© Shutterstock

Přírodní telefon -

Když si tyto přirozené cykly uvědomíme, můžeme přizpůsobit svou výživu, pohyb a spánek tomu, co nám příroda říká. To nám pomůže udržet hladinu energie, zvládnout bolest, zvládnout obtížné emoce a praktizovat větší sebedůvěru.

© Shutterstock

Roční období -

Každé roční období má svůj vlastní rytmus a tempo. Přizpůsobením naší stravy, aktivit a životního stylu těmto změnám se můžeme lépe sladit s přirozeným rytmem každého ročního období. Tímto způsobem podporujeme přirozené cykly našeho těla, čímž podporujeme rovnováhu, odolnost a celkové zdraví.

© Shutterstock

Zima -

Začátek zimy je ve znamení zimního slunovratu - dne s nejkratším počtem hodin denního světla. V přírodě je zima obdobím, kdy se uzavíráme do sebe, odpočíváme a šetříme energii, což se odráží v holých větvích, ptácích odlétajících na jih, zvířatech, která se ukládají k zimnímu spánk a v našem viditelném dechu ve studeném vzduchu.

© Shutterstock

Zima -

I když stromy mohou na první pohled vypadat bez života, pod povrchem jsou jejich kořeny aktivní - rostou, hledají a uchovávají živiny, které jim pomáhají přežít zimu a připravit se na jaro. Můžeme se od nich inspirovat, šetřit energii, chodit spát dříve, odpočívat a obracet se do svého nitra.

© Shutterstock

Zima -

Intuitivně se zahalíme, dáváme přednost útulným večerům, teplému jídlu a nápojům a možná dokonce zaznamenáme mírně zvýšenou chuť k jídlu. Když se snažíme vzdorovat přírodnímu rytmu - jako když v lednu začínáme držet omezující diety nebo zůstáváme dlouho vzhůru - naše energie se vyčerpává a často se cítíme sklesle. Není náhoda, že se tomu říká "zimní deprese".

© Shutterstock

Jaro -

Jaro ztělesňuje obnovu, růst a nové začátky, protože se objevují pupeny, klíčí sazenice a přicházejí na svět nová hospodářská zvířata. Nabízí ideální příležitost začít znovu - ať už zahájením nových projektů, nebo osvěžením našich životů.

© Shutterstock

Jaro -

Stejně jako děláme doma „jarní úklid“, můžeme tuto myšlenku aplikovat i na jiné oblasti našeho života: přehodnotit přátelství, upravit, koho sledujeme (nebo nesledujeme) na sociálních sítích, a přehodnotit romantické vztahy. Jak říká Marie Kondo: „Přináší vám to radost?“ Můžete si to ponechat. Nejste si jistí? Nemilosrdně to vyhoďte.

© Shutterstock

Léto -

Léto je obdobím hojnosti, tepla a vitality. Dlouhé dny nás vybízejí k tomu, abychom se vyhřívali na slunci, věnovali se venkovním aktivitám a přijímali živou energii, která k tomuto ročnímu období patří.

© Shutterstock

Léto -

Je to také příležitost přijmout dobrodružství a spontánnost a plně se ponořit do radosti z toho, že žijeme. Léto nás vybízí k oslavě radostí života, ať už prostřednictvím cestování, trávení volného času nebo prostého užívání si krásy světa kolem nás. Je však důležité si pamatovat, abychom si udržovali rovnováhu a vyhnuli se vyhoření.

© Shutterstock

Podzim -

Podzim je čas sklizně, kdy sklízíme plody svého úsilí a přemýšlíme o růstu, kterého jsme během roku dosáhli. Stejně jako listy mění barvu a opadávají, což signalizuje obnovu v přírodě, je to i pro nás období uvolnění. Je to příležitost zbavit se toho, co nám již neslouží, ať už jde o staré návyky, zastaralé cíle nebo vztahy, které už dosáhly svého konce.

© Shutterstock

Podzim -

Podzim přináší chladnější teploty, suchý vzduch a kratší dny. Jak je vaše tělo na tuto změnu počasí připraveno? Zatímco listí opadává a Země se připravuje na odpočinek, můžeme i my přijmout tento čas uvolnění, vytvořit si prostor pro nové začátky a připravit se na klidné vnitřní rozjímání v zimě.

© Shutterstock

Fáze Měsíce -

Práce s fázemi Měsíce je dalším účinným způsobem, jak se sladit s přirozenými rytmy a podpořit osobní růst. Každá fáze Měsíce nabízí jedinečnou energii, a tím, že sladíte své aktivity s těmito fázemi, můžete zlepšit různé aspekty svého života.

© Shutterstock

Novoluní: začátky a záměry -

Novoluní je ideální čas pro nové začátky, stanovení záměrů a zasazení semínek pro budoucí úsilí. V temnotě této fáze se soustřeďte na vytváření pocitů, které chcete přitáhnout, využijte energii k přemýšlení, stanovení cílů a vizualizaci svých přání pro nadcházející cyklus.

© Shutterstock

Dorůstající měsíc: růst a akce -

© Shutterstock

Úplněk: dokončení a promýšlení -

Úplněk symbolizuje vyvrcholení, sklizeň a oslavu. Je to vrcholný okamžik, kdy můžeme vidět výsledky záměrů stanovených během novolun a chvíle, kdy můžeme uctít to, co se podařilo uskutečnit. S vyšší energií a jasností je tato fáze ideální pro manifestaci, vyjádření vděčnosti a oslavu dosažených úspěchů.

© Shutterstock

Ubývající měsíc: odpočinek a uvolnění -

Ubývající Měsíc následuje po Úplňku a představuje začátek přechodu Měsíce zpět do temnoty. Symbolizuje čas uvolnění, rozjímání a sebereflexe. V této fázi jde o to, abyste se zbavili toho, co vám již neslouží - ať už jde o staré zvyky, negativní vzorce nebo cokoli, co vás brzdí. Využijte tento čas k vyčištění, detoxikaci a vytvoření prostoru pro nový růst v nadcházejícím cyklu.

© Shutterstock

Cirkadiánní rytmus -

Pro práci s přirozeným cirkadiánním rytmem našeho těla je nezbytné sladit každodenní aktivity s cykly bdělosti a odpočinku. Začněte tím, že si stanovíte pravidelný spánkový režim a budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, což pomůže posílit přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla.

© Shutterstock

Cirkadiánní rytmus: ráno -

Ráno se vystavte přirozenému slunečnímu světlu, které vám pomůže regulovat vnitřní hodiny a povzbudit náladu a energii. Zapojte se do fyzické aktivity v pozdním ránu nebo brzkém odpoledni, kdy je energie vašeho těla na vrcholu.

© Shutterstock

Cirkadiánní rytmus: odpoledne -

Během dne se stravujte podle svého rytmu, s většími porcemi jídla na začátku dne, kdy je váš trávicí systém nejaktivnější, a lehčími jídly večer. Během dne si dělejte krátké přestávky, abyste předešli vyčerpání, zejména během odpoledních únavových poklesů.

© Shutterstock

Cirkadiánní rytmus: večer -

Večer si vytvořte relaxační rutinu, která vašemu tělu oznámí, že je čas se uklidnit. Omezte vystavení světlu ztlumením osvětlení a vyhýbejte se obrazovkám, které mohou narušovat produkci melatoninu.

© Shutterstock

Cirkadiánní rytmus -

Přizpůsobením stravy, pohybu a odpočinku přirozenému rytmu svého těla, můžete zvýšit hladinu energie, zlepšit spánek a podpořit celkovou pohodu.

© Shutterstock

Menstruační cyklus -

Pro ty ženy, které menstruují, může mít práce s menstruačním cyklem zásadní vliv na jejich pohodu. Přizpůsobením svého rozvrhu a sladěním aktivit s fází vašeho cyklu, můžete lépe vyhovět potřebám svého těla.

© Shutterstock

Menstruační cyklus -

Pokud přizpůsobíte svůj životní styl, výživu a aktivity různým fázím menstruačního cyklu, můžete optimalizovat svou pohodu po celý měsíc. Pochopení a respektování přirozeného rytmu vašeho těla zvyšuje energii, emoční rovnováhu a celkové zdraví. Čtyři fáze menstruačního cyklu jsou menstruace, folikulární fáze, ovulace a luteální fáze. Zde se dozvíte, jak s jednotlivými fázemi pracovat...

© Shutterstock

Menstruace: 1. až 5. den - Během menstruace bývá hladina energie nižší a vaše tělo se soustředí na vylučování děložní sliznice. Je to ideální čas na odpočinek, reflexi a péči o sebe. Je to skvělé období, kdy se můžete zaměřit na vnitřní aktivity, jako je psaní deníku nebo meditace a upřednostnit výživné, regenerační potraviny. Cvičení by mělo být šetrné. Naslouchání potřebám svého těla a času na odpočinek, může pomoci při zotavení a emoční rovnováze.

© Shutterstock

Folikulární fáze: 6. až 14. den -

Po menstruaci následuje folikulární fáze, která je charakterizována rostoucími hladinami energie a obnovenou vitalitou. Je to čas, kdy se můžete zaměřit na kreativní činnost, pustit se do nových projektů a intenzivněji cvičit. Je to vynikající doba pro stanovování cílů, plánování a zapojení se do společenských nebo pracovních aktivit.

© Shutterstock

Ovulace: 14. až 16. den -

Ovulace je doba, kdy je tělo na vrcholu své energie a plodnosti. Je to čas zvýšeného sebevědomí, asertivity a společenské angažovanosti. Tělo je odolnější, což je ideální doba pro vysoce energetické aktivity, důležitá setkání nebo události. Je to také skvělý čas zaměřit se na zdravou komunikaci a navazování vztahů s ostatními.

© Shutterstock

Luteální fáze: 17. až 28. den -

V luteální fázi se tělo připravuje na případné těhotenství a hladina progesteronu stoupá. Tato fáze může přinášet výkyvy nálad, únavu a chutě. Je to čas, kdy je třeba zpomalit, věnovat se péči o sebe a soustředit se na relaxaci. Zmírnění stresu a upřednostnění spánku může pomoci tyto změny zvládnout.

© Shutterstock

I muži mají svůj hormonální cyklus! -

Pokud má žena své měsíční období, má muž své denní období. Mužský hormonální cyklus funguje ve 24hodinovém rytmu, který se řídí především kolísáním hladiny testosteronu. Pochopení tohoto denního cyklu a práce s ním, může podpořit fyzické zdraví, produktivitu, duševní pohodu a emoční odolnost. Zde je návod, jak na to...

© Shutterstock

Práce s hladinou testosteronu -

Testosteron dosahuje vrcholu ráno, což z něj činí ideální čas pro úkoly vyžadující vysoké soustředění, fyzické cvičení a rozhodování. Jak hladina testosteronu během dne klesá, je vhodné náročné činnosti naplánovat na dřívější hodiny, kdy máte více energie a sebedůvěry.

© Shutterstock

Práce s hladinou testosteronu -

Později během dne je tělo více naladěno na relaxaci, což z něj činí ideální čas pro uklidnění, kreativní aktivity nebo péči o sebe. Sladění každodenních aktivit s rytmem testosteronu, může vést k vyšší produktivitě, pevnějším vztahům a lepšímu celkovému pocitu pohody.

© Shutterstock

Na závěr -

Rozpoznáním těchto přirozených výkyvů, mohou muži lépe vytvářet rutiny, účinněji zvládat stres a zlepšovat svou fyzickou i emoční odolnost.

Zdroje: (Better Health) (Lou Perham) (Slow North) (Disciple London) (Ancient and Brave)

© Shutterstock