© Shutterstock

Nebezpečí alkoholu -

Alkohol má vážné účinky na naše duševní i fyzické zdraví, a to více, než bychom si pomysleli. Někteří odborníci říkají, že alkohol by byl nelegální drogou, kdyby se jeho konzumace po generace nevsunula do našich společenských norem. Je stejně nebezpečný a návykový jako většina nelegálních látek.

© Shutterstock

Rychlé zlepšení -

Naštěstí i velmi krátké období abstinence od alkoholu může pozitivně ovlivnit vaše zdraví.

© Shutterstock

1. Lepší spánek -

Dr. George Koob, prezident Národního institutu pro alkoholismus a zneužívání návykových látek, říká, že někteří lidé začnou pociťovat výhody dříve než jiní. Mezi nejzřetelnější změny patří lepší spánek, menší podráždění žaludku a více energie.

© Shutterstock

Špatná kvalita spánku -

Přestože vás alkohol možná někdy uklidňuje, ve skutečnosti narušuje spánek a snižuje jeho kvalitu. Zkracuje spánek REM a zvyšuje pravděpodobnost, že se během noci probudíte v důsledku změn elektrických vlnových délek mozku.

© iStock

Obnovení přirozené rovnováhy -

Proto se cítíte unavení i po dlouhém spánku. Již týden bez alkoholu může obnovit váš přirozený spánkový režim a vy se budete cítit lépe odpočatí.

© Shutterstock

2. Zdravější střeva -

Střevo je velmi citlivá svalová trubice, která je snadno ovlivnitelná konzumací alkoholu. Velmi rychle se pak projeví zlepšení, když se alkohol ze stravy vyřadí.

© Shutterstock

Střevní dysbióza -

Střeva ovlivňují mnoho dalších částí těla – nejde jen o trávení. Vyvážený a zdravý mikrobiom může zlepšit vaše duševní zdraví a imunitní systém. Nejčastějším problémem spojeným s alkoholem je střevní dysbióza. K té dochází, když je narušena bakteriální rovnováha střeva, a může vést k cukrovce, zánětlivým střevním onemocněním, depresím a úzkostem.

© Shutterstock

Dobré bakterie -

Jeden měsíc bez alkoholu je pro většinu lidí dostatečně dlouhá doba na to, aby se jejich zdraví střev pozitivně zlepšilo. Studie prokázaly zvýšení počtu dobrých bakterií, které napomáhají efektivnímu fungování střev.

© iStock 

Snížení příznaků -

Pokud při pití pociťujete příznaky střevní dysbiózy, jako jsou plynatost, nadýmání, zácpa nebo průjem, je pravděpodobné, že se to během suchého února zlepší.

© Shutterstock

3. Chutě na sladké -

Někteří lidé mohou mít v prvním týdnu velkou chuť na cukr, protože jim chybí cukr z alkoholu.

© Shutterstock

4. Silnější imunitní systém -

Alkohol může potlačit váš imunitní systém, takže když přestanete pít, je méně pravděpodobné, že dostanete chřipku nebo rýmu. Pouhá jedna noc intenzivního pití alkoholu může narušit schopnost vašeho těla bojovat s infekcemi po dobu 24 hodin poté.

© Shutterstock

5. Úbytek váhy -

Někteří lidé zjistili, že suchý únor vede k hubnutí, zejména pokud je spojen se zdravějším stravováním a cvičením po svátcích.

© Shutterstock

Nápoje s vysokým obsahem kalorií -

Alkohol může mít velmi vysoký obsah kalorií, takže jeho vyřazení z jídelníčku na jeden měsíc může být velmi užitečné pro dosažení úbytku hmotnosti, pokud je to vaším cílem. Večerní popíjení je vysoký příjem kalorií, ale nezajistí nám to pocit sytosti. Ve skutečnosti to může zvýšit náš hlad a při těchto příležitostech si obvykle nevybíráme nezdravá jídla.

© Shutterstock

Snadnější hubnutí -

Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří kromě vynechání alkoholu nezměnili stravu ani pohyb, zhubli za měsíc o cca 1-2 kg.

© Shutterstock

6. Snížení krevního tlaku -

Již jeden měsíc bez alkoholu může pomoci snížit vysoký krevní tlak a zlepšit hladinu cukru v krvi. Existují také důkazy, že může snížit hladinu signálního proteinu v krvi, který je spojován s rakovinou.

© Shutterstock

7. Zdravější játra -

Další částí těla, která je ovlivněna alkoholem, jsou játra. Když pijete, játra produkují určité enzymy, které signalizují, že jsou v oxidačním stresu. Když vystřízlivíte, tyto hodnoty se začnou snižovat.

© Shutterstock

Různé výsledky -

U „lehkých pijáků“ může dojít ke zlepšení těchto hodnot po týdenní abstinenci od alkoholu, ale u lidí, kteří pijí více a častěji, to bude trvat déle.

© Shutterstock

Vysoká konzumace alkoholu -

Úřad pro zneužívání návykových látek definuje těžké pití jako pití alespoň pět dní v měsíci. Nárazové pití znamená konzumaci čtyř a více nápojů při jedné příležitosti u žen a pěti a více nápojů u mužů.

© Shutterstock

8. Funkce mozku -

Mozek je také pod palbou, když pijeme. Konzumace alkoholu ovlivňuje naši schopnost jasně myslet, rozhodovat se, řešit problémy, učit se, soustředit se a být kreativní. To je dlouhý seznam nevýhod...

© iStock

Zlepšení nálady -

Pouhý týden abstinence zlepšuje funkci mozku, takže po celém měsíci se můžete cítit jako nový člověk! To bude mít pravděpodobně pozitivní vliv na vaši náladu, vztahy a produktivitu.

© Shutterstock

9. Vzhled -

Pokud vám to všechno jako výhody nestačí, suchý únor vám může také zlepšit vzhled! Dehydratace je jedním z hlavních vedlejších účinků konzumace alkoholu, takže jeho vyřazení snižuje i viditelné následky na pleti.

© Shutterstock

Jasnější pleť i oči -

Můžete očekávat, že vaše pleť bude vypadat svěžeji a zdravěji a vaše oči budou vypadat jasněji. Tomu napomáhá i skutečnost, že přijímáte méně kalorií z alkoholu a můžete je nahradit potravinami s větší rozmanitostí živin.

© iStock

Upozornění -

Všechny tyto výhody jsou skvělé, ale suchý únor může mít na silnější pijáky i jiné dopady. Ti, kteří po období častého nadměrného pití najednou úplně přestanou, mohou zažít určité abstinenční příznaky.

© Shutterstock

Abstinenční příznaky -

Tito lidé mohou během prvního týdne nebo dvou pociťovat několik příznaků, včetně třesu, nevolnosti, bolestí hlavy, úzkosti a nespavosti. To jsou rozhodně známky toho, že dotyčný předtím pil příliš mnoho.

© Shutterstock

Jděte na to opatrně -

Pro opravdu silné pijáky může být náhlé úplné zanechání alkoholu dokonce nebezpečné. Pokud si myslíte, že byste mohli spadat do této kategorie, pak je lepší se poradit s lékařem, než se do toho pustíte.

© iStock

Co se stane po suchém únoru -

Jedna studie, které se zúčastnilo 857 dospělých, zjistila, že během šesti měsíců po měsíční pauze konzumovali méně alkoholu.

© Shutterstock

Návyky, které přetrvávají -

Jiná studie ve Velké Británii ukazuje, že až 72 % účastníků pije v průběhu roku mnohem méně a někteří přestanou pít úplně.

© Shutterstock

Pomalý návrat k pití -

Dalším klíčovým zjištěním této studie bylo, že po skončení suchého února nedošlo k „odrazu“. Dalo by se očekávat, že účastníci tohoto alkoholového půstu budou 1. března zoufale pít všechny druhy alkoholu, aby to dohnali, ale naštěstí se tak příliš neděje.

© Shutterstock

Závěr -

Tyto statistiky jsou silným signálem o pozitivním výsledku, který účastníkům přineslo zřeknutí se alkoholu. Pokud se suchého února neúčastníte, ale nyní si říkáte, že to zní jako dobrý nápad, nebojte se: kdykoli je vhodné začít.

Zdroje: (Bustle) (Self) (Healthline) 

© Shutterstock