© Shutterstock

Udržujte se v teple -

Výzkumy ukazují, že tepelné procedury mohou pomoci zmírnit ztuhlost kloubů a ulevit od bolestivých svalů. Zde je důvod: působení tepla na bolestivý kloub nebo unavený sval způsobí rozšíření cév, čímž se zvýší průtok krve, kyslíku a živin do postižené oblasti.

© Shutterstock

Udržujte se v teple -

Je to sice nejjednodušší řešení, ale skutečně pomáhá: udržujte se v teple! Oblékejte se do vícero vrstev a používejte přikrývky. Vyhřívací polštářky a teplé koupele mohou také zmírnit ztuhlost a zlepšit prokrvení.

© Shutterstock

Buďte aktivní -

Udržování aktivity je velmi prospěšné pro osoby trpící bolestmi kloubů nebo artritidou. Cvičení, která posilují svaly a šlachy, poskytují stabilitu a sílu v okolí kloubu. Pravidelně se věnujte aktivitám s nízkou zátěží, jako je jóga, chůze, jízda na kole nebo plavání.

© Shutterstock

Buďte aktivní -

Vyhněte se dlouhému sezení. Pokud to vyžaduje vaše práce, protáhněte se a několikrát za den se projděte po kanceláři. Cvičení s nízkou zátěží pomáhá udržovat zatížení kloubů, zatímco se pohybujete.

© Getty Images

Vyhněte se nadměrné námaze -

Při nadměrném zatížení svalů, kloubů, šlach a chrupavek, může dojít k jejich trvalému poškození, které časem povede ke snížení výkonnosti. Svaly mohou otékat, být bolestivé na dotek a uvolňovat škodlivé proteiny, které mohou poškodit ledviny.

© Shutterstock

Vyhněte se nadměrné námaze -

Vyvarujte se přetěžování kloubů tím, že se budete vyhýbat cvičením, která jsou pro ně zatěžující, jako jsou vysoce intenzivní tréninky, zvedání těžkých předmětů nebo skákání na tvrdém povrchu. Přílišné zatěžování těla může vést ke zranění a dlouhodobému poškození. Pokud jde o zdraví kloubů, prevence je vždy lepší než léčba.

© Shutterstock

Užívejte doplněk stravy s vitamínem D -

Lidé s nízkou hladinou vitaminu D trpí často bolestmi kloubů. V mnoha částech světa zima přináší pokles slunečníh světla, což může vést k nedostatku vitaminu D. Abyste tomu předešli, zkuste konzumovat potraviny bohaté na vitamin D nebo zvažte užívání doplňku stravy.

© Shutterstock

Užívejte doplněk stravy s vitamínem D -

Dietoložka a autorka informačního listu o artritidě pro British Dietetic Association's, říká: „Zdá se, že vitamin D hraje roli při snižování zánětu a udržování zdravého imunitního systému, což z něj činí důležitou živinu pro různé typy artritidy.“

© Shutterstock

Masážní terapie -

Cílená masážní terapie prováděná profesionálním masérem, může pomoci snížit zimní bolesti kloubů tím, že zlepší krevní oběh, uvolní svaly a podpoří promazávání kloubů.

© Shutterstock

Masážní terapie -

Správně prováděné jemné masáže teplým olejem zlepšují průtok krve, snižují ztuhlost a zmírňují bolest. Vyberte si oleje, jako jsou sezamový, kokosový, eukalyptový, levandulový nebo hořčičný.

© Shutterstock

Udržování zdravé hmotnosti -

Nadměrná tělesná hmotnost zatěžuje klouby. Udržování zdravé hmotnosti může zabránit zbytečnému zatěžování, zejména nosných kloubů, jako jsou kolena a kyčle.

© Shutterstock

Udržování zdravé hmotnosti -

Nižší hmotnost znamená menší tlak na klouby. U kloubů s artritidou, které již mají poškozený povrch, může snížení hmotnosti výrazně zmírnit bolest.

© Shutterstock 

Jezte protizánětlivé potraviny -

Některé protizánětlivé potraviny, byliny a koření mají podobné účinky jako nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen. Jiné potraviny byly prokazatelně účinné při snižování chronického zánětu v průběhu času. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, včetně lososa, vlašských ořechů a lněných semínek.

© Shutterstock

Jezte protizánětlivé potraviny -

Zařaďte do svého jídelníčku zelenou listovou zeleninu, kurkumu a zázvor, které pomáhají bojovat proti zánětu. Zánět napadá kloubní tkáně a může způsobit otok kloubů, zvýšené množství kloubní tekutiny, poškození chrupavky a kostí a ztrátu svalové hmoty. Aktivují se také nervy v kloubech, což způsobuje bolest.

© Getty Images

Terapie teplem a chladem -

Terapie teplem a chladem může být velmi účinná při léčbě různých stavů a zranění. Chlad snižuje otok a znecitlivuje oblast, zatímco teplo uvolňuje svaly, zvyšuje pružnost a zlepšuje krevní oběh. Horké obklady pomáhají zmírnit ztuhlost a studené obklady zmírňují zánět.

© Shutterstock

Terapie teplem a chladem -

K terapii teplem lze použít láhve s horkou vodou, nahřívací polštářky nebo teplé koupele. Terapie chladem zahrnuje ledové obklady, studenou vodu nebo studené obklady. Pro nejlepší úlevu je doporučeno střídat obě metody.

© Shutterstock

Hydratace -

Během dne pijte hodně vody. Správná hydratace pomáhá udržovat klouby promazané, a tím snižuje nepohodlí a ztuhlost.

© Getty Images

Hydratace -

Dostatečná hydratace udržuje objem a viskozitu synoviální tekutiny (kloubní maz), což zajišťuje plynulý pohyb kloubů a jejich dobré vyživení. Dehydratace může snížit produkci synoviální tekutiny, což má za následek tužší a méně flexibilní klouby a zvyšuje riziko bolesti a zranění kloubů.

© Shutterstock

Ohýbání a natahování -

Pravidelný pohyb je nezbytný pro zdraví a pohyblivost kloubů. Nedostatek aktivity může vést k nedostatečnému promazávání, což způsobuje křehnutí chrupavek a bolesti, protože kosti se o sebe třou. Podle Harvard Health Publishing, může omezený pohyb a pohyblivost oslabit svaly, zhoršit problémy s klouby a negativně ovlivnit držení těla.

© Shutterstock

Ohýbání a natahování -

Ztuhlé klouby mohou často vést k nepohodlí a bolesti. Zvýšení pohyblivosti kloubů, může tyto problémy zmírnit tím, že podpoří lepší krevní oběh, sníží zánět a zabrání vzniku chronických bolestí.

© Shutterstock

Kyselina hyaluronová -

Kyselina hyaluronová se přirozeně vyskytuje v těle a hraje klíčovou roli při mazání kloubů. U jedinců s osteoartrózou je hladina kyseliny hyaluronové v kloubech často snížená.

© Shutterstock

Kyselina hyaluronová -

Terapie kyselinou hyaluronovou pro osteoartritidu má za cíl zvýšit tyto hladiny pomocí injekcí nebo orálních doplňků. Zvýšením lubrikace kloubů, může kyselina hyaluronová pomoci zmírnit bolest a ztuhlost.

© Shutterstock

Podpora kloubů -

Ortézy a podpěry mohou pomoci přenést váhu z poškozené oblasti kloubu a snížit tak bolest a nepohodlí.

© Shutterstock

Podpora kloubů -

Nošení kloubních podpěr, jako jsou kompresní rukavice, kolenní ortézy nebo loketní opěrky, může stabilizovat klouby a zmírnit bolest při každodenních činnostech.

© Shutterstock

Esenciální oleje - Aromaterapie může pomáhat snižovat hladinu stresu a zmírňovat vnímání bolesti, i když k úplnému pochopení účinnosti esenciálních olejů je zapotřebí dalšího výzkumu. Zde jsou některé poznatky z malých studií: olej z černého kmínu aplikovaný třikrát denně na bolavá kolena přinášel starším osobám lepší úlevu než léky s paracetamolem.

© Shutterstock

Esenciální oleje -

Kadidlový a myrhový olej zmírnily zánět kloubů u potkanů s artritidou. Masáž zázvorovým olejem pomohla snížit bolest a ztuhlost u lidí s problémy s koleny a zlepšila celkovou fyzickou funkci. Masáž levandulovým olejem také zmírnila bolest pohybového aparátu a kolen při osteoartróze.

© Shutterstock

Epsomská sůl - Namáčení v teplé vodě s epsomskou solí, může pomoci uvolnit svaly a zmírnit zánět kloubů. Epsomská sůl se po rozpuštění ve vodě rozkládá na hořčík a síran. Hořčík je nezbytný pro silné kosti, zatímco síran podporuje zdravé klouby a pokožku.

© Shutterstock

Epsomská sůl -

Teorie říká, že tyto minerály se během máčení vstřebávají do pokožky a mohou pomoci uvolnit svaly, snížit otoky a bolesti způsobené artritidou a zmírnit bolest při fibromyalgii a dalších onemocněních.

© Shutterstock

Kdy je třeba navštívit lékaře -

Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, obraťte se na lékaře, který vám poskytne individuální lékařskou pomoc.

Zdroje: (Healthline) (Times of India) (Healthshots) (WebMD) (Invigor Health) (Parkview Health)

© Shutterstock