© Shutterstock

Příznaky -

Příznaky špatného krevního oběhu se obvykle projevují na rukou a nohou. Patří mezi ně pulzování, píchání, necitlivost, brnění, křeče, bolest a otoky.

© Shutterstock

Příznaky -

Kromě toho můžete mít pocit chladu na rukou nebo nohou, pokud máte světlejší pleť, mohou mít vaše nohy modrý nádech a můžete mít suchou kůži, řídnoucí vlasy a lámavé nehty.

© Shutterstock

Hlídejte si cholesterol -

Pro plynulý krevní oběh potřebujete zdravé žíly a tepny, ale pokud je hladina cholesterolu příliš vysoká nebo příliš nízká, může dojít k poškození a zablokování cév.

© Shutterstock

Hlídejte si svůj krevní tlak -

Vysoký krevní tlak může způsobit arteriosklerózu, což je stav, který způsobuje tvrdnutí tepen a může omezit průtok krve.

© iStock

Pijte vodu -

Krev je přibližně z poloviny tvořena vodou, takže je třeba tělo hydratovat, aby se krev udržovala v pohybu. Snažte se vypít aspoň osm sklenic denně.

© Shutterstock

Vyhýbejte se tabáku -

Nikotin poškozuje stěny tepen a zahušťuje krev natolik, že nemůže procházet a může se srážet.

© iStock

Snižte příjem nasycených tuků -

Nasycené tuky se ve velké míře nacházejí v červeném mase, kuřecím mase, sýrech a dalších živočišných zdrojích.

© Shutterstock

Neseďte příliš dlouho -

Bylo prokázáno, že několikahodinové sezení poškozuje krevní oběh a svaly, a dokonce zkracuje délku života. Zvažte možnost pořídit si polohovací stůl na stání nebo si pravidelně dopřávejte přestávky, abyste se mohli protáhnout a rozproudit žilní chlopně v nohou.

© Shutterstock

Nepřekřižujte nohy -

Tento styl sezení přerušuje krevní oběh v nohách, což ztěžuje prokrvení tkání nohou. Zvykněte si raději sedět s rozkročenýma nebo mírně zvednutýma nohama.

© Shutterstock

Udržujte si zdravou váhu -

Udržování zdravé hmotnosti pomáhá podporovat dobrý krevní oběh a udržovat tepny čisté.

© Shutterstock

Choďte na procházky -

Kromě pohybu a uvolnění stresu chůze stahuje a uvolňuje svaly, stlačuje velké žíly na nohou, a tím podporuje krevní oběh v těchto oblastech.

© Shutterstock

Nestresujte se -

Když tělo zažívá stres, cévy se zužují, takže naučit se zvládat stres je důležitý způsob, jak zlepšit krevní oběh.

© Shutterstock

Kardio cvičení -

Aktivity jako běh, jízda na kole a plavání vám rozproudí krev, posílí srdce, sníží krevní tlak a zlepší krevní oběh.

© Shutterstock

Kardio cvičení -

Kardio cvičení zlepšuje schopnost těla přijímat a využívat kyslík a také zlepšuje schopnost cév se rozšiřovat, což napomáhá jejich efektivnějšímu fungování.

© iStock

Zkuste jógu -

Nenáročnou alternativou kardio cvičení je jóga, protože ohýbání, protahování a kroucení se pomáhá přivádět kyslík do buněk a prokrvovat orgány.

© Shutterstock

Zkuste jógu -

Skvělým cvikem je i samotná pozice psa, protože při něm jsou boky a srdce nad hlavou, což umožňuje zvýšit průtok krve směrem k hlavě.

© Shutterstock

Nohy na stěnu -

Když vám otékají kotníky nebo chodidla, zkuste jógovou pozici nohy na stěnu neboli viparita karani. Lehněte si na podlahu a přisuňte se zadkem ke zdi s nohama nahoře.

© Shutterstock

Dřepy -

Dřepy jsou skvělým způsobem, jak prokrvit hlavní svaly těla.

© Getty Images

Zajděte si na masáž -

Masáž pomáhá nejen při stresu, ale také zlepšuje krevní oběh. Při správné manipulaci se svaly se uvolňuje kyselina mléčná a zároveň se zlepšuje cirkulace lymfatické tekutiny, což pomáhá zmírnit napětí a svalové potíže.

© Shutterstock

Kompresní ponožky -

Kompresní ponožky nebo punčochy mírně stlačují nohy, aby se krev příliš dlouho nezdržovala. Zeptejte se svého lékaře, jaká délka a míra tlaku jsou pro vás nejvhodnější.

© Shutterstock

Pijte čaj -

Antioxidanty obsažené v čaji podporují zdraví kardiovaskulárního systému a teplo může dočasně podpořit krevní oběh tím, že trochu rozšíří tepny a žíly.

© Getty Images

Dopřejte si horkou koupel -

Stejný koncept platí i zde! Je to sice dočasné řešení, ale koupel je skvělý způsob, jak nastartovat krevní oběh a trochu více rozšířit tepny a žíly.

© Shutterstock

Doplňujte omega-3 mastné kyseliny -

Omega-3 mastné kyseliny obsažené v tučných rybách, jako je losos, tuňák, makrela a sardinky, podporují zdraví kardiovaskulárního systému a zlepšují krevní oběh. Vegetariáni a vegani si mohou pořídit doplňky stravy.

© Shutterstock

Doplňujte železo -

Železo je pro oběhovou soustavu nezbytným minerálem, protože je nutné pro tvorbu hemoglobinu, jedné z hlavních složek červených krvinek, který je potřebný pro přenos kyslíku. Konzumace potravin bohatých na železo nebo užívání doplňků stravy s obsahem železa může zlepšit váš krevní oběh.

© Shutterstock

Jezte více rostlinné stravy a méně masa -

Pomůže vám udržet zdravou váhu a čisté tepny.

© iStock

Nebojte se kořenit -

Kajenský pepř obsahuje sloučeninu zvanou kapsaicin, která může přispět k dobré funkci vašich tepen a může pomoci uvolnit svaly v cévách, aby krev mohla snadno proudit.

© iStock

Jezte potraviny bohaté na dusičnany -

Dusičnany, které se nacházejí v potravinách, jako je červená řepa, česnek, granátové jablko a špenát, pomáhají rozšiřovat cévy a vytvářet větší prostor pro pohyb krve.

© iStock

Kartáčujte se -

Vezměte tělový kartáč s pevnými, rovnými štětinami a přejíždějte po suché pokožce od hlavy až k patě, dlouhými pohyby na nohách a pažích. Snažte se z toho udělat zvyk těsně před sprchováním.

© Shutterstock

Nebojte se navštívit lékaře -

Lékař vám může pomoci diagnostikovat možný problém a navrhnout léčbu jakýchkoliv onemocnění, které můžete mít.

© Getty Images