© Shutterstock

Zvýšená fyzická kondice -

Cvičení o víkendech může výrazně zlepšit kardiovaskulární zdraví a fyzickou kondici ve srovnání se sedavým způsobem života.

© Shutterstock

Snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění -

Pravidelné cvičení o víkendech může snížit riziko srdečních onemocnění. Výzkumy ukazují, že u „víkendových bojovníků“, kteří dodržují pokyny pro cvičení, dochází ke snížení kardiovaskulárního rizika podobně jako u těch, kteří cvičí denně.

© Shutterstock

Posílení duševního zdraví -

Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, zlepšuje náladu a zároveň snižuje úzkost a stres. „Víkendoví bojovníci“ často pociťují sníženou míru deprese a zvýšenou celkovou pohodu díky pravidelnému cvičení.

© Shutterstock

Zlepšení spánku -

Cvičení o víkendech pomáhá zlepšit spánkový režim tím, že snižuje nespavost a posiluje fáze hlubokého spánku.

© Shutterstock

Vliv na délku života -

Studie zjistily, že lidé, co cvičí o víkendech, mají nižší riziko předčasného úmrtí z jakýchkoli příčin, podobně jako osoby, které cvičí denně, a to díky kumulativním výhodám kondice získaným při víkendových trénincích.

© Shutterstock

Udržení zdravé váhy -

Víkendové tréninky pomáhají spalovat kalorie a podporují zdravý metabolismus, což napomáhá kontrole hmotnosti.

© Shutterstock

Nižsí krevní tlak -

Pravidelné cvičení snižuje riziko hypertenze. Víkendový tréninkový režim může snížit krevní tlak tím, že posiluje srdce a umožňuje mu efektivněji pumpovat krev při menší zátěži.

© Shutterstock

Zlepšení svalového tonusu -

Důsledné víkendové tréninky zlepšují svalový tonus. Silový trénink o víkendech například posiluje svalovou sílu a může časem zabránit úbytku svalů souvisejícímu s věkem.

© Shutterstock

Přínosy pro mozek -

Výzkumy ukazují, že „víkendoví bojovníci“ mají srovnatelné přínosy pro zdraví mozku jako lidé, co cvičí denně, včetně snížení rizika poklesu kognitivních funkcí, mrtvice, Parkinsonovy choroby, deprese a úzkosti.

© Shutterstock

Snížení rizika cukrovky -

Fyzická aktivita zlepšuje citlivost na inzulín a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Výzkumy ukazují, že například u osob, co cvičí alespoň o víkendu, je menší pravděpodobnost vzniku cukrovky 2. typu než u neaktivních jedinců.

© Shutterstock

Zvýšení energie -

Pravidelné víkendové cvičení může zlepšit hladinu energie. Fyzická aktivita zlepšuje přísun kyslíku a živin do celého těla, takže „víkendoví bojovníci“ se cítí více nabití energií pro každodenní úkoly.

© Shutterstock

Pružnost a zdraví kloubů -

Protahovací a pohybová cvičení během víkendových tréninků zlepšují flexibilitu a zdraví kloubů a snižují jejich ztuhlost. To je důležité zejména pro lidi, kteří tráví všední dny například sezením v práci.

© Shutterstock

Čas strávený venku -

Mnoho lidí o víkendech rádo cvičí venku a je v kontaktu s přírodou, což může snížit stres a zlepšit náladu.

© Shutterstock

Lepší imunitní systém -

Pravidelné cvičení posiluje imunitní systém tím, že podporuje zdravý oběh imunitních buněk.

© Shutterstock

Sociální kontakt -

Víkendové tréninky mohou být společenskou událostí. Ať už běháte s přáteli, přidáte se ke sportovnímu týmu nebo navštěvujete skupinové lekce, sociální interakce zvyšuje motivaci a dodává cvičení radost.

© Shutterstock

Větší sebevědomí -

Plnění fitness cílů, a to i o víkendech, posiluje vaše sebevědomí. „Víkendoví bojovníci“ se často cítí posíleni svým závazkem ke zdraví a svými fyzickými úspěchy.

© Shutterstock

Lepší soustředění v průběhu týdne -

Fyzická aktivita o víkendech má kognitivní účinky – zlepšuje soustředění, paměť a produktivitu.

© Shutterstock

Snížení stresu spojeného s prací -

Lidé často zjišťují, že cvičení o víkendech snižuje stres přenesený z práce a umožňuje jim začít další týden s jasnějším a uvolněnějším myšlením.

© Shutterstock

Lepší hustota kostní tkáně -

Zátěžová cvičení zlepšují hustotu kostí, což je nezbytné pro prevenci osteoporózy. Jedinci, kteří zvedají činky nebo se věnují silovým sportům, dlouhodobě posilují své kosti.

© Shutterstock

Nižší náklady na zdravotní péči -

Udržování fyzické kondice snižuje riziko chronických onemocnění, což může časem vést ke snížení výdajů na léčbu.

© Shutterstock

Více času s rodinou -

Cvičení o víkendech umožňuje rodinám být spolu, ať už jde o pěší túry, projížďky na kole nebo sportovní zápasy, což posiluje rodinné vazby.

© Shutterstock

Duševní odolnost -

„Víkendoví bojovníci“ si často rozvíjejí psychickou odolnost tím, že překonávají náročné tréninky. Tato odolnost jim může pomoci zvládat stres a výzvy v profesním i osobním životě.

© Shutterstock

Lepší držení těla -

Posilování svalů může zlepšit držení těla, zejména u osob, které mají sedavé zaměstnání. Silová a flexibilní cvičení působí proti účinkům sezení a zabraňují bolestem zad.

© Shutterstock

Lepší nakládání s časem -

„Víkendoví bojovníci“ se učí, jak efektivně využít svůj čas na trénink, a zlepšují si tak své schopnosti hospodaření s časem. Plánování víkendové rutiny se promítá do efektivnějšího plánování během týdne.

© Shutterstock

Ušetření peněz za posilovnu -

Mnoho lidí volí raději venkovní nebo domácí tréninky, aby se vyhnuli drahému členství v posilovně. To šetří peníze a zároveň nabízí kompletní tréninkový zážitek na čerstvém vzduchu.

© Shutterstock

Tvoření dobrých návyků -

Víkendové cvičení podporuje pozitivní návyky. I závazek věnovat se cvičení jen jednou týdně může vést k dalším změnám zaměřeným na zdraví, jako je lepší strava nebo spánek.

© Shutterstock

Každý si na cvičení může najít čas -

Víkendové tréninky jsou ideální pro zaneprázdněné lidi, kteří mají problémy s cvičením ve všední dny. Tato flexibilita jim pomáhá udržet si odhodlání věnovat se cvičení, aniž by to narušilo jejich rutinní život.

© Shutterstock

Lepší cílevědomost -

„Víkendoví bojovníci“ si často stanovují kondiční cíle, ať už jde o vytrvalost, sílu nebo osobní rekordy, což zvyšuje motivaci.

© Shutterstock

Větší pocit štěstí -

Kumulativní psychické, fyzické a sociální výhody víkendových tréninků přispívají k většímu celkovému štěstí a životní spokojenosti.

Zdroje: (Healthline) (The Guardian) 

© Shutterstock