© Shutterstock

Zázvor -

Zázvorový čaj může zlepšit některé příznaky menstruace, protože má protizánětlivé účinky, které mohou uklidnit bolavé svaly.

© Shutterstock

Banány -

Banány jsou dobrým zdrojem draslíku, který může pomoci snížit zadržování vody v těle a nadýmání, které je během menstruace běžné.

© Shutterstock

Hořká čokoláda -

Hořká čokoláda konzumovaná s mírou může díky svým serotoninovým účinkům zlepšit náladu. Je také bohatá na železo a hořčík.

© Shutterstock

Listová zelenina -

Zelená listová zelenina, jako je mangold a špenát, doplňuje železo ztracené menstruačním krvácením. Špenát je také bohatý na hořčík.

© Shutterstock

Kuře -

Kuřecí maso bohaté na železo a bílkoviny vám pomůže zůstat během menstruace sytá, což zmírní vaše chutě.

© Shutterstock

Kurkuma -

Kurkuma obsahuje kurkumin, který má protizánětlivé účinky. Při pravidelné konzumaci může pomoci zmírnit menstruační bolesti a další potíže.

© Shutterstock

Lněná semínka -

Lněná semínka jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin a vlákniny a mohou pomáhat vyrovnávat hormony během menstruace. Bylo také prokázáno, že zmírňují zácpu, která je u menstruace také běžným příznakem.

© Shutterstock

Oříšky -

Většina ořechů je bohatá na omega-3 mastné kyseliny a je vynikajícím zdrojem bílkovin, hořčíku a železa. Tyto živiny pomáhají udržovat hladinu energie, snižují chuť na nezdravé pochutiny a bojují proti únavě během periody.

© Shutterstock

Ryby -

Ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny a železo, a proto jsou výživným doplňkem vašeho jídelníčku. Konzumace železa působí proti poklesu jeho hladiny, ke kterému během menstruace často dochází.

© Shutterstock

Řepa -

Předpokládá se, že červená řepa prospívá zdraví při menstruaci díky vysokému obsahu železa. Je také bohatá na antioxidanty a má protizánětlivé účinky, které mohou zmírnit křeče a nadýmání.

© Shutterstock

Voda -

Pokud budete pít dostatek vody, snížíte tím pravděpodobnost dehydratace, která je častým příznakem menstruace.

© Shutterstock

Tofu -

Tofu je oblíbenou volbou vegetariánů a veganů a vyrábí se ze sójových bobů. Je bohaté na železo, hořčík a vápník.

© Shutterstock

Bobuloviny -

Bobulovité ovoce, jako jsou jahody, borůvky a maliny, je bohaté na antioxidanty, vitaminy a vlákninu. Antioxidanty mohou pomoci zmírnit záněty a potíže spojené s menstruací.

© Shutterstock

Mátový čaj -

Studie prokázaly, že mátový čaj může zmírnit příznaky PMS. Konkrétně může zmírnit menstruační křeče, nevolnost a průjem.

© Shutterstock

Kombucha -

Jogurt není jedinou potravinou bohatou na probiotika, která působí proti kvasinkám; mezi další možnosti patří kombucha a kefír. Snažte se však vyhnout kombuchovým nápojům s vysokým obsahem cukru.

© Shutterstock

Quinoa -

Quinoa s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a mnoha důležitých minerálů pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a snižovat únavu.

© Shutterstock

Jogurt -

Mnoho druhů jogurtů obsahuje probiotika, živé bakterie a kvasinky, o nichž je známo, že zlepšují zdraví střev a trávení. Konzumace probiotik před menstruací a během ní může zmírnit bolesti a zlepšit náladu.

© Shutterstock

Batáty -

Batáty jsou skvělým zdrojem draslíku. Dodávají také energii a obsahují vitamin B6, který může pomoci při výkyvech nálady.

© Shutterstock

Avokádo -

Avokádo je bohaté na zdravé tuky, zejména ty mononenasycené, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a dodávají energii.

© Shutterstock

Vodní meloun -

Kombinace antioxidantů, lykopenu a vitaminu C v melounu může pomoci zmírnit zánět a snížit nadýmání a nepříjemné pocity spojené s menstruací.

© Shutterstock

Čočka a fazole -

Čočka a fazole jsou dalším zdrojem bílkovin a železa, takže jsou skvělým doplňkem vašeho jídelníčku, pokud máte nízkou hladinu železa.

© Shutterstock

Citrony a pomeranče -

Citrony a pomeranče mají vysoký obsah vitaminu C, který posiluje imunitní systém a může pomoci proti únavě a výkyvům nálady.

© Shutterstock

Brokolice -

Brokolice je zdrojem železa, které je během menstruace nezbytné pro boj s únavou. Obsahuje také vlákninu a vitaminy, které podporují celkové zdraví.

© Shutterstock

Ovesné vločky -

Oves je bohatý na vlákninu a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, snižuje výkyvy nálady a chutě.

© Shutterstock

Mango -

Mango obsahuje vitaminy A a C, minerály a vlákninu, které přispívají k celkovému zdraví a vnitřní pohodě.

© Shutterstock

Kapusta -

Kapusta je bohatá na železo, které pomáhá proti únavě a doplňuje zásoby železa ztracené během menstruace.

© Shutterstock

Dýňová semínka -

Dýňová semínka jsou zdrojem hořčíku a zinku. Předpokládá se, že tyto živiny mohou pomoci zmírnit příznaky spojené s menstruací, jako jsou křeče a výkyvy nálad.

© Shutterstock

Chia semínka -

Chia semínka mají vysoký obsah omega-3, vlákniny a bílkovin. Pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, dodávají energii a podporují celkové zdraví.

© Shutterstock

Ananas -

Ananas obsahuje bromelain - enzym s protizánětlivými účinky, který může pomoci snížit nadýmání a zmírnit zažívací potíže.

Zdroje: (Healthline) (Verywell Health) (Medical News Today)

© Shutterstock