© Shutterstock

Za prvé: základy -

Úzkostná porucha je souhrnný pojem, který zahrnuje generalizovanou úzkostnou poruchu (kdy se nemocní cítí úzkostně po většinu času), panickou poruchu, obsedantně-kompulzivní poruchu a fobie.

© Shutterstock

Hranice -

Přestože nemůžete diagnostikovat úzkostnou poruchu, můžete svému příteli sdělit, že jste si všimli, že se v poslední době zdá, že má problémy, a podpořit ho, pokud potřebuje pomoc. Zde jsou příznaky, na které je třeba se zaměřit.

© Shutterstock

Bolesti na hrudi -

Při některých projevech úzkosti je tělo zaplaveno adrenalinem a hormony, což stimuluje takzvanou reakci „bojuj nebo uteč“ neboli „akutní stresovou reakci“, kterou lze fyzicky pocítit na hrudi.

© Shutterstock

Bušící srdce -

Tato reakce „bojuj nebo uteč“ uvádí tělo do stavu zvýšené pohotovosti, kdy je připraveno zvládnout hrozbu i bez přítomnosti hrozby, a srdce může následně začít bušit rychleji, protože se tělo snaží dodat končetinám co nejvíce kyslíku.

© Shutterstock

Svírání a napětí -

Přetrvávající svalové napětí je jedním z největších příznaků úzkostné poruchy, ať už jde o bolesti končetin nebo čelistí způsobené neustálým zatínáním. Mnozí si ani neuvědomují, že to dělají.

© Shutterstock

Příliš rychlé mluvení -

Pocit, že je někdo neustále v napětí, může často naznačovat generalizovanou úzkostnou poruchu, která vás uvádí do neustálé paniky. V důsledku toho mohou lidé zrychlit svůj projev, což může být někdy také ochranné chování osob se sociální úzkostí, jen aby to měli rychleji za sebou.

© Shutterstock

Nervozita a neschopnost klidně sedět -

Centrum pro úzkost zdůrazňuje, že toto napětí může postihnout všechny části těla a může se projevovat opakovaným poklepáváním prstů na nohou, třepáním koleny, pohyby - zatímco se zjevně nacházíme ve stavu silného duševního a fyzického rozrušení.

© Shutterstock

Přecitlivělost na podněty -

S generalizovanou úzkostnou poruchou souvisí také prudké reakce na podněty, jako jsou zvuky, teplota, jasné světlo, nepohodlné oblečení atd. Pokud je někdo nervózní nebo se snadno otřese, může to být úzkost, která ho připravuje na ohrožení.

© Shutterstock

Potřebují všechny podrobnosti -

Pro lidi, kteří mají tendenci jít s proudem, to může být těžko pochopitelné, ale pro člověka s úzkostnou poruchou pomáhá mít co nejvíce podrobností, a to co nejdříve, aby se ubránil úzkostným myšlenkám.

© Shutterstock

Přeskakování k nejhorším scénářům -

Úzkostní lidé mají tendenci fixovat se na nejhorší možné výsledky situací, bez ohledu na to, jak nepravděpodobné mohou být, a ve skutečnosti se nemusí být schopni přesvědčit o jejich relativní nepravděpodobnosti - proces nazývaný „katastrofizace“.

© Shutterstock

Nevstřebají rozum -

Možná se snažíte diskutovat o nepravděpodobnosti jedné z jejich znepokojivých myšlenek, ale zdá se, že vašeho přítele nebo milovanou osobu nic z toho, co říkáte, neuklidňuje - často se tento iracionální strach nedá racionálně odmítnout.

© Shutterstock

Potřebují, aby se věci dělaly určitým způsobem -

Pokud se někdo jeví jako „kontrolor“, může se se svou úzkostí vypořádávat tím, že nadměrně kontroluje své současné prostředí, včetně lidí kolem sebe, uvádí Health Central. To je obvykle spojeno s OCD, ale může to být i součástí zbytku spektra úzkostí.

© Shutterstock

Mikromanagement -

Pokud se váš blízký neustále snaží všechno řídit, může to být jen proto, že ve své mysli cítí, že to, co dělá, je nezbytné k odvrácení katastrofy. Někdy to souvisí s magickým myšlením neboli přesvědčením, že člověk může svými myšlenkami nebo činy ovlivnit běh událostí ve fyzickém světě.

© Shutterstock

Problémy se spánkem -

Pokud někdo prožívá úzkost, je ve střehu, což je opak toho, co jeho tělo potřebuje ke spánku. Může se také stát, že nebudou schopni zastavit katastrofické myšlenky, a proto se nedokážou uvolnit.

© Shutterstock

Nespavost -

Úzkostné poruchy a nespavost jdou často ruku v ruce a nespavost je podle Diagnostického statistického manuálu (DSM), příručky pro odborníky v oblasti duševního zdraví, jedním z kritérií, na jejichž základě lze diagnostikovat úzkostnou poruchu.

© Shutterstock

Podrážděnost -

Všichni se občas rozčílíme nad nějakou maličkostí, ale opakovaná podrážděnost, a dokonce hněv nebo agrese mohou souviset s úzkostnými poruchami, někdy jako důsledek špatného spánku, nervozity a adrenalinu, který spouští reakci „boj“ namísto „útěku“.

© Shutterstock

Nečekané slzy -

Pokud někdo, koho máte rádi, náhle propukne v pláč kvůli zdánlivé maličkosti, může to být proto, že část mozku, která se podílí na úzkosti, amygdala, je také zapojena do emocí, takže když je amygdala zaplavena, oči mohou následovat její příklad.

© Shutterstock

Působí „odtažitě“ -

Úzkost má tendenci ovládat prostor hlavy dotěrnými myšlenkami a obavami, které mohou odvádět pozornost od přítomnosti. Dalšími příčinami úzkosti může být zrychlený tep nebo bušení srdce.

© Shutterstock

Vyhýbání se situacím -

Podle časopisu Psychology Today je „vyhýbání se“, tedy vyhýbání se něčemu, co může vyvolat úzkost, jedním z největších faktorů úzkosti.

© Shutterstock

Vyhýbají se plánování -

Vyhýbání se je pokračováním touhy úzkostného člověka nadměrně kontrolovat své okolí - ale jen tím, že se mu zcela vyhýbá. Někdy může úzkost vyvolat i pouhá myšlenka na nějaký plán, zejména pokud zahrnuje vybočení z pohodlné rutiny.

© Shutterstock

Vždycky to zruší na poslední chvíli -

Další formou vyhýbání se může být rušení plánů, které se nejsnáze projevuje u sociálně úzkostné poruchy, kdy se plánování i rušení plánů soustředí na sociální situace.

© Shutterstock

Chtějí z akce odejít dříve -

Dalším příkladem kontroly, která se projevuje vyhýbáním, je skutečnost, že úzkostní lidé mají tendenci mít nízký práh pro to, jak moc nebo jak dlouho mohou zvládat události vyvolávající úzkost, než se dostaví instinkt útěku.

© Shutterstock

Snaha navázat oční kontakt -

Oční kontakt je velmi intimní záležitost, a když jste úzkostní, vaše tělo se chce vyhnout jakékoli intimitě.

© Shutterstock

Dušnost -

I když se úzkost nejlépe projevuje v mysli, je to také fyziologická reakce, takže pokud má někdo náhle potíže s mluvením nebo těžce dýchá, aniž by cvičil, může jít o fyzický projev úzkosti.

© Shutterstock

Potřebují více ujištění -

Lidé s úzkostí mají tendenci nedůvěřovat svému vlastnímu názoru, úsudku nebo tomu, že se věci vyřeší, a proto se neustále snaží získat názory druhých lidí.

© Shutterstock

Potíže se soustředěním -

Pokud se vám zdá, že je někdo pravidelně a intenzivně roztěkaný, zapomnětlivý nebo roztržitý, může být příčinou úzkost. Dokonce to mohou být i ti, kteří vám kladou otázky, i když se snaží naslouchat odpovědím, jen aby vás nechali mluvit místo sebe.

© Shutterstock

Ochranné způsoby -

Jedná se o hlazení paží, hrbení se, křížení rukou, kousání nehtů nebo cokoli, co jim dočasně snižuje pocit úzkosti. Mnohé z nich zahrnují zmenšování se.

© Shutterstock

Máte pocit, že nemůžete nic říct správně. -

Lidé, kteří se obávají a nemají úzkostné poruchy, se obvykle mohou zapojit do racionální konverzace a prozkoumat své pocity, ale protože obavy založené na úzkosti nejsou racionální, nelze je racionalizovat, což znamená, že můžete mít pocit, že nemůžete nic říct správně.

© Shutterstock

Co můžete udělat? -

Závažná léčba úzkosti vyžaduje terapii, ale můžete pomoci i mnoha dalšími způsoby, od fyzické podpory vašeho blízkého během špatných epizod, přes povzbuzování k léčbě, naslouchání až po pomoc při stanovování malých, dosažitelných cílů.

© Shutterstock