© Shutterstock

Motivující hnutí -

Výzva Winter Arc představuje hnutí osobního rozvoje, které povzbuzuje jednotlivce, aby si během posledních 90 dnů roku určili smysluplné cíle a vypěstovali si pozitivní návyky.

© iStock

Gym skupina -

Místo toho, aby účastníci (výzvy) čekali na leden a zahájili změny, využívají chladnější měsíce - které jsou často spojeny s nižší motivací - k tomu, aby se zaměřili na sebezdokonalování. Před příchodem ledna již účastníci (výzvy) dosáhnou významného pokroku na cestě k tomu, aby se stali svým "nejlepším já" po fyzické, psychické i emocionální stránce.

© Shutterstock

Svěží změna v taktice -

Tímto proaktivním přístupem se vytváří pevný a udržitelný základ pro další růst a úspěch v novém roce, čímž dojde k přerušení cyklu přehnaného dopřávání si během svátků a zahájení nového roku restriktivními předsevzetími "rychlého řešení".

© Shutterstock

#winterarcchallenge -

Na platformách, jako je například TikTok, kde uživatelé sdílejí své cesty a posilují pocit komunity, tento trend nabírá na síle. Výzvu zpopularizovala influencerka @carlyupgraded, která se zaměřuje na seberozvoj, a její příspěvek nasbíral během několika týdnů více než 4,5 milionu zhlédnutí.

© Getty Images

Přizpůsobivost -

Přístupnost této výzvy spočívá v její přizpůsobivosti osobním potřebám jednotlivce. Díky ní se účastníci mohou zaměřit na to, co je pro ně nejdůležitější - ať už se jedná o kondici, duševní zdraví, finanční stabilitu nebo osobní projekty.

© Shutterstock

Šťastné nové já -

Tím, že si větší cíle rozdělíte na menší, splnitelné úkoly, si udržíte motivaci a dosáhnete stálého pokroku. Tento proaktivní přístup transformuje chladné měsíce v období růstu a připraví cestu k hladšímu a spokojenějšímu přechodu do nového roku.

© Shutterstock

Nový rok, stejné já -

Tradiční fráze „Nový rok, nové já“ je již naštěstí zastaralá a je kritizována jako marketingový trik zdravotnického a wellness průmyslu. (Pro upřesnění, na "starém" já není nic špatného.)

© Shutterstock

Lednový nával v posilovně -

Podle IHRSA (Celosvětová asociace pro zdraví a fitness) je 12 % všech členství v posilovnách zakoupeno v lednu, přičemž v ostatních měsících je to v průměru 8,3 %. Přesto je 80 % těchto členství zrušeno do pěti měsíců, což poukazuje na úskalí „rychlých řešení“ a neudržitelných plánů - typického znaku nechvalně proslulého lednového návalu v posilovnách.

© Shutterstock

Budování návyků, které vydrží -

Mohla by být Winter Arc výzva dlouhodobější a udržitelnější alternativou? Díky přesunu pozornosti od pomíjivých předsevzetí k trvalým návykům by mohla být právě tou odpovědí, kterou jsme hledali.

© Shutterstock

Šťastnější a zdravější -

Jestliže jste již v polovině výzvy, uznejte, že je to to správná věc! A ti, kteří mají pocit, že to nestihli, se nemusí bát - každý den je novou příležitostí, jak se stát šťastnějšími a zdravějšími.

© Shutterstock

Jak začít Winter Arc výzvu: Průvodce krok za krokem -

Winter Arc výzva přesahuje rámec jednoduchého časového období. Reprezentuje příležitost k sebepoznání a transformaci. Potřebujete inspiraci do začátku? Poradíme vám, jak na to.

© Shutterstock

Definujte si své cíle -

Začněte tím, že si stanovíte, co je pro vás nejdůležitější. Chystáte se zaměřit na fyzickou kondici, duševní zdraví, výživu nebo na to, abyste se stali pozornějšími? Udržujte své cíle konkrétní a realistické. Například z „více se hýbat“ se stane „chodit čtyřikrát týdně na 30minutovou procházku“.

© Shutterstock 

Rozdělte si je na části -

Velké cíle mohou působit zdrcujícím dojmem, proto je raději rozdělte na zvládnutelné a realizovatelné kroky. To může představovat rozdělení fitness cílů na týdenní cvičební plány, dietního cíle na plánování chutných jídel nebo finančního cíle na denní výdajové limity. Malé kroky zvyšují dynamiku.

© Shutterstock

Nastavte si rutinu -

Konzistence je klíčová. Zařaďte své úkoly do denního rozvrhu, ať už se jedná o ranní meditaci, běhání nebo přípravu zdravých jídel. Najděte si denní dobu, kdy se cítíte nejlépe koncentrováni, a držte se jí.

© Shutterstock

Sledujte své pokroky -

Veďte si deník nebo používejte aplikaci pro sledování svých úspěchů. Sledování pokroku vám nejen usnadní udržet si pořádek, ale také vás motivuje tím, že vám ukáže, kam až jste se dostali.

© Shutterstock 

Oslavujte milníky -

Uznávejte a odměňujte své úsilí, ať už je jakékoliv. Oslavování úspěchů, ať už se jedná o dokončení týdenního cvičení nebo ušetření stanovené částky peněz, posiluje pozitivní chování a udržuje vaši motivaci.

© Shutterstock

Buďte flexibilní -

Život se prostě děje a dokonalost není cílem. Pokud některý den vynecháte nebo potřebujete upravit svůj plán, nebuďte na sebe tak tvrdí. Winter Arc výzva je o pokroku, ne o dokonalosti.

© Shutterstock

Cíle v oblasti jídla a fitness -

Mezi oblíbené fitness cíle výzvy Winter Arc patří: chodit určitý počet dní v týdnu do posilovny, vypít denně osm sklenic vody, připravit si jídlo večer předem a ujít každý den doporučených 10 000 kroků.

© iStock

Cíle osobního rozvoje -

A co takhle zkusit některý z těchto cílů osobního rozvoje: vstávat brzy a důsledně dodržovat čas vstávání, naučit se nové dovednosti, snížit množství času stráveného na sociálních sítích, zlepšit hospodaření s časem nebo usilovat o lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.

© Shutterstock

Duševní zdraví a duchovní cíle -

K cílům v oblasti duševního zdraví a duchovního života může patřit: péče o vztahy tím způsobem, že se budete více věnovat přátelům a blízkým, vytvoření nového rituálu v oblasti péče o sebe, jako je například psaní deníku nebo čtení před spaním, cvičení všímavosti a zapojení se do veřejně prospěšných prací.

© Shutterstock

Duševní zdraví a duchovní cíle -

K osobnímu růstu a wellbeingu může přispět také každodenní cvičení vděčnosti, zbavování se negativních myšlenek a soustředění se na větší přítomnost.

© Shutterstock

Pravidlo 21/90 -

Pokud vezmeme v úvahu tzv. pravidlo 21/90, které říká, že k vytvoření návyku postačí 21 dní a k tomu, aby se tento návyk stal trvalou součástí vašeho životního stylu, potřebujete 90 dní, poté dokončení 90denní Winter Arc výzvy může pomoci upevnit smysluplné změny. Pokud se odhodláte k jejímu plnění po celou dobu, vytvoříte si návyky, které se přenesou do nového roku, a dosáhnete tak udržitelných pozitivních změn ve svém každodenním životě.

© Shutterstock

Sebezdokonalování -

Winter Arc výzva je při použití podle svého záměru skvělým způsobem, jak zhodnotit a zkvalitnit své zdraví a životní styl zavedením udržitelných, pozitivních změn. Tím, že se zaměřuje na váš wellbeing po dobu 90 dnů, klade důraz na zdraví a pohodu, což vám dovolí vytvořit si trvalé návyky, které budou upřednostňovat jak duševní, tak fyzické zdraví.

© Shutterstock

Virální -

Při rozumném uplatňování nabízí tato výzva příležitost k výraznému zlepšení bez tlaku rychlých řešení nebo dočasných trendů. Nicméně odborníci na zdraví varují, že tento virální trend má i svá rizika.

© Shutterstock

Malá vítězství vedou k dlouhodobějším úspěchům -

Behaviorální psycholog James Clear klade důraz na to, že je důležité začít v malém měřítku a postupně budovat zdravé návyky, jako je například chození do posilovny nebo ranní plavání, namísto toho, abychom se pokoušeli o extrémní změny. Drastické změny mohou totiž vyústit ve vyhoření nebo pocit selhání, když se stanou neudržitelnými. Oba důsledky jsou v rozporu s cílem.

© Shutterstock

Toxičtí tvůrci trendů -

Někteří tvůrci obsahu bohužel mění tento trend v toxický a nabádají své followery, aby se izolovali od přátel, zatímco jiní propagují myšlenku snášení extrémního diskomfortu za účelem dosažení budoucích odměn.

© Shutterstock

Kým se necháváte ovlivňovat? -

Značná část obsahu, který influenceři sdílejí na internetu, je vytvořena s cílem dosáhnout sledovanosti a virální popularity a často postrádá praktičnost nebo nuance. Jejich rady by se neměly vždy brát za bernou minci. Je důležité informace kriticky zhodnotit a zvážit, zda jsou v souladu s vašimi cíli a hodnotami. Dávejte pozor na to, komu dovolíte ovlivňovat svá rozhodnutí, a ujistěte se, že podporuje autenticitu a wellbeing.

© Shutterstock

Užijte si tuto cestu -

Sebezdokonalování ve všech oblastech spočívá v záměrných změnách, které mají zlepšit různé aspekty vašeho života, a to včetně fyzického zdraví, duševní pohody, vztahů, kariéry, spirituality a osobního růstu. Cesta k sebezdokonalování je pro každého člověka unikátní a vyžaduje důslednost, trpělivost a přizpůsobivost, abyste se dočkali smysluplných výsledků.

© Shutterstock

Respektujte své zdraví -

Dosahování pozitivních zlepšení v oblasti zdraví musí vycházet z lásky k sobě samotnému, nikoli z nenávisti k sobě samému. Tuto cestu je třeba si užívat, ne se jí bát. S tímto přístupem se Winter Arc výzva stává vynikající příležitostí, jak nastartovat nebo posílit svou cestu za zdravím udržitelným a povznášejícím způsobem.

Zdroje: (CNBC) (Marie Claire) (Today) (Gymshark) (Unilad)

© Shutterstock