Proč bývá úzkost horší v noci? -

Začínají se vám v hlavě honit myšlenky, když se ukládáte ke spánku, a přemýšlíte o všem, co jste ten den udělali nebo měli udělat? A co teprve minulá traumata nebo chyby, které jste udělali?

Spánek je regenerační součástí života a je třeba ho brát vážně. Pokud se vám nedaří usnout kvůli úzkosti, pak čtěte dál. Zde se dozvíte více o úzkostech, o tom, proč se zdají být v noci horší, a o tipech, jak je zvládnout, abyste si mohli dobře odpočinout.

Zajímá vás, proč je vaše úzkost horší v noci? Máme pro vás odpovědi.

© Shutterstock

Co je to úzkost? -

Úzkost je pocit strachu, obav a neklidu, který může způsobovat pocení, zrychlený tep, napětí a neklid.

© Shutterstock

Kdo trpí na úzkosti? -

Mezi faktory, které mohou mít vliv na výskyt úzkosti, patří trauma z dětství, sociální izolace, negativní události v životě, stres a společenský tlak. U žen je téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět úzkostí, než u mužů.

© Shutterstock

Jak časté jsou úzkostné poruchy? -

Úzkost je jedním z nejčastějších duševních onemocnění. Přibližně 7 % americké populace trpí sociální úzkostí a 3 % generalizovanou úzkostnou poruchou.

© Shutterstock

Mysl po půlnoci -

Riziko nebezpečného chování nebo zneužívání návykových látek se zvyšuje po setmění, přibližně mezi jednou a čtvrtou hodinou ranní, kdy nálada obvykle klesá. Studie z roku 2022 označuje tento jev jako „hypotézu mysli po půlnoci“.

© Shutterstock

Proč se úzkost zhoršuje v noci? -

Biologické hodiny vašeho těla ovlivňují vše od hladu až po pocit ospalosti. Vnitřní rytmy ovlivňují také váš mozek.

© Shutterstock

Jste vzhůru, i když chcete spát? -

Jak den plyne, vaše tělo chce více spát, přestože vás určité biologické signály udržují vzhůru a bdělé. V noci se tyto signály snižují. Vzniká „spánkový tlak“, který může ovlivnit vaše kognitivní funkce.

© Shutterstock

Dopad na mozek -

Jednou z těchto funkcí je schopnost mozku regulovat emoce.

© Shutterstock

Nezdravé chování -

Snížení schopnosti regulovat emoce může způsobit, že budete v noci citlivější. Uprostřed noci je často náročnější ovládnout nutkání k nezdravému chování.

© Shutterstock

Izolace -

Během dne se často můžeme vyhnout negativním, úzkostným myšlenkám rozhovorem s přáteli nebo partnerem. V noci jsme však obvykle izolováni a neexistuje žádný vnější způsob, jak regulovat to, co cítíme.

© Shutterstock

Rozptýlení -

Kromě toho se během dne často věnujeme práci, pochůzkám, domácím pracím a dalším společenským a rodinným povinnostem.

© Shutterstock

Rozptýlení v noci -

V noci máme obvykle méně rozptýlení, které by zaměstnalo naši mysl a zabránilo přemýšlení o věcech, které v nás vyvolávají úzkost.

© Shutterstock

Když si jdete večer lehnout -

Když ležíte v posteli a nic vás nerozptyluje, je běžné, že váš mozek přemýšlí o možných scénářích, co kdyby, a přehrává si události z celého dne. Všechno toto přemýšlení vás drží vzhůru a dále udržuje úzkost.

© Shutterstock

Ráno -

Je všeobecně známo, že dobrý spánek nám pomáhá cítit se ráno plní energie a pozitivně naladění.

© Shutterstock

Co doporučuje studie -

Kvalitní noční odpočinek může pomoci zmírnit úzkost a zbavit se negativních myšlenek. Studie považují spánek za důležitý regenerační prostředek.

© Shutterstock

Úzkost a spánek -

Úzkostní lidé mají tendenci špatně spát, což může vést k další úzkosti.

© Shutterstock

Spánkové návyky -

Některé tipy mohou úzkostným lidem pomoci lépe spát. Například spánek v chladné, tiché a tmavé místnosti a omezení příjmu kofeinu během dne vám mohou pomoci získat tolik potřebný odpočinek.

© Shutterstock

Únava -

Když se lidé chtějí dobře vyspat, jdou často spát příliš brzy. Je však důležité spát pouze tehdy, když jste skutečně unavení a vaše tělo vám spánek signalizuje.

© Shutterstock

Neúčinná strategie -

Příliš brzké usínání může nespavost a úzkost ještě zhoršit, protože vám dává více času na probdělé noci a stres z toho, jak byste měli správně spát.

© Shutterstock

Nesnažte se řešit tento problém sami -

Užívání léků, alkoholu nebo rekreačních drog může usnadnit usínání, avšak z dlouhodobého hlediska může vést ke zhoršení kvality spánku.

© Shutterstock

Jak překonat noční úzkost -

Lékaři říkají, že prevence může být nejlepším lékem. Jinými slovy, vyhraďte si večer před spaním 10 minut a udělejte si „čas na starosti“.

© Shutterstock

Časovač -

Během tohoto času si nastavte desetiminutový časovač a promyslete si vše, co vás trápí nebo stresuje. Využijte celý čas a rozdělte velké položky na menší kousky, které lze řešit následující den.

© Shutterstock

Přijměte své myšlenky -

Pokud se vám v mysli objeví něco znepokojivého mimo stanovenou desetiminutovou dobu, vědomě se snažte tyto myšlenky rozpoznat a přesměrovat. Můžete vzít obavy na vědomí a říci, že si je necháte na vyhrazený čas.

© Shutterstock

Obvyklé obavy -

Lidé, kteří se často stresují, si myslí, že obavy jim pomáhají být připraveni nebo řešit problémy, ale studie ukazují, že to může být naopak.

© Shutterstock

Pište si své pocity -

Vedení deníku může být velkým pomocníkem při zmírňování případné úzkosti. Pokud se přistihnete, že ležíte v posteli a děláte si s něčím starosti, popadněte deník a zapište si několik stručných bodů.

© Shutterstock

Průzkum -

Průzkum naznačuje, že lidé, kteří si píší deník, si celkově dělají méně starostí. Důležité je držet se klíčových bodů, jinak se může stát, že budete příliš přemýšlet a soustředit se na onen hlavní stresor.

© Shutterstock

Vstaňte z postele -

Pokud se v posteli ocitnete ve spirále úzkosti, je důležité vstát a opustit místnost. V opačném případě byste si mohli ložnici podvědomě spojovat s obavami a probdělými nocmi.

© Shutterstock

Další možnosti -

Pokud opustíte ložnici, zkuste si sednout a přečíst si něco, co není příliš kognitivně stimulující, například krátký článek nebo nějakou jednoduchou odpočinkovou knihu.

© Shutterstock

Meditace -

Případně si zkuste dát meditaci nebo dechová cvičení, která vám pomohou snížit hladinu stresu.

© Shutterstock

Čas jít zpět do postele -

Jakmile se budete cítit méně vystresovaní a začne se vám chtít spát, zkuste se vrátit do postele. Když se kvalitně vyspíte, bude se vám z noci na noc hromadit méně úzkosti.

Zdroje: (Time) (Clevland Clinic) (Medline Plus) (Mental Health Foundation)

© Shutterstock