pomohli tělu budovat a uzdravovat svaly.

© Shutterstock

Po dvacítce: potraviny s obsahem bílkovin -

Mezi vhodné zdroje patří libové maso, ryby a mléčné výrobky a také rostlinné zdroje, jako jsou fazole, čočka, ořechy, semínka a tofu.

© Shutterstock

Po dvacítce: komplexní sacharidy -

Komplexní sacharidy jsou pro tělo preferovaným zdrojem energie. Tělo je déle štěpí a tráví, což vám dodává více energie a pomáhá vám cítit se déle sytí.

© Shutterstock

Po dvacítce: komplexní sacharidy -

Mezi dobré zdroje komplexních sacharidů patří fazole, quinoa, ovesné vločky a celozrnné pečivo.

© Shutterstock

Po dvacítce: potraviny bohaté na vápník -

Vápník pomáhá posilovat kosti a zuby, což je důležité zejména po dvacítce. V tomto desetiletí dosahují vaše kosti maximální velikosti a pevnosti.

© Shutterstock

Po dvacítce: potraviny bohaté na vápník -

Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt, kefír, tvaroh a nízkotučné sýry, jsou dobrým zdrojem vápníku. Poskytují také důležité živiny, jako je vitamin D, draslík a bílkoviny.

© Shutterstock

Po dvacítce: potraviny bohaté na železo -

Železo pomáhá přenášet kyslík do celého těla a dodává vám energii. Nedostatek železa může vést k anémii, což je stav, kdy krev nemá dostatek červených krvinek pro přenos kyslíku.

© Shutterstock

Po dvacítce: potraviny bohaté na železo -

Nízký obsah železa mají zejména mladé ženy, ale pomoci jim mohou potraviny jako fazole, špenát a libové červené maso. Neužívejte doplňky stravy obsahující železo, pokud vám to nedoporučí lékař.

© Shutterstock

Po třicítce: bok choy -

Většina dospělých nejí dostatečné množství ovoce a zeleniny, proto je dobré, abyste se snažili jíst i ty, které jíte. K tomu se hodí vysoce výživný bok choy.

© Shutterstock

Po třicítce: bok choy -

Stejně jako ostatní tmavé zelené listy je bok choy dobrým zdrojem vitaminů K a C, kyseliny listové, selenu, betakarotenu, antioxidantů a kvercetinu. Obsahuje také hořčík, draslík a vápník.

© Shutterstock

Po třicítce: tučné ryby -

Omega-3 mastné kyseliny jsou živiny, které chrání mozek a srdce. Jsou obzvláště důležité pro těhotné a kojící ženy, které jsou častěji po třicítce.

© Shutterstock

Po třicítce: tučné ryby -

Ryby s nízkým obsahem rtuti jsou skvělým zdrojem omega-3, například losos, sardinky a sladkovodní pstruzi.

© Shutterstock

Po čtyřicítce: kvašené potraviny -

Vaše střeva jsou úzce spojena s imunitním systémem a celkovým zdravím, což je s přibývajícím věkem ještě důležitější. Potraviny s obsahem probiotik a přírodních prebiotik mohou pomoci udržet vaše střeva zdravá.

© Shutterstock

Po čtyřicítce: kvašené potraviny -

Mezi dobré zdroje probiotik patří jogurt, kimči a kysané zelí. Mezi potraviny s prebiotiky patří cibule, česnek, pórek, chřest, artyčoky, fazole a celozrnné potraviny.

© Shutterstock

Po čtyřicítce: světlé ovoce a zelenina -

Tmavé a světlé ovoce a zelenina obsahují antioxidanty. Pomáhají chránit buňky před poškozením, které může vést k závažným onemocněním, jako je rakovina.

© Shutterstock

Po čtyřicítce: světlé ovoce a zelenina -

Ovoce a zelenina různých barev vám poskytnou celou škálu živin a pomohou vám udržet si dobré zdraví i v pozdějším věku.

© Shutterstock

Po čtyřicítce: celozrnné potraviny -

Celozrnné potraviny jsou dobrým zdrojem vlákniny, díky níž se můžete cítit déle sytí.

© Shutterstock

Po čtyřicítce: celozrnné potraviny -

Celozrnné potraviny jsou v kombinaci s libovými bílkovinami a zeleninou důležitou součástí vyvážené stravy.

© Shutterstock

Po padesátce: zelenina s vysokým obsahem vlákniny -

Konzumace zeleniny bohaté na vlákninu vám pomůže udržet zdravý pohyb střev, což je důležité s přibývajícím věkem.

© Shutterstock

Po padesátce: zelenina s vysokým obsahem vlákniny -

K tomu se hodí zejména zelenina s vysokým obsahem vlákniny, jako je brokolice, květák, růžičková kapusta a zelí.

© Shutterstock

Po padesátce: kurkuma -

Studie ukazují, že některé výtažky z kurkumy mohou pomoci zmírnit bolest a další problémy spojené s osteoartrózou. Tento běžný typ artritidy začíná obvykle po 50. roce života a obvykle postihuje ruce, kyčle a kolena.

© Shutterstock

Po padesátce: kurkuma -

Kurkumu můžete použít na zeleninu nebo maso, jako je kuřecí a rybí. Můžete ji také použít jako součást marinády.

© Shutterstock

Po padesátce: rostlinné bílkoviny -

Příjem většího množství bílkovin z rostlin namísto živočišných snižuje množství nasycených tuků ve stravě, což snižuje pravděpodobnost výskytu vysokého cholesterolu a srdečních chorob.

© Shutterstock

Po padesátce: rostlinné bílkoviny -

Fazole a čočka vám také dodají hořčík, draslík, železo, foláty a vlákninu, které pomáhají chránit vaše buňky.

© Shutterstock

Po padesátce: vejce -

Cholin je živina, kterou tělo potřebuje pro funkce, jako je paměť, kontrola svalů, rovnováha nálad a odbourávání tuků.

© Shutterstock

Po padesátce: vejce -

Muži starší 50 let potřebují 550 miligramů a ženy 425 miligramů cholinu denně. Vejce jsou nejlepším zdrojem cholinu v potravinách.

© Shutterstock

Po šedesátce a později: olivový olej -

V 60 letech je důležité pečovat o zdraví srdce a olivový olej je skvělým zdrojem nenasycených tuků, které pomáhají chránit srdce a mozek.

© Shutterstock

Po šedesátce a později: olivový olej -

Zkuste zeleninu naložit do olivového oleje, přidat oblíbené čerstvé bylinky nebo koření a 30 minut ji opékat. Je to zdravé a chutné!

© Shutterstock

Po šedesátce a později: bobule -

Jahody a borůvky mají vysoký obsah antokyanů, které pomáhají snižovat krevní tlak a udržovat zdravé cévy.

© Shutterstock

Po šedesátce a později: bobule -

Tyto bobule jsou přirozeně sladké, ale mají nízký obsah cukru, a proto jsou skvělou svačinkou.

Zdroje: (Independent) (WebMD)

© Shutterstock