© Shutterstock

Určení prostoru -

Pokud si chcete zřídit domácí posilovnu, musíte nejprve zvolit nejvhodnější místo ve svém domě.

© Shutterstock

Garáž -

To by byla ideální situace. V garáži je obvykle dostatek prostoru pro zřízení všech základních věcí a může to být skvělá možnost pro posilovnu.

© Shutterstock

Garáž není k dispozici -

Pokud bydlíte v domě bez garáže nebo v bytě, budete muset vyčlenit místnost, kde si postavíte posilovnu.

© Shutterstock

Rozpočet -

Musíte si stanovit rozpočet. Vybudování nejmodernější domácí posilovny může být nákladné. Nepotřebujete však nekonečné finanční prostředky, abyste si postavili něco základního a funkčního.

© Shutterstock

Nákup vybavení -

Pokud jde o nákup vybavení do domácí posilovny, máte několik možností: nové nebo použité. Před nákupem nového si nejprve projděte inzeráty a stránky, jako je eBay. Můžete zde najít opravdu výhodné nabídky!

© Shutterstock

Hluk -

I když cvičení není to nejhlučnější, čím můžete obtěžovat své sousedy, občas může být hlučné. Pokud bydlíte v bytě a provádíte těžké mrtvé tahy, vaši sousedé v přízemí z toho pravděpodobně nebudou mít velkou radost.

© Shutterstock

Hluk -

Někteří z nás také rádi cvičí při hudbě. Když jdete do posilovny, můžete používat sluchátka, ale pokud jste doma, můžete je zahodit a poslouchat hudbu, jak chcete. Jen se ujistěte, že si v jedenáct večer nepouštíte metal!

© Shutterstock

Řízení klimatu -

Je důležité, aby v místě, kde budete cvičit, byla správná teplota. Ta se může lišit v závislosti na tom, kde se vaše domácí posilovna nachází. Například garáž bude obtížnější zahřát/ochladit než místnost v bytě.

© Shutterstock

Osvětlení -

Důležité je také dobré osvětlení. Jas a teplo záleží na osobních preferencích, ale vyhněte se nízko zavěšeným lampám. Nechcete přece cvičit nad hlavou a narážet do světel!

© Shutterstock

Dekor -

Je to vaše vlastní tělocvična, takže si můžete vytvořit atmosféru, která vám bude nejlépe vyhovovat. Můžete si ji vyzdobit podle svých představ a použít libovolnou kombinaci barev a osvětlení.

© Shutterstock 

Pohyblivý nábytek -

Pokud máte omezený prostor a musíte cvičit v obytném prostoru, je přidání koleček k nábytku skvělou volbou. Takto můžete věci přemisťovat a mít dostatek prostoru pro cvičení.

© Shutterstock

Podlaha - Specifická podlaha je důležitá, zejména pokud používáte závaží nebo jiné vybavení, které může poškodit standardní podlahu.

© Shutterstock

Podlaha -

Silná gumová podlaha je nejlepším univerzálním řešením. Můžete je koupit ve čtvercích a poskládat je do sebe jako puzzle, aby pokryly potřebnou plochu.

© Shutterstock

Využití prostoru na stěně -

Stěny jsou skvělým místem pro uložení některého vybavení domácí posilovny.

© Shutterstock

Silový stojan / klec -

Dřepovací stojan nebo klec vám poskytnou největší užitek za vaše peníze. Budete jej moci používat pro řadu cviků s činkami.

© Shutterstock

Lavička -

Lavice je nezbytná pro provádění řady cviků. Pokud potřebujete více možností, můžete si jednoduše koupit polohovatelnou.

© Shutterstock

Tyč na přítahy -

Pokud stojan nemáte, můžete si do domácí posilovny přidat buď pevnou, nebo odnímatelnou tyč na přítahy.

© Shutterstock

Činky -

Pro začátek by vám měla stačit jedna činka. Později si můžete dokoupit další typy činek, pokud je budete potřebovat. Pro většinu vašich potřeb však bude stačit pevná olympijská tyč.

© Shutterstock

Závaží -

Můžete si zakoupit sadu závaží se stanoveným počtem liber/kg. Litinové desky jsou obvykle levnější než desky s nárazníkem, ačkoli váš výběr by měl být ve skutečnosti založen na tom, zda často shazujete tyč na podlahu (např. cleans, mrtvé tahy atd.) a zda máte dobrou podlahu.

© Shutterstock

Stojan na závaží - Zatímco většinu vybavení můžete položit na podlahu, talíře se obvykle vyplatí postavit do regálu. Zejména těžké závaží se špatně zvedají, když leží naplocho, a mohou také způsobit poškození stěn, když jsou jen opřené.

© Shutterstock

Činky -

Činky jsou velmi všestranné vybavení. Namísto sady činek si můžete koupit činky se zátěží. Fungují stejně jako mini činky.

© Shutterstock

Kettlebelly -

Kettlebelly jsou také dobrou věcí, kterou můžete přidat do své domácí posilovny. Jejich tvary umožňují provádět řadu cviků a obvykle stačí jen několik různých vah.

© Shutterstock

Závěsný trénink -

Trénink TRX je skvělý, pokud jde o úsporu místa. Tyto gumy můžete jednoduše připevnit ke stojanu a můžete začít.

© Shutterstock

Odporové pásky -

S posilovacími gumami můžete provádět řadu cviků. Jsou praktickým a levným vybavením, které můžete snadno přidat do své domácí posilovny.

© Shutterstock

Podložka na jógu -

Totéž platí pro podložku na jógu. Můžete ji použít k protahování a provádění nejrůznějších cviků na podlaze, včetně protahování před a po tréninku.

© Shutterstock

Běžecký pás / kolo / veslovací trenažér -

Kardio je důležitým prvkem, pokud chcete být ve formě. Můžete si koupit svůj oblíbený nástroj pro práci a později přidat další, pokud chcete.

© Shutterstock

Boxovací pytel -

Údery a kopy mohou být velmi uspokojující a skutečně skvělým tréninkem. Přidejte si jeden z nich do své domácí posilovny a vybijte si na něm veškerý vztek a frustraci.

© Shutterstock

Pěnový válec -

Pokud chcete provádět myofasciální uvolnění, je pěnový válec nezbytný. Samomasáž měkkých tkání je účinný způsob regenerace po tréninku a skvěle pomáhá předcházet zraněním.

© Shutterstock

Mobilita a masáže -

Pokud vám pěnový válec na zatuhlé svaly nestačí, můžete si pořídit také lakrosový míč a další automasážní pomůcky.

© Shutterstock

Swiss ball -

Můžete ho použít k posílení středu těla a k provádění různých dalších cviků. Můžete je dokonce použít jako kancelářskou židli v domácí kanceláři! Jsou také poměrně levné.

© Shutterstock

Zrcadlo -

Tato možnost není povinná, ale mnoho lidí se rádo vidí při provádění určitých cviků, aby se ujistili o správné formě. Pro úsporu místa můžete jednu z nich připevnit na stěnu.

© Shutterstock