© Shutterstock

Je metoda 30-30-30 dietní plán? -

Metoda 30-30-30 není tradiční dietou. Je to spíše návod, jak úspěšně začít svůj den.

© Shutterstock

O čem je dieta 30-30-30? -

Podle plánu 30-30-30 byste měli sníst 30 gramů bílkovin do 30 minut po probuzení a poté si dát 30 minut kardiovaskulárního cvičení.

© Shutterstock

Jak si tento trend získal popularitu? -

Autor Tim Ferriss vytvořil dietu pro svou knihu s názvem „The 4-Hour Body“. O rozruch na internetu se však postaral především biolog Gary Brecka na TikToku, který přišel s terminologií ustáleného kardiovaskulárního cvičení.

© Shutterstock

Vědecký podklad snídaní s vysokým obsahem bílkovin -

Přestože mnoho uživatelů TikToku tvrdí, že dieta může pomoci při hubnutí, nebyla oficiálně zkoumána. Proto neexistují žádné přesvědčivé důkazy, které by tato tvrzení potvrzovaly.

© Shutterstock

Jak může dieta 30-30-30 fungovat -

Dieta 30-30-30 může fungovat, pokud vás chytne a jste si jisti, že ji dokážete dodržet.

© Shutterstock

Proč jsou bílkoviny ráno tak důležité -

Trend naznačuje, že když budete ráno jíst bílkoviny, budete později během dne jíst méně, což může vést ke kalorickému deficitu a dlouhodobému úbytku hmotnosti.

© Getty Images

Výběr bílkovin -

Mezi nápady na snídani plnou bílkovin patří vejce, řecký jogurt, jídla z tofu nebo proteinové koktejly. Můžete si vybrat možnosti, které odpovídají vašim stravovacím preferencím, například rostlinné, bezlepkové nebo bezmléčné.

© Shutterstock

Výsledky studie o snídaních s vysokým obsahem bílkovin -

Výzkumy spojují snídaně s vysokým obsahem bílkovin s prospěšnými účinky, jako je zlepšení krevního tlaku a zvýšení HDL neboli dobrého cholesterolu.

© Shutterstock

Ranní cvičení a fyzická aktivita -

Cvičení brzy ráno je v souladu s doporučeními Střediska pro kontrolu a prevenci nemocí pro týdenní aktivitu. Podle nich byste se měli věnovat 150 minutám středně intenzivní aktivity a alespoň dvěma silovým tréninkům týdně.

© Shutterstock

Ustálené kardiovaskulární cvičení -

Ustálená kardiovaskulární cvičení jsou cvičení nízké až střední intenzity, která udržují srdce v klidu (45-60 % maximální tepové frekvence), zlepšují oxidaci tuků, kardiovaskulární vytrvalost a přispívají k duševní pohodě.

© Shutterstock

Nápady na ranní kardio aktivity podle metody 30-30-30 -

Aktivity, jako je jízda na kole, rychlá chůze nebo tanec, jsou vynikajícími možnostmi pro ranní kardio cvičení.

© Shutterstock

Více příkladů -

Mezi další efektivní aktivity mohou patřit například veslování a plavání.

© Shutterstock

Alternativy ranního cvičení -

Pokud nemůžete nebo nechcete cvičit ráno, snažte se během dne dělat nějaké menší kardio cvičení. Příkladem může být chození po schodech v práci namísto používání výtahu.

© Shutterstock

Další výhody diety 30-30-30 -

Cvičení 30-30-30 pomáhá nastartovat metabolismus, zlepšuje průtok krve a pomáhá upřednostnit cvičení před tím, než se pracovní den stane příliš náročným a hrozí, že cvičení odložíte kvůli únavě.

© Shutterstock

Dodržování diety 30-30-30 a doporučení pro příjem bílkovin -

Příjem bílkovin se může pohybovat od 0,8 do 1 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. V závislosti na vašich cílech nebo zdravotním stavu však může být potřeba tento příjem upravit.

© Shutterstock

Potenciální rizika a časté chyby -

Je důležité zaměřit se na vyváženou stravu a zdravé potraviny a nespoléhat se pouze na zpracované bílkoviny nebo zanedbávat ostatní živiny.

© Shutterstock

Faktory ovlivňující potřebu bílkovin -

Potřeba bílkovin se může lišit v závislosti na hmotnosti, úrovni aktivity a zdravotních cílech.

© Shutterstock

Potenciální neúspěch diety 30-30-30 -

Dieta nebo plán 30-30-30 nemá ve skutečnosti žádné přísné pokyny. Pokud tedy později během dne dojde ke špatnému výběru jídla, může to snížit její účinnost.

© Shutterstock

Důležitost zdravého výběru potravin během dne -

Pro dosažení vyváženého zdraví je nesmírně důležitý výběr zdravých potravin během dne.

© Shutterstock

Zařazení plánu 30-30-30 do celostní stravy -

Abyste ze své stravy vytěžili co nejvíce, dbejte na dostatečnou hydrataci. Buďte pozorní při výběru jídla a pití.

© Shutterstock

Je dieta 30-30-30 vhodná pro každého? -

Dieta 30-30-30 není nejlepší volbou pro každého člověka. Je účinnější pro jedince, kteří mohou pravidelně dodržovat tento ranní režim.

© Shutterstock

Problémy s jídlem hned po ránu -

Sníst 30 gramů bílkovin ihned po probuzení může být pro některé lidi problém. Pokud je to i váš případ, zkuste postupný přístup, kdy se k pořádné snídani dopracujete.

© Shutterstock

Sledování pokroku a stanovení cílů -

Pro sledování pokroku může být dobré používat stravovací nebo fitness deník. Kromě toho se snažte stanovit si realistické cíle, abyste neztráceli motivaci.

© Shutterstock

Bezpečnostní aspekty specifických zdravotních stavů -

Před každou novou změnou životního stylu je obvykle dobré poradit se s lékařem. Osoby s onemocněním ledvin nebo jater by měly být obzvláště opatrné.

© Shutterstock

Rady pro osoby s dietními omezeními nebo zdravotními problémy -

Další možností je navštívit dietologa. Odborníci mohou přizpůsobit plán tak, aby odpovídal jedinečným stravovacím potřebám nebo zdravotním problémům.

© Shutterstock

Srovnání s jinými ranními rutinami -

Jiné postupy, jako je přerušovaný půst nebo vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), mohou mít ve srovnání s dietním plánem 30-30-30 rychlejší nebo lepší výsledky.

© Shutterstock

Kulturní a demografické úpravy stravy -

Dietu 30-30-30 je možné přizpůsobit lokálním potravinám. Strava je také vhodná pro všechny věkové kategorie, včetně dospívajích a starších osob.

Zdroje: (Cleveland Clinic) (UCLA Health)

© Shutterstock