





























See Also
See Again
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Zvýšená fyzická kondice
- Cvičení o víkendech může výrazně zlepšit kardiovaskulární zdraví a fyzickou kondici ve srovnání se sedavým způsobem života.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění
- Pravidelné cvičení o víkendech může snížit riziko srdečních onemocnění. Výzkumy ukazují, že u „víkendových bojovníků“, kteří dodržují pokyny pro cvičení, dochází ke snížení kardiovaskulárního rizika podobně jako u těch, kteří cvičí denně.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Posílení duševního zdraví
- Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, zlepšuje náladu a zároveň snižuje úzkost a stres. „Víkendoví bojovníci“ často pociťují sníženou míru deprese a zvýšenou celkovou pohodu díky pravidelnému cvičení.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Zlepšení spánku
- Cvičení o víkendech pomáhá zlepšit spánkový režim tím, že snižuje nespavost a posiluje fáze hlubokého spánku.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Vliv na délku života
- Studie zjistily, že lidé, co cvičí o víkendech, mají nižší riziko předčasného úmrtí z jakýchkoli příčin, podobně jako osoby, které cvičí denně, a to díky kumulativním výhodám kondice získaným při víkendových trénincích.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Udržení zdravé váhy
- Víkendové tréninky pomáhají spalovat kalorie a podporují zdravý metabolismus, což napomáhá kontrole hmotnosti.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Nižsí krevní tlak
- Pravidelné cvičení snižuje riziko hypertenze. Víkendový tréninkový režim může snížit krevní tlak tím, že posiluje srdce a umožňuje mu efektivněji pumpovat krev při menší zátěži.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Zlepšení svalového tonusu
- Důsledné víkendové tréninky zlepšují svalový tonus. Silový trénink o víkendech například posiluje svalovou sílu a může časem zabránit úbytku svalů souvisejícímu s věkem.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Přínosy pro mozek
- Výzkumy ukazují, že „víkendoví bojovníci“ mají srovnatelné přínosy pro zdraví mozku jako lidé, co cvičí denně, včetně snížení rizika poklesu kognitivních funkcí, mrtvice, Parkinsonovy choroby, deprese a úzkosti.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Snížení rizika cukrovky
- Fyzická aktivita zlepšuje citlivost na inzulín a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Výzkumy ukazují, že například u osob, co cvičí alespoň o víkendu, je menší pravděpodobnost vzniku cukrovky 2. typu než u neaktivních jedinců.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Zvýšení energie
- Pravidelné víkendové cvičení může zlepšit hladinu energie. Fyzická aktivita zlepšuje přísun kyslíku a živin do celého těla, takže „víkendoví bojovníci“ se cítí více nabití energií pro každodenní úkoly.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Pružnost a zdraví kloubů
- Protahovací a pohybová cvičení během víkendových tréninků zlepšují flexibilitu a zdraví kloubů a snižují jejich ztuhlost. To je důležité zejména pro lidi, kteří tráví všední dny například sezením v práci.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Čas strávený venku
- Mnoho lidí o víkendech rádo cvičí venku a je v kontaktu s přírodou, což může snížit stres a zlepšit náladu.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Lepší imunitní systém
- Pravidelné cvičení posiluje imunitní systém tím, že podporuje zdravý oběh imunitních buněk.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Sociální kontakt
- Víkendové tréninky mohou být společenskou událostí. Ať už běháte s přáteli, přidáte se ke sportovnímu týmu nebo navštěvujete skupinové lekce, sociální interakce zvyšuje motivaci a dodává cvičení radost.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Větší sebevědomí
- Plnění fitness cílů, a to i o víkendech, posiluje vaše sebevědomí. „Víkendoví bojovníci“ se často cítí posíleni svým závazkem ke zdraví a svými fyzickými úspěchy.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Lepší soustředění v průběhu týdne
- Fyzická aktivita o víkendech má kognitivní účinky – zlepšuje soustředění, paměť a produktivitu.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Snížení stresu spojeného s prací
- Lidé často zjišťují, že cvičení o víkendech snižuje stres přenesený z práce a umožňuje jim začít další týden s jasnějším a uvolněnějším myšlením.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Lepší hustota kostní tkáně
- Zátěžová cvičení zlepšují hustotu kostí, což je nezbytné pro prevenci osteoporózy. Jedinci, kteří zvedají činky nebo se věnují silovým sportům, dlouhodobě posilují své kosti.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Nižší náklady na zdravotní péči
- Udržování fyzické kondice snižuje riziko chronických onemocnění, což může časem vést ke snížení výdajů na léčbu.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Více času s rodinou
- Cvičení o víkendech umožňuje rodinám být spolu, ať už jde o pěší túry, projížďky na kole nebo sportovní zápasy, což posiluje rodinné vazby.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Duševní odolnost
- „Víkendoví bojovníci“ si často rozvíjejí psychickou odolnost tím, že překonávají náročné tréninky. Tato odolnost jim může pomoci zvládat stres a výzvy v profesním i osobním životě.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Lepší držení těla
- Posilování svalů může zlepšit držení těla, zejména u osob, které mají sedavé zaměstnání. Silová a flexibilní cvičení působí proti účinkům sezení a zabraňují bolestem zad.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Lepší nakládání s časem
- „Víkendoví bojovníci“ se učí, jak efektivně využít svůj čas na trénink, a zlepšují si tak své schopnosti hospodaření s časem. Plánování víkendové rutiny se promítá do efektivnějšího plánování během týdne.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Ušetření peněz za posilovnu
- Mnoho lidí volí raději venkovní nebo domácí tréninky, aby se vyhnuli drahému členství v posilovně. To šetří peníze a zároveň nabízí kompletní tréninkový zážitek na čerstvém vzduchu.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Tvoření dobrých návyků
- Víkendové cvičení podporuje pozitivní návyky. I závazek věnovat se cvičení jen jednou týdně může vést k dalším změnám zaměřeným na zdraví, jako je lepší strava nebo spánek.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Každý si na cvičení může najít čas
- Víkendové tréninky jsou ideální pro zaneprázdněné lidi, kteří mají problémy s cvičením ve všední dny. Tato flexibilita jim pomáhá udržet si odhodlání věnovat se cvičení, aniž by to narušilo jejich rutinní život.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Lepší cílevědomost
- „Víkendoví bojovníci“ si často stanovují kondiční cíle, ať už jde o vytrvalost, sílu nebo osobní rekordy, což zvyšuje motivaci.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Větší pocit štěstí
- Kumulativní psychické, fyzické a sociální výhody víkendových tréninků přispívají k většímu celkovému štěstí a životní spokojenosti. Zdroje: (Healthline) (The Guardian)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Zvýšená fyzická kondice
- Cvičení o víkendech může výrazně zlepšit kardiovaskulární zdraví a fyzickou kondici ve srovnání se sedavým způsobem života.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění
- Pravidelné cvičení o víkendech může snížit riziko srdečních onemocnění. Výzkumy ukazují, že u „víkendových bojovníků“, kteří dodržují pokyny pro cvičení, dochází ke snížení kardiovaskulárního rizika podobně jako u těch, kteří cvičí denně.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Posílení duševního zdraví
- Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, zlepšuje náladu a zároveň snižuje úzkost a stres. „Víkendoví bojovníci“ často pociťují sníženou míru deprese a zvýšenou celkovou pohodu díky pravidelnému cvičení.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Zlepšení spánku
- Cvičení o víkendech pomáhá zlepšit spánkový režim tím, že snižuje nespavost a posiluje fáze hlubokého spánku.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Vliv na délku života
- Studie zjistily, že lidé, co cvičí o víkendech, mají nižší riziko předčasného úmrtí z jakýchkoli příčin, podobně jako osoby, které cvičí denně, a to díky kumulativním výhodám kondice získaným při víkendových trénincích.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Udržení zdravé váhy
- Víkendové tréninky pomáhají spalovat kalorie a podporují zdravý metabolismus, což napomáhá kontrole hmotnosti.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Nižsí krevní tlak
- Pravidelné cvičení snižuje riziko hypertenze. Víkendový tréninkový režim může snížit krevní tlak tím, že posiluje srdce a umožňuje mu efektivněji pumpovat krev při menší zátěži.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Zlepšení svalového tonusu
- Důsledné víkendové tréninky zlepšují svalový tonus. Silový trénink o víkendech například posiluje svalovou sílu a může časem zabránit úbytku svalů souvisejícímu s věkem.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Přínosy pro mozek
- Výzkumy ukazují, že „víkendoví bojovníci“ mají srovnatelné přínosy pro zdraví mozku jako lidé, co cvičí denně, včetně snížení rizika poklesu kognitivních funkcí, mrtvice, Parkinsonovy choroby, deprese a úzkosti.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Snížení rizika cukrovky
- Fyzická aktivita zlepšuje citlivost na inzulín a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Výzkumy ukazují, že například u osob, co cvičí alespoň o víkendu, je menší pravděpodobnost vzniku cukrovky 2. typu než u neaktivních jedinců.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Zvýšení energie
- Pravidelné víkendové cvičení může zlepšit hladinu energie. Fyzická aktivita zlepšuje přísun kyslíku a živin do celého těla, takže „víkendoví bojovníci“ se cítí více nabití energií pro každodenní úkoly.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Pružnost a zdraví kloubů
- Protahovací a pohybová cvičení během víkendových tréninků zlepšují flexibilitu a zdraví kloubů a snižují jejich ztuhlost. To je důležité zejména pro lidi, kteří tráví všední dny například sezením v práci.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Čas strávený venku
- Mnoho lidí o víkendech rádo cvičí venku a je v kontaktu s přírodou, což může snížit stres a zlepšit náladu.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Lepší imunitní systém
- Pravidelné cvičení posiluje imunitní systém tím, že podporuje zdravý oběh imunitních buněk.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Sociální kontakt
- Víkendové tréninky mohou být společenskou událostí. Ať už běháte s přáteli, přidáte se ke sportovnímu týmu nebo navštěvujete skupinové lekce, sociální interakce zvyšuje motivaci a dodává cvičení radost.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Větší sebevědomí
- Plnění fitness cílů, a to i o víkendech, posiluje vaše sebevědomí. „Víkendoví bojovníci“ se často cítí posíleni svým závazkem ke zdraví a svými fyzickými úspěchy.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Lepší soustředění v průběhu týdne
- Fyzická aktivita o víkendech má kognitivní účinky – zlepšuje soustředění, paměť a produktivitu.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Snížení stresu spojeného s prací
- Lidé často zjišťují, že cvičení o víkendech snižuje stres přenesený z práce a umožňuje jim začít další týden s jasnějším a uvolněnějším myšlením.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Lepší hustota kostní tkáně
- Zátěžová cvičení zlepšují hustotu kostí, což je nezbytné pro prevenci osteoporózy. Jedinci, kteří zvedají činky nebo se věnují silovým sportům, dlouhodobě posilují své kosti.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Nižší náklady na zdravotní péči
- Udržování fyzické kondice snižuje riziko chronických onemocnění, což může časem vést ke snížení výdajů na léčbu.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Více času s rodinou
- Cvičení o víkendech umožňuje rodinám být spolu, ať už jde o pěší túry, projížďky na kole nebo sportovní zápasy, což posiluje rodinné vazby.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Duševní odolnost
- „Víkendoví bojovníci“ si často rozvíjejí psychickou odolnost tím, že překonávají náročné tréninky. Tato odolnost jim může pomoci zvládat stres a výzvy v profesním i osobním životě.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Lepší držení těla
- Posilování svalů může zlepšit držení těla, zejména u osob, které mají sedavé zaměstnání. Silová a flexibilní cvičení působí proti účinkům sezení a zabraňují bolestem zad.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Lepší nakládání s časem
- „Víkendoví bojovníci“ se učí, jak efektivně využít svůj čas na trénink, a zlepšují si tak své schopnosti hospodaření s časem. Plánování víkendové rutiny se promítá do efektivnějšího plánování během týdne.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Ušetření peněz za posilovnu
- Mnoho lidí volí raději venkovní nebo domácí tréninky, aby se vyhnuli drahému členství v posilovně. To šetří peníze a zároveň nabízí kompletní tréninkový zážitek na čerstvém vzduchu.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Tvoření dobrých návyků
- Víkendové cvičení podporuje pozitivní návyky. I závazek věnovat se cvičení jen jednou týdně může vést k dalším změnám zaměřeným na zdraví, jako je lepší strava nebo spánek.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Každý si na cvičení může najít čas
- Víkendové tréninky jsou ideální pro zaneprázdněné lidi, kteří mají problémy s cvičením ve všední dny. Tato flexibilita jim pomáhá udržet si odhodlání věnovat se cvičení, aniž by to narušilo jejich rutinní život.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Lepší cílevědomost
- „Víkendoví bojovníci“ si často stanovují kondiční cíle, ať už jde o vytrvalost, sílu nebo osobní rekordy, což zvyšuje motivaci.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Větší pocit štěstí
- Kumulativní psychické, fyzické a sociální výhody víkendových tréninků přispívají k většímu celkovému štěstí a životní spokojenosti. Zdroje: (Healthline) (The Guardian)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
Zdravotní přínosy cvičení o víkendu
Cvičení „víkendových bojovníků“ může být stejně účinné jako každodenní cvičení
© Shutterstock
Pravidelné cvičení je často považováno za klíč k udržení mozku a celkového zdraví, ale nedávné studie odhalily, že podobný přínos mají i „víkendoví bojovníci“, tedy jedinci, kteří většinu své fyzické aktivity věnují pouze jednomu nebo dvěma dnům v týdnu. Víkendové cvičení může zahrnovat aktivity, jako je pěší turistika, jízda na kole, vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) nebo rekreační sporty, jako je tenis nebo fotbal, což dokazuje, že i omezená intenzivní aktivita může být neuvěřitelně účinná.
Od snížení rizika mrtvice nebo poklesu kognitivních funkcí – klikněte a objevte zdravotní přínosy víkendového cvičení.
RECOMMENDED FOR YOU




































MOST READ
- Last Hour
- Last Day
- Last Week