© Shutterstock

Produkce buněk a DNA -

Zinek je důležitý minerál pro naše tělesné funkce. Pomáhá v boji proti infekcím, vytváří nové buňky a DNA.

© Shutterstock

Antioxidant -

Zinek je považován za antioxidant, který chrání buňky před oxidačním poškozením. Podílí se na růstu a vývoji a také hraje roli v našem imunitním systému a pomáhá při hojení ran.

© Shutterstock

Příčiny deficitu zinku -

V závislosti na zdravotních potížích, které snižují vstřebávání zinku, můžete přijímat dostatek potravin bohatých na zinek, a přesto mít nedostatek tohoto minerálu. K nedostatku může vést například srpkovitá anémie, cukrovka, rakovina, gastrointestinální problémy, poruchy způsobené pitím alkoholu a onemocnění ledvin.

© Shutterstock

Příčiny deficitu zinku -

Vstřebávání mohou ovlivnit také některé léky, včetně diuretik, antibiotik a penicilaminu. Vstřebávání zinku mohou narušovat také doplňky stravy obsahující železo.

© Shutterstock

Těhotenství a kojení -

V těhotenství nebo při kojení spotřebovává rostoucí dítě velké množství živin. Z tohoto důvodu je v tomto období častější nedostatek zinku.

© Shutterstock

Příznaky nedostatku: 1. Vypadávání vlasů -

Nízká hladina zinku může způsobit vypadávání vlasů. Ačkoli souvislost mezi nedostatkem zinku a vypadáváním vlasů není zcela objasněna, bylo zjištěno, že lidé trpící alopecií mívají nižší hladinu tohoto minerálu.

© Shutterstock

1. Vypadávání vlasů -

Ve studiích byl k léčbě vypadávání vlasů použit zinek, a to aplikací přímo na místo nebo v prášku. Řídnutí vlasů však může souviset i s jinými faktory. Než začnete usuzovat, že příčinou vypadávání vlasů je nedostatek zinku, zapřemýšlejte, jestli nemáte i jiné příznaky.

© Shutterstock

2. Problémy s pletí -

Akné má mnoho možných příčin. Viníkem může být make-up, špatná péče o pleť, některé potraviny, hormony nebo dokonce špinavé povlečení. Pokud jste však tyto problémy vyřešili a vaše pleť stále trpí, možná byste měli zkontrolovat, zda máte dostatek zinku.

© Shutterstock

2. Problémy s pletí -

Zinek může působit protizánětlivě a snižovat množství oleje a bakterií vyvolávajících akné. Bylo prokázáno, že aplikace zinku lokálně i perorálně v některých případech pomáhá léčit akné.

© Shutterstock

3. Chronické zdravotní potíže -

S nedostatkem zinku souvisí řada chronických zdravotních potíží. Patří mezi ně cukrovka, ateroskleróza, Alzheimerova choroba, neurologické poruchy a autoimunitní onemocnění.

© Shutterstock

3. Chronické zdravotní potíže -

Je to pravděpodobně proto, že zinek udržuje imunitní systém v chodu a podporuje zdravý růst buněk. Při nedostatku zinku se tělo nedokáže bránit volným radikálům a dochází k prudkému nárůstu zánětů. Tyto faktory jsou spojeny právě s chronickými zdravotními potížemi.

© Shutterstock

4. Špatné hojení ran -

Zinek je nezbytným minerálem pro správnou funkci imunitního systému. Bez něj by se řezné rány a škrábance mohly hojit mnohem déle, protože hraje důležitou roli při buněčném růstu a obnově. Bez zinku můžete být také náchylnější k bakteriálním nebo virovým infekcím.

© Shutterstock

5. Špatný zrak -

Oči mají vysoký obsah zinku. Zejména sítnice obsahuje zinek, který pomáhá přenášet vitamin A z jater do sítnice.

© Shutterstock

5. Špatný zrak -

Po přísunu do sítnice vytváří vitamin A v oku ochranné pigmenty, které hrají klíčovou roli při vytváření ostrého zraku. Nedostatek zinku tak může způsobit špatný zrak.

© Shutterstock

6. Změny chutí -

Zinek se podílí na několika smyslech, zejména na chuti a čichu. Pokud má někdo nedostatek zinku, může mít potíže s vnímáním chutí.

© Shutterstock

6. Změny chutí -

Podle dosavadních výzkumů došlo u osob, které dostávaly k léčbě poruch chuti zinek, k výraznému zlepšení.

© Shutterstock

7. Problémy se sluchem -

Nedostatek zinku může narušit i váš sluch. V jedné studii na lidech s tinnitem (zvoněním v uších) se ukázalo, že 12 % z nich trpí nedostatkem zinku.

© Shutterstock

7. Problémy se sluchem -

Jejich příznaky - špatný sluch a zvonění v uších - byly mnohem závažnější než u ostatních účastníků. Předpokládá se, že zinek by mohl působit jako antioxidant a snižovat zánět ve vnitřním uchu (tzv. hlemýždi).

© Shutterstock

8. Zastavení růstu -

Příznaky nedostatku zinku mohou vykazovat i děti. Vzhledem k vlivu tohoto minerálu na růst a vývoj buněk může jeho nedostatek vést ke zpomalení růstu.

© Shutterstock

8. Zastavení růstu -

Nedostatek zinku je častější u dětí, které moc nejí nebo nemají přístup k živočišným bílkovinám (jeden z nejlepších zdrojů zinku ve stravě).

© Shutterstock

9. Deprese -

Ve studiích bylo prokázáno, že nedostatek zinku navozuje depresivní stavy. Po doplnění zinku by se tento stav mohl zlepšit.

© Shutterstock

10. Nevysvětlitelný úbytek hmotnosti -

Předpokládá se, že zinek ovlivňuje hladinu hormonů, které říkají, kdy je tělo hladové/plné. Tyto hormony sytosti, ghrelin a leptin, jsou ovlivněny nedostatkem zinku a způsobují sníženou chuť k jídlu, což může vést k úbytku hmotnosti.

© Shutterstock

11. Průjem -

Zinek je nezbytný pro reakci imunitního systému na střevní problémy. Pokud ho nemáte dostatek, můžete mít řídkou stolici. To zase může váš nedostatek ještě zhoršit, protože to brání správnému vstřebávání.

© Shutterstock

Zdroje zinku ve stravě -

Nejvíce zinku v jedné porci obsahují ústřice. Mezi další potraviny s vysokým obsahem zinku patří červené maso, kuřecí a vepřové maso, mořské plody, ryby, ořechy a mléčné výrobky (jogurty a sýry).

© Shutterstock

Veganství -

Pokud jste vegan, jezte potraviny, jako jsou fazole, čočka a celozrnné pečivo, tím získáte potřebnou dávku zinku.

© Shutterstock

Suplementace -

Pokud máte kvůli zdravotním potížím problém se vstřebáváním zinku z potravy, budete ho muset začít sumplementovat. Pokud je to možné (a nezpůsobí to zdravotní komplikace), vyberte si doplněk, který obsahuje i měď, protože doplňování zinku může zase způsobit odbourávání mědi.

© Shutterstock

Zpomalení růstu -

Pro děti s nedostatkem zinku je typický zpomalený růst a problémy s přibýváním na váze. Pokud jste těhotná nebo kojíte, měla byste se o doplňování zinku poradit se svým lékařem.

© Shutterstock

Krevní testy -

Před provedením testu na nedostatek zinku bude váš lékař pravděpodobně chtít provést kompletní vyšetření krevního obrazu, test elektrolytů nebo kontrolu funkce štítné žlázy, aby vyloučil jiné možné příčiny vašich příznaků.

© Shutterstock

Další problémy -

Příznaky nedostatku zinku se často překrývají s jinými zdravotními potížemi, proto je důležité je nejprve vyloučit. Mírný nedostatek zinku se však při testech nemusí projevit nebo se jeho hladina může zdát normální, i když ho máte mírný nedostatek. Pokud máte obavy, obraťte se na svého lékaře, který vám se vším poradí.

Zdroje: (Prevention) (Verywell Mind) (Healthline)

© Shutterstock