© Shutterstock

Protichůdné rady -

Někteří lidé doporučují, abyste si přispali, kdykoli máte chvilku, zatímco jiní říkají, že nejlepší je spát v noci.

© Shutterstock

Protichůdné rady -

Pro mnoho lidí není usínání a probouzení se každý den ve stejnou dobu vždy možné. Nová studie však naznačuje, že dohnat zameškaný spánek o víkendu nemusí být špatný nápad.

© Shutterstock

Studie Evropské kardiologické společnosti -

Výzkum, který v roce 2024 představila Evropská kardiologická společnost, přináší dobré zprávy pro ty, pro které je pořádný spánek neodmyslitelnou součástí víkendu!

© Shutterstock

Kardiovaskulární zdraví -

Ukázalo se, že lidé, kteří „dohánějí“ spánek přes víkend, mají o 19 % nižší riziko srdečních onemocnění než ti, kteří spí méně.

© Shutterstock

Osoby s nedostatkem spánku -

Ve studii byly použity údaje od 90 000 účastníků z Velké Británie. Více než 20 000 z nich uvedlo, že trpí nedostatkem spánku, tj. spí méně než sedm hodin denně.

© Shutterstock

Normální doba spánku -

Zbytek účastníků nevykazoval kritéria spánkové deprivace, nicméně uvedli, že se občas špatně vyspí.

© Shutterstock

Čtrnáct let -

Po dobu čtrnácti let byly analyzovány spánkové návyky účastníků, což vědcům umožnilo prozkoumat pozorovatelný přínos pro ty, kteří spali déle o víkendech.

© Shutterstock

Více spánku -

Bylo zjištěno, že ti, kteří o víkendech spali nejvíce, měli menší pravděpodobnost vzniku srdečního onemocnění než ti, kteří spali méně.

© Shutterstock

Potřebujeme povolení odpočívat? -

Co to ale vlastně znamená? Měli bychom všichni občas strávit den v posteli, pokud se cítíme trochu nevyspalí?

© Shutterstock

Délka trvání výzkumu -

Tato studie sledovala účastníky po dlouhou dobu a využívala velký vzorek lidí, což studii dodává větší legitimitu.

© Shutterstock

Pozorování -

Výsledky však byly čistě pozorovací. Jinými slovy, zdálo se, že existuje souvislost mezi délkou spánku a srdečními chorobami.

© Shutterstock

Pozorování -

Souvislost mezi nedostatkem spánku a srdečními chorobami sama o sobě nedokazuje, že spánkové faktory hrají rozhodující roli při vzniku/prevenci srdečních chorob.

© Shutterstock

Další faktory -

Není jasné, nakolik byly ve studii zohledněny další faktory, například výskyt srdečních chorob v rodině nebo role stravy a životního stylu.

© Shutterstock

Prezentace -

Další věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že výsledky byly spíše prezentovány než publikovány, a proto neprošly recenzním řízením.

© Shutterstock

Posouzení -

Toto hodnocení je důležité, protože funguje jako určitý druh kontroly kvality. Při recenzním řízení se hodnotí kvalita článku a to, zda je vhodný k publikaci.

© Shutterstock

Předchozí objevy -

Studie se také zdá být trochu odchylná. Neexistuje mnoho předchozích zjištění, která by potvrzovala, že delší spánek o víkendu je zdraví prospěšný.

© Shutterstock

Předchozí objevy -

Navíc výzkumy, které byly provedeny v minulosti, nenaznačují, že by delší spánek o víkendu měl nějaký pozitivní vliv.

© Shutterstock

Nedostatek spánku -

Příliš málo spánku v průběhu času zvyšuje riziko mnoha zdravotních potíží. Trvalý nedostatek spánku může způsobit zvýšený krevní tlak, záněty a vysokou hladinu cukru v krvi.

© Shutterstock

Riziko infarktu -

Podle studie Journal of the American College of Cardiology z roku 2019 je zvýšené riziko srdečního infarktu spojeno se spánkem kratším než šest hodin.

© Shutterstock

Není to nutně špatná věc -

Dr. Holliday-Bellová, certifikovaná lékařka a specialistka na spánek, vysvětlila časopisu Well + Good, že přispat si o víkendu nemusí být nutně špatné.

© Shutterstock

Není to nutně špatná věc -

„Myslím, že dostatečné množství spánku vždy aspoň trochu dožene ztrátu a bude to mít blahodárný účinek, i když to bude znamenat porušení jakési pravidelnosti,“ říká.

© Shutterstock

Zlatá střední cesta -

Zlatou střední cestou přiměřeného spánku pro dospělé je však spánek trvající alespoň sedm hodin každou noc. Důsledné dodržování doby spánku zvyšuje pravděpodobnost, že tohoto cíle dosáhnete.

© Shutterstock

Zlatá střední cesta -

Pokud například chodíte spát každý večer ve 22:00 a ráno vstáváte v 6:00, znamená to, že spíte dobrých osm hodin.

© Shutterstock

Chcete si přispat? Nastavte si limit -

Pokud si o víkendu chcete přispat, nesmíte to přehnat. Hodina spánku navíc pravděpodobně nebude hrát tak velkou roli.

© Shutterstock

Chcete si přispat? Nastavte si limit -

Delší spánek by však mohl narušit váš cirkadiánní rytmus, což také souvisí s řadou zdravotních potíží.

© Shutterstock

Někdy je více spánku však potřeba -

Přesto jsou chvíle, kdy vaše tělo potřebuje více spánku. Pokud bojujete s nachlazením nebo chřipkou, vaše tělo by si mělo odpočinout.

© Shutterstock

Někdy je více spánku však potřeba -

Pokud jste extrémně nevyspalí novopečení rodiče, bude pro vaše zdraví prospěšné, když si dáte šlofík kdykoliv to půjde.

© Shutterstock

Kolik spánku je vlastně potřeba? -

Potřeby spánku se u každého liší. V závislosti na vašem věku, zdravotním stavu a pracovním rozvrhu můžete potřebovat více nebo méně spánku, abyste fungovali co nejlépe.

© Shutterstock

Kolik spánku je vlastně potřeba? -

Pokud dlouhodobě nespíte dostatečně a nevíte proč, poraďte se o tom se svým lékařem. Ten vám může poradit a zkontrolovat, zda se nejedná o nějakou poruchu spánku.

Zdroje: (Well + Good)

© Shutterstock