© Getty Images

Historie tenisu -

Někteří historici se domnívají, že první verze tenisu byly vynalezeny už ve starověkém Egyptě, zatímco jiní se domnívají, že tenis vznikl ve Francii a hráli ho francouzští mniši v 11. nebo 12. století.

© Getty Images

Moderní podoba tenisu -

Moderní forma tenisu vznikla v Anglii na konci 19. století pod názvem „lawn tennis“.

© Getty Images

Tenis v 80. letech 19. století -

Tenisu v 80. letech 19. století dominovala dvojčata William a Ernest Renshawovi. William vyhrál sedmkrát wimbledonskou dvouhru, přičemž třikrát porazil Ernesta ve finále.

© Getty Images

První mezinárodní soutěž -

První mezinárodní soutěží byl Davisův pohár, oficiálně nazývaný International Lawn Tennis Challenge Trophy. V roce 1900 pohár věnoval americký šampion ve čtyřhře Dwight Davis.

© Getty Images

Turnaje Grand Slamu -

Grandslamové turnaje jsou nejprestižnějšími tenisovými událostmi. Patří mezi ně Australian Open, French Open (Roland-Garros), Wimbledon a US Open. Vyhrát všechny čtyři v jednom kalendářním roce je vzácný a velmi prestižní úspěch.

© Getty Images

Tenis má hned několik úrovní -

Tenis může hrát na různých úrovních každý, kdo umí držet raketu, a to od společenské čtyřhry až po soutěžní dvouhru.

© Getty Images

Zdravotní přínosy -

Tenis prokazatelně snižuje riziko obezity a cukrovky, zlepšuje koordinaci, zvyšuje hladinu energie a posiluje srdce.

© Getty Images

Čistá svalová hmota -

Časté švihy raketou při hraní tenisu udržují a zvyšují svalovou hmotu v ramenou a pažích. Neustálou rotací a pohybem těla se zlepšuje také střed těla a stabilizační svaly.

© Getty Images

Všestranné využití pohybového aparátu -

Rychlé zastavování, rozbíhání a náhlé změny směru během tenisové hry vyžadují mnohostranné využití pohybového aparátu.

© Getty Images

Silné kosti -

Hraní tenisu může přispět k silnějším, pevnějším a zdravějším kostem, zejména u těch, kteří s ním začnou v mladém věku.

© Getty Images

Vyšší flexibilita -

Tenis zlepšuje flexibilitu, rovnováhu a rozsah pohybu, protože při hře je nutné se natahovat, protahovat, otáčet a různě měnit tempo.

© Getty Images

Menší riziko infarktu -

Vysoce intenzivní pohyb následovaný krátkým odpočinkem, jako je tomu u hraní tenisu, snižuje riziko srdečních onemocnění. Bylo prokázáno, že pravidelné hraní tenisu snižuje celkové riziko srdečních onemocnění až o 56 %.

© Shutterstock

Nižší krevní tlak -

Tenis také snižuje krevní tlak, zlepšuje klidovou srdeční frekvenci a zvyšuje zdravé lipidové profily, které zase zlepšují hladinu cholesterolu.

© Shutterstock

Kontrola hmotnosti -

Při tenisu se spálí 400 až 600 kalorií za hodinu. Při hře si také budujete svalovou hmotu, což zvyšuje váš metabolismus, napomáhá hubnutí a pomáhá vám váhu udržet.

© Getty Images

Delší délka života -

Podle studie Copenhagen City Heart Study si tenisté prodloužili život o 9,7 roku. V porovnání s cyklisty (o 4,7 roku), plavci (o 3,7 roku) a běžci (o 3,2 roku) je to pěkné číslo. Toto prodloužení délky života se přičítá výhodám tohoto sportu v oblasti kardiovaskulárního a pohybového aparátu a sociálnímu aspektu.

© Shutterstock

Přínos pro mozek -

Tenis vyžaduje strategické plánování a rychlé rozhodování, které stimulují mozkové funkce a jsou výzvou pro kognitivní schopnosti.

© Shutterstock

Rychlejší reakce -

Tenis celkově zlepšuje naše reflexy. Výzkumy ukazují, že tenisté v jistých reflexních dovednostech překonávají ostatní sportovce.

© Getty Images

Přínosy pro mentální zdraví -

Výzkumy ukazují, že hráči tenisu zažívají nižší míru stresu, deprese a úzkosti.

© Getty Images

Jak začít: první lekce nebo vstup do tenisového klubu -

Pokud chcete začít hrát tenis, doporučujeme se nejprve naučit základy, včetně držení, úderů a práce nohou. Toho můžete dosáhnout pomocí lekcí u trenéra nebo vstupem do místního tenisového klubu.

© Shutterstock

Investujte do kvalitního vybavení -

Ať už s tímto sportem začínáte, nebo se chcete zdokonalit, nejlepší je investovat do kvalitní rakety a pohodlné tenisové obuvi, která vám poskytne dostatečnou oporu.

© Getty Images

Hydratace -

Při hraní tenisu je důležité poslouchat své tělo a v případě potřeby si dělat pravidelné přestávky. Měli byste také dbát na to, abyste zůstali hydratovaní.

© Getty Images

Nehrajte na mokrém kurtu -

Travnaté kurty mohou být za mokra velmi kluzké, zatímco antukové kurty mohou zadržovat vodu a vytvářet kluzké a blátivé podmínky. Hra v těchto podmínkách může být nebezpečná a může vést ke zranění.

© Getty Images

Zranění -

Podle australské organizace Sports Medicine Australia dochází k pěti tenisovým zraněním každých 1 000 hodin hry, proto je důležité znát běžná zranění, ke kterým může dojít, a vědět, jak se jim při hraní tenisu vyhnout.

© Getty Images

Vymknutí kotníku -

Vymknutí kotníku je nejčastějším typem zranění v tenise a obvykle k němu dochází v důsledku náhlé změny směru nebo nešikovného dopadu.

© Getty Images

Poranění rotátorové manžety ramenního kloubu -

Opakované pohyby ramene, síla a velký náraz při úderech nad hlavou mohou způsobit poranění rotátorové manžety. Abyste předešli zranění, je nezbytné dbát na dostatečnou sílu, rozsah pohybu a stabilitu ramenního kloubu.

© Shutterstock

Zranění kolene -

Sprinty, skoky, otočky a zastavování během tenisového zápasu značně zatěžují kolena. Tenisté jsou proto náchylní k zánětu podkolenní šlachy.

© Shutterstock

Spondylolistéza -

Během tenisového zápasu se hráči často ohýbají, otáčejí a naklánějí záda do různých směrů. Opakované pohyby mohou zatěžovat obratle v dolní části zad a vést ke spondylolistéze, stavu, kdy se obratle posouvají dopředu.

© Shutterstock

Bolesti po zápase/tréninku -

Pokud pociťujete bolestivost den nebo dva po zápase, zkuste postižené svaly namasírovat.

© Shutterstock

Různorodost aktivit -

Abyste z tenisových zápasů vytěžili co nejvíce, musíte své aktivity diverzifikovat. Například posilování vám poskytne větší vytrvalost, abyste dokázali maximálně zkvalitnit čas strávený na kurtu.

Zdroje: (National Geographic) (Britannica) (WebMD)

© Getty Images