© Shutterstock

Klady -

Cvičení ve večerních hodinách může mít mnoho pozitivních účinků; na následujících snímcích se budeme věnovat 11.

© Shutterstock

Méně přeplněné posilovny -

Večer pravděpodobně najdete v posilovně méně lidí. Po dlouhém dni je cvičení často to poslední, na co mají lidé chuť. To znamená více příležitostí vyzkoušet a využít další vybavení.

© Shutterstock

Vylepšený výkon -

Věda ukazuje, že svaly mají cirkadiánní rytmus a že jejich síla je nejvyšší v pozdních hodinách dne. Chcete-li tedy dosáhnout nejlepších výsledků při cvičení, je pro vás vhodný večerní čas.

© Shutterstock

Duševní osvěžení -

Cvičení po práci nebo večer vám pomůže odpojit se a načerpat novou náladu.

© Shutterstock

Lepší spánek -

Ačkoli si mnozí myslí, že cvičení před spaním je špatné, ve skutečnosti tomu tak není. Pokud necvičíte příliš intenzivně, bude to v pořádku. Studie ukazují, že mírné cvičení před spaním může zvýšit intenzitu pomalých vln spánku, což je nejhlubší fáze spánku.

© Shutterstock

Posílená výživa -

Večerní cvičení může vyvolat hlad, ale pokud si před spaním dáte malé jídlo bohaté na živiny, které se skládá z jednotlivých makronutrientů, mělo by to být v pořádku.

© Shutterstock

Úleva od stresu -

Po dlouhém dni může být užitečné si zacvičit. Cvičení vyvolá uvolňování endorfinů, které přirozeně zlepšují náladu. Když k tomu dojde, sníží se úzkost a podpoří se celkový pocit pohody.

© Shutterstock

Více času na delší tréninky -

Pokud cvičíte ráno, jste často vázáni určitým časovým rozvrhem. To, že se musíte připravit a jít do práce, omezuje dobu, po kterou můžete cvičit. Večer, pokud potřebujete nebo chcete pár minut navíc, si je obvykle můžete vzít.

© Shutterstock

Pohodlí a flexibilita -

Večerní cvičení může být vhodnější, zejména pro lidi s nabitým ranním programem. Cvičení ve večerních hodinách a po skončení každodenních povinností může pomoci zařadit se do vašeho denního režimu, a tím zvýšit pravděpodobnost, že zůstanete konzistentní.

© Shutterstock

Lepší soustředění a koncentrace -

Večer už má většina lidí za sebou náročnou část dne. Proto se mohou lépe soustředit na probíhající trénink a zlepšit tak výsledky.

© Shutterstock

Regulace teploty -

Večer je obvykle mnohem chladněji. Jakmile začne zapadat slunce, teplota klesá a venkovní trénink je tak snesitelnější a příjemnější.

© Shutterstock

Zvýšená hydratace -

Během dne můžete hydratovat a připravit tělo na večerní trénink. Večer je tedy vaše tělo dobře hydratované a připravené, což vám může pomoci k lepším výkonům.

© Shutterstock

Nevýhody -

Cvičení ve večerních hodinách má sice mnoho pozitivních stránek, ale také některé negativní. Obojí je důležité zhodnotit, než se rozhodnete, zda je pro vás večerní cvičení vhodné.

© Shutterstock

Snížená motivace -

Večer, po dlouhém a náročném pracovním dni, je možné, že vaše motivace klesne. Je důležité znát sám sebe a posoudit, kdy je vaše motivace nejvyšší.

© Shutterstock

Dopad na společenský život -

Cvičení ve večerních hodinách znamená méně času na společenské aktivity. Většina lidí má volný čas po skončení denní práce, takže pokud se rozhodnete cvičit právě v tuto dobu, může vám to často chybět.

© Shutterstock

Možné obavy o bezpečnost -

Večer a v noci může být hůře vidět kolem sebe. Slunce zapadá nebo úplně zapadlo, a tak věci, které jsou obvykle vidět, nyní vidět nejsou. To může způsobit potenciální bezpečnostní problémy, proto buďte vždy pozorní.

© Shutterstock

Intenzivní cvičení může narušit spánek -

Pokud se rádi věnujete intenzivnějšímu cvičení a cvičíte večer, mohlo by to narušit váš spánek.

© Shutterstock

Nedostatek skupinových lekcí -

Později večer chodí do posilovny méně lidí, takže není k dispozici tolik skupinových lekcí. Pokud dáváte přednost cvičení s ostatními, je třeba to zvážit.

© Shutterstock

Celkové rozhodnutí -

Zda byste měli cvičit v noci, záleží na vás, vašem těle a vašich potřebách.

© Shutterstock

Cvičení, která můžete provádět večer -

Teď, když jste se rozhodli, že cvičení ve večerních hodinách by pro vás mohlo být vhodné, můžete provádět určitá cvičení, abyste dosáhli rovnováhy mezi efektivitou a umírněností (abyste si nenarušili spánek).

© Shutterstock

Jóga -

Jóga je vynikající volbou pro všechny věkové kategorie a úrovně dovedností. Je to skvělý způsob, jak si protáhnout tělo a zároveň posílit.

© Shutterstock

Chůze nebo běh -

Chůze nebo běh mohou být skvělým večerním cvičením. Soustřeďte se na to, abyste udělali co nejvíce kroků a zároveň si uvědomovali své fitness cíle. Pokud hledáte větší výzvu, zvažte chůzi do kopce.

© Shutterstock

Protahování -

Protahování je vynikajícím způsobem, jak zakončit den. Často je nenáročné a pomáhá tělu uvolnit se po dlouhém dni. Nemusí také zabrat mnoho času, takže je pro některé ideální cvičení.

© Shutterstock

Vzpírání -

Další skvělou možností je večerní posilování. Používejte váhy, které jsou pro vás výzvou, ale nejsou příliš těžké, abyste se vyhnuli zranění nebo nadměrnému přetěžování.

© Shutterstock

Často kladené otázky: Jak se připravit na večerní trénink? -

Chcete-li se připravit na večerní trénink, ujistěte se, že jste v posledních dvou hodinách nejedli, aby vaše tělo mělo čas začít trávit poslední jídlo. Kromě toho je důležité protažení a hydratace.

© Shutterstock

Často kladené otázky: Jaká večerní doba je nejvhodnější pro cvičení? -

Mezi 14. a 18. hodinou je nejlepší cvičit. V této době je vaše tělesná teplota nejvyšší, takže jste schopni z tréninku vytěžit maximum.

© Shutterstock

Večerní tréninky -

Večerní tréninky vám mohou přinést skvělé výsledky. Nyní máte k dispozici výhody a nevýhody potřebné k posouzení toho, co je pro vás nejlepší.

Zdroje: (Times of India) (Verywell fit) (Health) (GQ)

© Shutterstock