Nejlepší tipy pro udržení zdraví v zimě -

© Shutterstock

Oblečení na doma -

Převlékněte se, jakmile přijdete domů. Oblečení, které nosíte venku, může zachytit bakterie a viry. Svůj šatník si můžete rozdělit na venkovní a domácí oblečení!

© Shutterstock

Oblečení na doma -

Díky tomu se případné nečistoty z venkovního oblečení nebudou šířit po vašem domě. V chladnějších měsících je dobré mít po ruce nějaké příjemné oblečení na spaní nebo pyžamo, do kterého se můžete převléknout.

© Shutterstock

Dezinfekce -

Je také dobré vydezinfikovat telefon a všechny další předměty, kterých jste se venku dotýkali. Telefonů se dotýkáme neustále a jsou semeništěm bakterií!

© Shutterstock

Nechte se naočkovat -

Důležité je nechat se naočkovat proti běžné zimní chřipce a proti COVID-19, zejména u rizikových skupin. Mezi ně patří malé děti, starší lidé a těhotné ženy.

© iStock

Nechte se naočkovat -

Snížení počtu lidí, kteří onemocní chřipkou, snižuje zatížení systému zdravotní péče, který bude tuto zimu patrně přetížen.

© Shutterstock

Důležitá skutečnost - Bohužel je možné mít chřipku a Covid-19 současně!

© Shutterstock

Omezení šíření - Viry jako Covid-19 se šíří hlenem při kašli a kýchání. Pokud kýcháte při běžném nachlazení, můžete šířit něco nebezpečnějšího, aniž byste o tom věděli. Očkování proti chřipce je jedním z důležitých kroků ke snížení těchto rizik.

© Shutterstock

Nevynechávejte preventivní prohlídku - Vyhýbání se návštěvě lékaře ze strachu z další nemoci, může ohrozit vaše zdraví.

© iStock

Nevynechávejte preventivní prohlídku -

Je důležité nevynechávat pravidelné preventivní prohlídky, které mohou zachytit zdravotní problém včas, kdy je ještě nejlépe léčitelný.

© Shutterstock

Budování imunity -

Imunitní systém nejlépe posílíte stravou a cvičením. Výzkumy ukazují, že pravidelné zvyšování tepové frekvence prostřednictvím cvičení zvyšuje imunitu.

© Shutterstock 

Budování imunity -

Pro silný imunitní systém je také důležité přijímat ve stravě širokou škálu živin. Nejlepším způsobem, jak začít, je zvýšit příjem různých druhů ovoce, zeleniny a obilovin.

© iStock

Klíčové vitamíny - Ať už prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy, vitamín D, vitamín C a zinek jsou důležité pro co nejlepší fungování imunitního systému.

© iStock

Dopřejte si dostatek spánku -

Dostatek odpočinku je důležitý i pro naše celkové zdraví. Pro většinu lidí je ideální doba odpočinku mezi osmi a deseti hodinami. Čím zdravější bude vaše tělo, tím silnější bude v boji proti virům.

© Shutterstock 

Sociální bublina -

Zkuste zúžit okruh svých přátel nebo členů rodiny.

© Shutterstock 

Pravidla pro večeře -

I v této skupině je třeba být opatrní. Pokud jíte s přáteli nebo rodinou, vyhněte se společnému nádobí nebo čemukoli, co se jí rukama.

© Shutterstock

Nebezpečné dělení -

Rozhodně si dvakrát rozmyslete, než se u televize podělíte o chipsy a dipy nebo popcorn!

© Shutterstock

Pravidla kašlání -

A hlavně, pokud potřebujete zakašlat nebo kýchnout, zakryjte si obličej ramenem místo rukou!

© Shutterstock 

Nastavte si své hranice -

Pokud se setkáváte s lidmi mimo vaši domácnost, není na škodu předem probrat úroveň vašeho pohodlí, pokud jde o kontakt.

© Shutterstock 

Komunikace -

Pokud se chystáte ke kamarádům domů, mohou se cítit naprosto pohodlně bez roušky a přivítat vás velkým objetím! Pokud vám to není příjemné, nebojte se to jemně sdělit.

© Shutterstock

Buďte skeptičtí -

Od začátku pandemie se objevilo mnoho dezinformací o tom, jak se proti koronaviru chránit a jak ho léčit. Buďte skeptičtí k tomu, co slyšíte a čtete a vyhledejte si informace ze spolehlivých zdrojů, jako je např. WHO nebo CDC.

© Shutterstock

Základní postupy čištění - Nejlepší způsob, jak udržet domácnost bez bakterií, je otřít povrchy a poté je dezinfikovat běžným čisticím prostředkem. Není třeba žádných drahých přístrojů!

© iStock

Vytvořte si plán -

Zima obvykle znamená více času stráveného uvnitř a letos to pro mnoho lidí znamená více času stráveného v izolaci. Péče o duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o zdraví fyzické, proto si vytvořte plán, jak se udržet v dobré kondici.

© Shutterstock

Věci, na které se můžete těšit -

Zkuste vymyslet nějaké útulné domácí aktivity, na které se můžete těšit. Například vyhledejte nějaké nové recepty, které byste rádi vyzkoušeli, nebo si opatřete ingredience na pečení.

© Shutterstock

Hřejivé a útulné -

Postarejte se o to, aby byl váš domov útulný a příjemný. Pokud potřebujete topení, pořiďte si ho dříve, než udeří skutečná zima! Můžete také přidat několik příjemných přikrývek a polštářů, pohádková světla a svíčky - cokoli, co vytvoří uklidňující prostředí.

© Shutterstock 

Cvičení - Pohyb je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit úzkost a depresi. Navíc je to zdarma a můžete to dělat kdekoli! Dopřejte si nějaký druh cvičení, ať už doma, nebo venku.

© iStock

Vydržte -

Letošní zima je možná těžší než většina ostatních, ale všichni jsme na jedné lodi a společně ji zvládneme. Zůstaňte ve spojení, zůstaňte v bezpečí a buďte silní!

Zdroje: (Harvard Health) (CDC) (Health24) (FDA)

© Shutterstock