© Shutterstock

Mluvit o spánku -

Zjistěte, jak se vaše dítě cítí, pokud jde o spánek, a zda ví, co dělat, když se mu nedaří usnout nebo když se v noci budí.

© Shutterstock

Diskutujte o případných obtížích -

Pokud má vaše dítě potíže se spánkem, zeptejte se ho na problémy, které má, a pokuste se mu pomoci najít řešení.

© Shutterstock

Umožněte jim naučit se vlastní rutinu -

Pokud má vaše dítě někdy usnout bez vaší pomoci, musí se to naučit samo.

© Shutterstock

Dodržování rutiny -

Všichni do jisté míry vyznáváme rutinu. Zaveďte své dítě k rutině, jako je koupání, čištění zubů, čtení pohádky a následné usínání.

© Shutterstock

Stanovte si pravidelný čas spánku -

O víkendech lze tento režim mírně upravit, je však velmi důležité, aby si děti zvykly chodit spát v pravidelný čas.

© Shutterstock

Omezte aktivitu před spaním -

Zejména v poslední hodině před usnutím se snažte dítě uklidnit. Čtení, ať už v posteli, nebo mimo ni, je dobrou činností, která jim pomůže se odreagovat.

© Shutterstock

Ujistěte se, že domácí úkoly jsou hotové včas -

Pokud si domácí úkoly udělají do hodiny nebo dvou po příchodu domů, stihnou je dokončit ještě před večeří, a tím se zbaví jakéhokoli tlaku.

© Shutterstock

Řešení hádek před spaním -

Děti mohou být někdy velmi hrubé! Mohou být ale také dost úzkostlivé, takže je nenechte usnout, aniž byste nejprve vyřešili případné spory.

© Shutterstock

Přimějte dítě, aby si zapsalo všechny problémy, které má. -

Pokud si vaše dítě dělá starosti, řekněte mu, aby si je před spaním zapsalo a do rána na ně zapomnělo.

© Shutterstock

Navrhněte lapač snů -

Navrhněte dítěti, že by ho lapač snů mohl zbavit únavy, zlých snů apod., což by mohlo být účinné pro jeho uklidnění.

© Shutterstock

Dovolte jim číst si v posteli -

Pro spánek dítěte může být užitečné buď čtení, nebo poslech audioknihy ve tmě.

© Shutterstock

Některé doporučené tituly -

Mezi skvělé tituly, které můžete dětem číst, patří například "Měsíc na dobrou noc" od Margaret Wise Brownové a "Řekni mi něco veselého, než půjdu spát" od Joyce Dunbarové.

© Shutterstock

Pochvalte své dítě před spaním -

Když dítěti těsně před spaním řeknete, že jste s ním spokojeni, naladí se na spánek v klidu a pohodě.

© Shutterstock

Buďte láskyplní -

Existuje mnoho důvodů, proč je láskyplný přístup k dítěti důležitý, mimo jiné proto, že pokud se dítě cítí šťastné a milované, je pravděpodobnější, že bude klidné a bude dobře spát.

© Shutterstock

Ujistěte se, že cvičí -

Děti potřebují běhat a využívat energii. Jen se ujistěte, že to nedělají těsně před spaním, protože jim může chvíli trvat, než se uklidní.

© Shutterstock

Pozor na kofein -

Cola a čokoláda obsahují kofein. Proto je lepší se jim alespoň několik hodin před spaním vyhnout.

© Shutterstock

Ujistěte se, že se vaše děti vyhýbají zařízením v posteli -

Jas a zvuky zařízení mohou velmi narušovat spánek. Ujistěte se, že je vaše dítě nepoužívá v posteli.

© Shutterstock

Nedovolte jim mít v ložnici televizi -

Nejenže by ji mohly používat ke sledování velmi nevhodného obsahu, ale také by mohla mít katastrofální dopad na jejich spánkový režim.

© iStock

Včasná večeře -

Je lepší, aby trávení proběhlo plně před spaním. Proto se ujistěte, že jste s dítětem povečeřeli dříve.

© Shutterstock

Cereálie jsou vhodné jako svačina před spaním. -

Pokud vaše dítě trvá na svačině před spaním, dovolte mu sníst cereálie. Obsahují tryptofan, který by jim mohl pomoci usnout.

© Shutterstock

Teplé mléko vždy pomáhá -

Podání teplého mléka dítěti před spaním může být velmi užitečné, protože mu pomůže se před spaním uvolnit.

© Shutterstock

Zvažte přírodní lék -

Pokud se spánek stává opravdovým problémem, zvažte, zda svému dítěti nedopřejete přírodní lék, který mu pomůže usnout.

© Shutterstock

Heřmánkový čaj může pomoci -

Cokoli, díky čemu bude vaše dítě přirozeně lépe spát, může být jen dobře. Tento účinek může mít heřmánkový čaj.

© Shutterstock

Teplé koupele mohou být užitečné -

Teplá koupel dítě přirozeně uvede do stavu relaxace. Přidání levandulového nebo heřmánkového oleje může jen pomoci.

© Shutterstock

Půjčte si polštář -

Děti si vás rády připomínají. Možná jim můžete půjčit polštář, který voní jako vy (třeba takový, který byl postříkán vaším parfémem nebo kolínskou).

© Shutterstock

Snižte příjem soli a cukru u svého dítěte. -

Nejenže je to skvělé pro jejich celkové zdraví, ale může jim to také pomoci lépe spát. Poskytovat dítěti zdravou stravu je velmi důležité.

© Shutterstock

Dodejte do stravy více hořčíku -

Zvažte podávání celozrnného chleba a obilovin, fazolí, ořechů, zelené listové zeleniny, plnotučného mléka, arašídového másla, banánů, rozinek, kukuřice, ovesných vloček a nízkotučného jogurtu.

© Shutterstock

Snažte se vyhnout podněcování ke spánku -

Problémem spánku je, že někdy dítě nemusí být později dostatečně unavené.

© Shutterstock

Zjistěte, jaká je správná úroveň osvětlení pro vaše dítě -

Některé děti dávají přednost úplné tmě. Jiné zase lépe pracují s nočním světlem. Zkuste zjistit, co je pro vaše dítě nejlepší.

© Shutterstock

Zvažte polohu postele vašeho dítěte -

Někteří lidé se domnívají, že spaní směrem na jih je lepší. V každém případě se ujistěte, že je vaše dítě s tímto uspořádáním spokojeno.

© Shutterstock

Zajistěte, aby byla postel vašeho dítěte pohodlná -

Je nezbytné zajistit, aby dítě bylo v dostatečném teple a pohodlí, aby se mu dobře spalo.

© Shutterstock

Zachovejte klid ve výzdobě -

Pokud ložnici svého dítěte vyzdobíte neutrálními barvami, bude to mít spíše uklidňující účinek a mělo by to přispět ke klidnému spánku.

© Shutterstock

Udělejte z ložnice dítěte místo na spaní -

Snažte se minimalizovat dobu, po kterou je dítě v ložnici, kromě doby, kdy spí. Tím by se měla velmi posílit asociace mezi jejich ložnicí a spánkem.

© Shutterstock

Udržujte ložnici dítěte větranou -

Přívod čerstvého vzduchu do místnosti by měl udržet kvalitu vzduchu v dobrém stavu a také zajistit, aby v místnosti nevznikal nepříjemný zápach.

© Shutterstock

Udržujte v dětském pokoji příjemnou teplotu. -

Pro spánek je ideální teplota 18 °C. Snažte se zajistit, aby dítěti nebyla v noci ani příliš velká zima, ani příliš velké teplo.

© Shutterstock

Zajistěte v místnosti klid -

Ujistěte se, že vaše dítě není rušeno činností z jiných částí domu, protože by to mohlo vážně narušit jeho spánek.

© Shutterstock

Podporovat jógu -

Nikdy nejste příliš mladí na to, abyste začali cvičit jógu! Přimějte své dítě navštěvovat lekce od útlého věku. Pomůže vám to s relaxací, a tím i se spánkem.

© Shutterstock

Podporovat hluboké dýchání -

Každý by si měl uvědomit, jak funguje jeho vlastní dýchání a jak úzce souvisí s relaxací. Učte to již od útlého věku.

© Shutterstock

Výuka relaxačních technik -

Buďte s dítětem, než usne. Naučte je, jak se uvolnit, a než se nadějete, usnou!

© Shutterstock

Přimějte své dítě poslouchat klidnou hudbu -

Pokud si vaše dítě uvědomuje, jak může klidná hudba ovlivnit jeho psychiku, může ji v určitých chvílích využít k tomu, aby mohlo snadno usnout.

© Shutterstock

Naučte své dítě meditovat -

Stejně jako u jógy platí, že na výuku meditace není nikdy dost mladý člověk. Cokoli, co učí všímavosti a klidu, musí být dobré!

© Shutterstock

Dopřejte svému dítěti masáž -

Masáž je vždy relaxační a děti nejsou výjimkou. Masáž před spaním může vaše dítě unavit tím správným způsobem.

© Shutterstock

Přehrajte svému dítěti zvukové knihy s řízenou vizualizací -

Dvěma skvělými příklady jsou "Indigové sny" od Lori Lite a "Magické meditace pro superhrdiny" od Marnety Viegas.

© Shutterstock

Učte své dítě o spánkovém režimu -

Vysvětlete jim, že probuzení uprostřed noci je naprosto normální a není třeba se ho bát a že se mohou hned poté vrátit ke spánku.

© Shutterstock

Naučte své dítě, jak se vrátit ke spánku -

Kombinací různých technik, ať už jde o meditaci, dechová cvičení nebo vizualizaci, dejte dítěti možnost vybrat si, co mu nejlépe vyhovuje.

© Shutterstock

Řekněte svému dítěti, jak jste na něj pyšní. -

Dejte jim najevo, že jste na ně pyšní, a řekněte dítěti, že na sebe bude také pyšné, protože dokáže dobře spát.

© Shutterstock

Zeptejte se dítěte, co bude dělat, když se probudí. -

Ujistěte se, že vědí, jak problém řešit, a že se cítí dostatečně pohodlně, aby se mohli zeptat na případné obavy.

© Shutterstock

Řekněte dítěti, že věříte, že to zvládne. -

Trocha povzbuzení může být velmi užitečná. Dejte dítěti najevo, že věříte, že to zvládne. To může stačit k dosažení skvělých výsledků!

© Shutterstock

Použijte techniku "rychlého návratu" -

Pokud dítě vstane z postele a přijde vás vyhledat, technikou je vrátit ho do postele bez větší komunikace, pokud vůbec nějaká je. Cílem je, aby se nakonec unavilo samo.

© Shutterstock

Být v noci nekomunikativní -

Pokud má vaše dítě pocit, že o něco přichází, když jde spát, zatímco vy jste ještě vzhůru, můžete tomu zabránit tím, že se s ním budete v noci nudit!

© Shutterstock

Nechte své dítě objevit jeho tělesné hodiny -

V určitém okamžiku se vaše dítě dozví vše o svých tělesných hodinách. Experimentujte s tím, že jim povolíte budík, abyste zjistili, zda jim to vyhovuje.

© Shutterstock

Dejte dítěti na spaní plyšáka. -

Dítě může být velmi uklidněno, když má vedle sebe plyšáka. Pokud se v noci nečekaně probudí, může se cítit vyděšené.

© Shutterstock

Mějte u jejich postele nápoj -

Když budete mít u postele dítěte nápoj, nebude muset uprostřed noci vstávat z postele, pokud bude dehydratované.

© Shutterstock

Mějte u jejich postele nápoj na spaní. -

Stačí voda s několika kapkami heřmánkového extraktu. Nebude to mít o moc větší než placebo efekt, ale pokud vaše dítě věří, že to bude fungovat, může se to stát!

© Shutterstock

Psaní v noci -

Pokud má vaše dítě problémy se spánkem, požádejte ho, aby si napsalo důvody, proč se tak děje, pro případ, že by je zapomnělo, než se probudí.

© Shutterstock

Seznamte své dítě s probouzením v určitou dobu. -

Ať už se jedná o budík, přirozené nebo umělé světlo, umožněte dítěti zvyknout si na ranní vstávání v určitou dobu.

© Shutterstock

Dejte dítěti "podložku na spaní" -

Dejte dítěti malý polštářek nebo kapesníček s kapkou levandulového oleje, který bude mít vedle polštáře pro případ, že by se v noci probudilo.

© Shutterstock

A nakonec... pokračujte v odměňování! -

Jak již bylo řečeno, nejlepším způsobem, jak se dítě cítí oceněno, je odměnit ho. Dbejte na to, aby vaše dítě bylo pravidelně odměňováno za dobrý spánek.

© Shutterstock