![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66950d85b74db.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e8457bc4e9.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e843bbadf1.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e844873b5b.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e842161bfc.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e84580186e.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e844c87f3a.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e844add1ff.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e84515107b.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e8457936f9.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e841b15116.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e84586e495.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e843e23d34.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e842b7bf08.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e843e841f5.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66950e2d21428.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e8448cd0e2.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e84410d4ce.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e8430d4d7b.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e843db7e27.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e842f00bfd.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e8446cbf2e.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e842b5d0a5.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e84318dd67.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e842548790.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e8420a69b8.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e842b2d3f6.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e842030d10.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e84218d25d.jpg)
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e8421ad413.jpg)
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Zázvor
- Zázvorový čaj může zlepšit některé příznaky menstruace, protože má protizánětlivé účinky, které mohou uklidnit bolavé svaly.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Banány
- Banány jsou dobrým zdrojem draslíku, který může pomoci snížit zadržování vody v těle a nadýmání, které je během menstruace běžné.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Hořká čokoláda
- Hořká čokoláda konzumovaná s mírou může díky svým serotoninovým účinkům zlepšit náladu. Je také bohatá na železo a hořčík.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Listová zelenina
- Zelená listová zelenina, jako je mangold a špenát, doplňuje železo ztracené menstruačním krvácením. Špenát je také bohatý na hořčík.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Kuře
- Kuřecí maso bohaté na železo a bílkoviny vám pomůže zůstat během menstruace sytá, což zmírní vaše chutě.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Kurkuma
- Kurkuma obsahuje kurkumin, který má protizánětlivé účinky. Při pravidelné konzumaci může pomoci zmírnit menstruační bolesti a další potíže.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Lněná semínka
- Lněná semínka jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin a vlákniny a mohou pomáhat vyrovnávat hormony během menstruace. Bylo také prokázáno, že zmírňují zácpu, která je u menstruace také běžným příznakem.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Oříšky
- Většina ořechů je bohatá na omega-3 mastné kyseliny a je vynikajícím zdrojem bílkovin, hořčíku a železa. Tyto živiny pomáhají udržovat hladinu energie, snižují chuť na nezdravé pochutiny a bojují proti únavě během periody.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Ryby
- Ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny a železo, a proto jsou výživným doplňkem vašeho jídelníčku. Konzumace železa působí proti poklesu jeho hladiny, ke kterému během menstruace často dochází.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Řepa
- Předpokládá se, že červená řepa prospívá zdraví při menstruaci díky vysokému obsahu železa. Je také bohatá na antioxidanty a má protizánětlivé účinky, které mohou zmírnit křeče a nadýmání.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Voda
- Pokud budete pít dostatek vody, snížíte tím pravděpodobnost dehydratace, která je častým příznakem menstruace.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Tofu
- Tofu je oblíbenou volbou vegetariánů a veganů a vyrábí se ze sójových bobů. Je bohaté na železo, hořčík a vápník.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Bobuloviny
- Bobulovité ovoce, jako jsou jahody, borůvky a maliny, je bohaté na antioxidanty, vitaminy a vlákninu. Antioxidanty mohou pomoci zmírnit záněty a potíže spojené s menstruací.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Mátový čaj
- Studie prokázaly, že mátový čaj může zmírnit příznaky PMS. Konkrétně může zmírnit menstruační křeče, nevolnost a průjem.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Kombucha
- Jogurt není jedinou potravinou bohatou na probiotika, která působí proti kvasinkám; mezi další možnosti patří kombucha a kefír. Snažte se však vyhnout kombuchovým nápojům s vysokým obsahem cukru.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Quinoa
- Quinoa s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a mnoha důležitých minerálů pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a snižovat únavu.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Jogurt
- Mnoho druhů jogurtů obsahuje probiotika, živé bakterie a kvasinky, o nichž je známo, že zlepšují zdraví střev a trávení. Konzumace probiotik před menstruací a během ní může zmírnit bolesti a zlepšit náladu.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Batáty
- Batáty jsou skvělým zdrojem draslíku. Dodávají také energii a obsahují vitamin B6, který může pomoci při výkyvech nálady.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Avokádo
- Avokádo je bohaté na zdravé tuky, zejména ty mononenasycené, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a dodávají energii.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Vodní meloun
- Kombinace antioxidantů, lykopenu a vitaminu C v melounu může pomoci zmírnit zánět a snížit nadýmání a nepříjemné pocity spojené s menstruací.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Čočka a fazole
- Čočka a fazole jsou dalším zdrojem bílkovin a železa, takže jsou skvělým doplňkem vašeho jídelníčku, pokud máte nízkou hladinu železa.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Citrony a pomeranče
- Citrony a pomeranče mají vysoký obsah vitaminu C, který posiluje imunitní systém a může pomoci proti únavě a výkyvům nálady.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Brokolice
- Brokolice je zdrojem železa, které je během menstruace nezbytné pro boj s únavou. Obsahuje také vlákninu a vitaminy, které podporují celkové zdraví.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Ovesné vločky
- Oves je bohatý na vlákninu a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, snižuje výkyvy nálady a chutě.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Mango
- Mango obsahuje vitaminy A a C, minerály a vlákninu, které přispívají k celkovému zdraví a vnitřní pohodě.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Kapusta
- Kapusta je bohatá na železo, které pomáhá proti únavě a doplňuje zásoby železa ztracené během menstruace.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Dýňová semínka
- Dýňová semínka jsou zdrojem hořčíku a zinku. Předpokládá se, že tyto živiny mohou pomoci zmírnit příznaky spojené s menstruací, jako jsou křeče a výkyvy nálad.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Chia semínka
- Chia semínka mají vysoký obsah omega-3, vlákniny a bílkovin. Pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, dodávají energii a podporují celkové zdraví.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Ananas
- Ananas obsahuje bromelain - enzym s protizánětlivými účinky, který může pomoci snížit nadýmání a zmírnit zažívací potíže.
Zdroje: (Healthline) (Verywell Health) (Medical News Today)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Zázvor
- Zázvorový čaj může zlepšit některé příznaky menstruace, protože má protizánětlivé účinky, které mohou uklidnit bolavé svaly.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Banány
- Banány jsou dobrým zdrojem draslíku, který může pomoci snížit zadržování vody v těle a nadýmání, které je během menstruace běžné.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Hořká čokoláda
- Hořká čokoláda konzumovaná s mírou může díky svým serotoninovým účinkům zlepšit náladu. Je také bohatá na železo a hořčík.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Listová zelenina
- Zelená listová zelenina, jako je mangold a špenát, doplňuje železo ztracené menstruačním krvácením. Špenát je také bohatý na hořčík.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Kuře
- Kuřecí maso bohaté na železo a bílkoviny vám pomůže zůstat během menstruace sytá, což zmírní vaše chutě.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Kurkuma
- Kurkuma obsahuje kurkumin, který má protizánětlivé účinky. Při pravidelné konzumaci může pomoci zmírnit menstruační bolesti a další potíže.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Lněná semínka
- Lněná semínka jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin a vlákniny a mohou pomáhat vyrovnávat hormony během menstruace. Bylo také prokázáno, že zmírňují zácpu, která je u menstruace také běžným příznakem.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Oříšky
- Většina ořechů je bohatá na omega-3 mastné kyseliny a je vynikajícím zdrojem bílkovin, hořčíku a železa. Tyto živiny pomáhají udržovat hladinu energie, snižují chuť na nezdravé pochutiny a bojují proti únavě během periody.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Ryby
- Ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny a železo, a proto jsou výživným doplňkem vašeho jídelníčku. Konzumace železa působí proti poklesu jeho hladiny, ke kterému během menstruace často dochází.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Řepa
- Předpokládá se, že červená řepa prospívá zdraví při menstruaci díky vysokému obsahu železa. Je také bohatá na antioxidanty a má protizánětlivé účinky, které mohou zmírnit křeče a nadýmání.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Voda
- Pokud budete pít dostatek vody, snížíte tím pravděpodobnost dehydratace, která je častým příznakem menstruace.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Tofu
- Tofu je oblíbenou volbou vegetariánů a veganů a vyrábí se ze sójových bobů. Je bohaté na železo, hořčík a vápník.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Bobuloviny
- Bobulovité ovoce, jako jsou jahody, borůvky a maliny, je bohaté na antioxidanty, vitaminy a vlákninu. Antioxidanty mohou pomoci zmírnit záněty a potíže spojené s menstruací.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Mátový čaj
- Studie prokázaly, že mátový čaj může zmírnit příznaky PMS. Konkrétně může zmírnit menstruační křeče, nevolnost a průjem.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Kombucha
- Jogurt není jedinou potravinou bohatou na probiotika, která působí proti kvasinkám; mezi další možnosti patří kombucha a kefír. Snažte se však vyhnout kombuchovým nápojům s vysokým obsahem cukru.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Quinoa
- Quinoa s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a mnoha důležitých minerálů pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a snižovat únavu.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Jogurt
- Mnoho druhů jogurtů obsahuje probiotika, živé bakterie a kvasinky, o nichž je známo, že zlepšují zdraví střev a trávení. Konzumace probiotik před menstruací a během ní může zmírnit bolesti a zlepšit náladu.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Batáty
- Batáty jsou skvělým zdrojem draslíku. Dodávají také energii a obsahují vitamin B6, který může pomoci při výkyvech nálady.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Avokádo
- Avokádo je bohaté na zdravé tuky, zejména ty mononenasycené, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a dodávají energii.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Vodní meloun
- Kombinace antioxidantů, lykopenu a vitaminu C v melounu může pomoci zmírnit zánět a snížit nadýmání a nepříjemné pocity spojené s menstruací.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Čočka a fazole
- Čočka a fazole jsou dalším zdrojem bílkovin a železa, takže jsou skvělým doplňkem vašeho jídelníčku, pokud máte nízkou hladinu železa.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Citrony a pomeranče
- Citrony a pomeranče mají vysoký obsah vitaminu C, který posiluje imunitní systém a může pomoci proti únavě a výkyvům nálady.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Brokolice
- Brokolice je zdrojem železa, které je během menstruace nezbytné pro boj s únavou. Obsahuje také vlákninu a vitaminy, které podporují celkové zdraví.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Ovesné vločky
- Oves je bohatý na vlákninu a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, snižuje výkyvy nálady a chutě.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Mango
- Mango obsahuje vitaminy A a C, minerály a vlákninu, které přispívají k celkovému zdraví a vnitřní pohodě.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Kapusta
- Kapusta je bohatá na železo, které pomáhá proti únavě a doplňuje zásoby železa ztracené během menstruace.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Dýňová semínka
- Dýňová semínka jsou zdrojem hořčíku a zinku. Předpokládá se, že tyto živiny mohou pomoci zmírnit příznaky spojené s menstruací, jako jsou křeče a výkyvy nálad.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Chia semínka
- Chia semínka mají vysoký obsah omega-3, vlákniny a bílkovin. Pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, dodávají energii a podporují celkové zdraví.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Ananas
- Ananas obsahuje bromelain - enzym s protizánětlivými účinky, který může pomoci snížit nadýmání a zmírnit zažívací potíže.
Zdroje: (Healthline) (Verywell Health) (Medical News Today)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace
Od hořké čokolády až po kombuchu
© Shutterstock
Mnoho lidí snáší menstruaci poměrně špatně, v některých případech mohou pomoci léky od bolesti. Existuje však něco jiného, co by vám mohlo pomoci zmírnit příznaky a posílit vás v tomto nepříjemném období měsíce? Ano! Výzkum ukázal, že některé potraviny skutečně mohou pomoci zmírnit určité nepříjemné pocity a příznaky spojené s menstruací.
Klikněte na tuto galerii a dozvíte se, jaké potraviny jsou v období menstruace nejlepší volbou.
RECOMMENDED FOR YOU
![Nejlepší potraviny, které jíst během menstruace](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66950dbba2148.jpg)
![Nejlepší rybí pokrmy z celého světa](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_5dfa006594909.jpg)
![Kolik toho víte o marcipánu?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cdc92f76247.jpg)
![Překvapivé zdravotní účinky papáji](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cefa768187c.jpg)
![Kávové nápoje, které musíte vyzkoušet!](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_65a900974554d.jpg)
![Nejjedovatější plody na světě](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c4a14c94bd6.jpg)
![Znáte tyhle druhy oliv?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669146f3e9dc2.jpg)
![Krátká historie chilli a všech jeho slavných přísad](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c5a4d0e2424.jpg)
![Potraviny, které byste nikdy neměli zmrazovat](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6618f03ec1ff0.jpg)
![Udržitelné alternativy avokáda](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c4a4dd58a78.jpg)
![Může nás tento středověký průvodce wellness naučit něco nového?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668790e93042b.jpg)
![Nejlepší recepty s kuskusem](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c3291084fe7.jpg)
![Překvapivé zdravotní účinky plevele na vaší zahradě](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b3a69cba4a2.jpg)
![Nejlepší způsoby použití křenu](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_62d0259d7965e.jpg)
![Který je nejlepší řetězec hamburgerů v USA?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66bc5fbfce028.jpg)
![Co se děje s vaším tělem, když sníte lektiny?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6682def495168.jpg)
![Co se stane s vaším tělem, když budete jíst každý den salát?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66ac92ac1a8f7.jpg)
![Skvělé rostlinné dezerty](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_628cfdbad3a3b.jpg)
![Netradiční způsoby využití ovoce ve slaných pokrmech](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_62c852fbaa5ae.jpg)
![Zdravé nápoje bohaté na elektrolyty ideální pro horké letní dny](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668437569ae1f.jpg)
![Poznejte pátou chuť: Co je to umami?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_61cf489cabeed.jpg)
![Třísložkové recepty, které vám vyrazí dech](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b0db77a34a0.jpg)
![Úžasné recepty z melounu, které vás osvěží!](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66aca930adad7.jpg)
![Nejoblíbenější piva na světě](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66ab867d2b507.jpg)
![Nejlepší panini recepty na světě!](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_62f37a4560ad8.jpg)
![Delikátní dezerty, o kterých byste nikdy neřekli, že jsou veganské](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_61e69cdccc521.jpg)
![Praktické náhrady surovin pro každodenní vaření](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_5eb144c7cbcb9.jpg)
![Vyzkoušejte na snídani tyto úžasné smoothie recepty!](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66a8e40cc9624.jpg)
![Nejlepší semínka, která můžete zařadit do svého jídelníčku](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6551fd5a782e1.jpg)
![Tyto potraviny vám mohou pomoci omezit chuť na cukr.](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669a750e6a45f.jpg)
![Ořechová másla: jak moc jsou zdravá?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66a0f97688997.jpg)
![Jídla (občas velmi bizarní), která tyto historické osobnosti milovaly](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_63987a18980bc.jpg)
![Věděli jste, že tyto potraviny obsahují alkohol?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66964332b22e1.jpg)
![30 potravin s největším obsahem živin, které byste měli zařadit do svého jídelníčku](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669690e092968.jpg)
![Chutné občerstvení na večírek, které potěší každého hosta](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66912063b8dc0.jpg)
MOST READ
- Last Hour
- Last Day
- Last Week
-
1
CELEBRITY Angelina jolie
-
2
HEALTH Noční pomočování
-
3
HEALTH Cvičení
-
4
HEALTH Nedostatek
-
5
LIFESTYLE životní prostředí
-
6
LIFESTYLE Léto
-
7
LIFESTYLE Astrologické znamení
Jak bude tohle léto vypadat váš milostný život? Odpověď najdete ve hvězdách
-
8
LIFESTYLE Zdraví
-
9
TRAVEL Kuriozity
-
10
HEALTH Střízlivost