© Shutterstock

Co je to „spánková prokrastinace“? -

„Spánková prokrastinace“ představuje rozhodnutí vzdát se spánku ve prospěch volnočasových aktivit, často jako reakce na každodenní rutinu, kvůli které nezbývá příliš prostoru pro osobní volno.

© Shutterstock

Odkládání ulehnutí do postele -

Termín „spánková prokrastinace“ byl poprvé představen v článku z roku 2014 a posléze byl definován jako „zbytečné a dobrovolné odkládání ulehnutí do postele, i když se v důsledku toho předvídatelně zhorší“.

© Shutterstock

Pomsta (revenge) -

Slovo „pomsta“ (revenge) pochází z Číny a popularitu si získalo díky virálnímu tweetu novinářky Daphne K. Lee. Používala jej k popisu toho, jak jednotlivci, kteří mnohdy pracují 12 hodin denně, zůstávají vzhůru dlouho do noci, aby získali zpět pocit kontroly nad svým časem.

© iStock

Extrémní pracovní kultura -

Systém 996, termín vystihující intenzivní pracovní morálku v Číně, především v technologickém sektoru, vyžaduje, aby zaměstnanci pracovali od 9:00 do 21:00, šest dní v týdnu.

© Shutterstock

Čínské pracovní zákony -

Čínské pracovní zákony určují standardní osmihodinovou pracovní dobu, která je omezena na 44 hodin týdně, přičemž za přesčasy je nařízen příplatek. Tyto předpisy jsou však popisovány jako špatně vymahatelné.

© Shutterstock

Moderní otroctví? -

Spánková prokrastinace se prosadila mezi osobami, které podléhají Systému 996, jenž je někdy označován jako „moderní otroctví“.

© Shutterstock

Rozšířený problém -

Toto slovní spojení bylo možná zpopularizováno v Číně, avšak jev, který popisuje, je pravděpodobně velmi rozšířený, jelikož přetížení zaměstnanci po celém světě odkládají spaní, aby si za každou cenu urvali trochu drahocenného osobního času.

© Shutterstock

Vysoký stres -

Pro lidi ve vysoce stresových zaměstnáních, která vyžadují většinu jejich dne, se spánková prokrastinace stává způsobem, jak si vyhradit několik hodin zábavy, i přesto, že to v konečném důsledku vede k nedostatečnému spánku.

© Shutterstock

Eat, sleep, work, repeat (Jíst, spát, pracovat, opakovat) -

Jedná se o pochopitelný kompromis, protože alternativou je neúprosný cyklus práce, spánku, opakování.

© Shutterstock

Špatná seberegulace -

Podobně jako obecné prokrastinace je i spánková prokrastinace spojena se špatnou seberegulací. Nicméně ponocování nemusí vždy znamenat spánkovou prokrastinaci. Výzkumníci v oblasti spánku identifikovali tři stěžejní charakteristiky, které definují prokrastinaci ve spánku.

© Shutterstock

Příznaky spánkové prokrastinace -

Za prvé, odkládání spánku má za následek výrazné zkrácení celkové doby spánku každou noc, což mnohdy vede k pocitu únavy následující den.

© Shutterstock

Příznaky spánkové prokrastinace -

Za druhé, toto odkládání není zapříčiněné vnějšími faktory, jako je nemoc nebo poruchy prostředí, které by mohly přirozeně narušovat spánek.

© Shutterstock

Příznaky spánkové prokrastinace -

A nakonec, jedinci, kteří se tohoto chování dopouštějí, jsou si plně vědomi potenciálních negativních důsledků, jako je narušení spánkového režimu a snížení energie, ale bez ohledu na to se rozhodnou v tom pokračovat.

© Getty Images

Epidemie veřejného zdraví -

Experti již dlouhou dobu varují, že nedostatečný spánek je celosvětově neřešenou epidemií veřejného zdraví. Podle webu sleepfoundation.org potřebují dospělí sedm a více hodin spánku za noc. Jenže v průměru více než třetina dospělých spí méně než sedm hodin za noc.

© Shutterstock

Výsledky průzkumu webu Help Guide -

Nedávný průzkum webu Help Guide o duševním zdraví a pohodě tuto skutečnost potvrdil a ukázal, že přibližně 32,8 % dospělých nemá dostatek spánku, což značí, že téměř třetina populace trpí nedostatkem spánku.

© Shutterstock

Příznaky nedostatku spánku -

Máte-li nedostatek spánku, můžete mít potíže s rozhodováním, řešením problémů a ovládáním emocí a svého chování. To může mít za následek řadu problémů, včetně ztráty produktivity, chyb na pracovišti, denní ospalosti, únavy, podrážděnosti, problémů se soustředěním a zapamatováním, zpomalení reakční doby, bolestí hlavy a obtížného zvládání stresu nebo změn.

© Shutterstock

Dlouhodobé důsledky nedostatku spánku -

Podle organizace Sleep Foundation může mít nedostatek spánku z dlouhodobého hlediska závažné důsledky, mezi které patří zvýšené riziko autonehod, srdeční problémy, snížená obranyschopnost, obezita, nižší kvalita života a předčasná smrt.

© Shutterstock

Úzkost ze spánku -

Úzkost ze spánku je bohužel rovněž častým problémem a přispívá k odkládání spánku. Mnohdy pramení ze základních úzkostí a stresů, které se zintenzivňují, když zmizí rozptýlení z celého dne.

© Shutterstock

Nespavost -

Tato znepokojivá forma nespavosti se může objevovat různými způsoby, například když se vám hlavou honí starosti týkající se práce, vztahů, zdraví a rodiny. Není divu, že rozptylování se, dokud nejste tak vyčerpaní, že vás spánek přemůže, se stává způsobem, jak se těmto starostem vyhnout.

© Shutterstock

Bludný kruh -

Musíte-li však brzy vstávat, abyste mohli celý den pracovat, mohou tyto nevyřešené starosti narůstat a uvěznit vás v bludném kruhu.

© Shutterstock

Návykové scrollování -

Tento problém ještě zhoršují sociální média a streamovací služby, které se jen málo zaměřují na zajištění vašeho wellbeingu. Například vás sociální média bombardují cílenými reklamami na základě vaší historie prohlížení a zobrazují vám obsah, který vás nutí neustále scrollovat.

© Shutterstock

Reed Hastings, spoluzakladatel společnosti Netflix, citát o spánku -

Reed Hastings, spoluzakladatel Netflixu, je nyní notoricky známý svým citátem, podle kterého je spánek hlavní konkurencí tohoto streamovacího giganta. „Máte možnost sledovat pořad nebo film, na který se opravdu chcete podívat, a nakonec zůstanete vzhůru dlouho do noci, takže vlastně konkurujeme spánku.“ Uvedl.

© Shutterstock

Výsledky průzkumu společnosti Sleepopolis -

Čas strávený u obrazovky před spaním může zásadním způsobem ovlivnit vaši možnost dobře se vyspat. Pro mnohé je to běžný problém. Nedávný průzkum společnosti Sleepopolis, kterého se zúčastnilo 1 495 dospělých Američanů, ukázal nepřekvapivé poznatky o souvislosti mezi časem stráveným u obrazovky a spánkovými návyky.

© Shutterstock

Výsledky průzkumu společnosti Sleepopolis -

Studie dospěla k závěru, že 79 % respondentů zažívá poruchy spánku způsobené sledováním obrazovky alespoň tři noci v týdnu. Dvě třetiny účastníků kromě toho uvedly, že většinu rána a noci tráví přilepené k obrazovkám, což podtrhuje všudypřítomný vliv digitálních zařízení na každodenní rutinu a odpočinek.

© Shutterstock

Nejraději se podílejí na spánkové prokrastinaci -

Spánková prokrastinace je častým zvykem lidí s vysoce stresujícím zaměstnáním, dlouhou pracovní dobou, studentů nebo rodičů a pečovatelů s omezeným osobním časem. Mnohdy to začíná nevinně jako pár minut času navíc, ale rychle se to může protáhnout na hodinu nebo i více, což způsobí, že zůstanete vzhůru dlouho kvůli triviálním činnostem, než nakonec usnete v časných ranních hodinách.

© Shutterstock

Podceňování odpočinku -

„Jde o to, že lidé dávají přednost jiným činnostem na úkor spánku, aby získali zpět určitou autonomii,“ říká doktor Aric Prather, profesor psychiatrie a behaviorálních věd na Kalifornské univerzitě v San Francisku a autor knihy The Sleep Prescription. „Slovo ‚pomsta‘ zde hraje klíčovou roli: poukazuje na to, že si berete zpět něco, co cítíte, že vám bylo odebráno - váš čas.“

© Shutterstock

Noční sovy -

Pro ty, jenž jsou od přírody „noční sovy“, tedy osoby, které mají ve večerních hodinách tendenci být aktivní nebo více bdělé, je odkládání spánku ještě těžší odolat. Jste-li to právě vy, experti doporučují prostudovat, jak trávíte čas před spaním. Místo nekonečného scrollování na telefonu by pro vás večer mohl být nejlepší příležitostí ke smysluplné práci nebo prospěšné činnosti.

© Shutterstock

Návyková činnost - „Ze zkušeností, které mám při diskusích s klienty, je zřejmé, že většina času stráveného prokrastinací není využita k úžasným věcem,“ říká doktorka psychologie Julia Kogan, specialistka na spánek a neuropsycholožka z Chicaga. Je spíše „využíván k aditivní činnosti, například k tomu, aby se člověk dostal do nějakého tunelu sociálních médií nebo aby si pustil nějaký televizní pořad“.

© NL Beeld

Způsoby boje proti spánkové prokrastinaci -

V boji proti spánkové prokrastinaci se doporučuje; vytvořit si konzistentní spánkový režim, vyhýbat se nadměrnému sledování obrazovek a dodržovat relaxační režim před spaním. Dále se před spaním vyvarovat kofeinu nebo alkoholu, neboť mohou narušit spánek.

© Shutterstock

Způsoby boje proti spánkové prokrastinaci -

Nastavte si pevné limity pro používání sociálních médií, zaměřte se na uklidnění pomocí četby, meditace nebo psaní deníku a upřednostňujte radostné činnosti během dne. Spíše než abyste omezovali spánek, zhodnoťte svůj den a hledejte příležitosti, jak do něj zařadit osobní momenty, jako jsou například mikro přestávky, procházky nebo prosté vyjití ven, abyste narušili svou rutinu.

© Shutterstock

Rychlý svět -

Spánková prokrastinace je stále častějším pojmem v rozhovorech o zdraví spánku, který odráží problémy, se kterými se mnozí potýkají při hledání rovnováhy mezi svým časem a pohodou v dnešním rychlém světě.

Zdroje: (Med Central) (Very Well Mind) (BBC) (Sleep Foundation) (Peloton)

© Shutterstock