© Shutterstock

Když obyčejná voda nestačí -

Už se vám někdy stalo, že jste v horkém dni sáhli po vodě, ale zdálo se, že vám vůbec neuhasí žízeň? Může to být proto, že vaše tělo má málo elektrolytů.

© Shutterstock

Ztráta elektrolytů -

V letních vedrech ztrácíme elektrolyty rychleji, protože se více potíme. Zvracení, průjem a časté močení mohou také snížit hladinu elektrolytů. Mrkněte na náš seznam nápojů, které vám pomohou obnovit rovnováhu v těle, i když je venku vedro!

© Shutterstock

Kokosová voda -

Čirá tekutina uvnitř kokosu je bohatým zdrojem elektrolytů, zejména draslíku.

© Shutterstock

Kokosová voda -

Kokosová voda je také bohatá na sodík, hořčík a vápník a zároveň má nízký obsah cukru i kalorií (ale pozor na přidaný cukr v plechovkách/lahvích).

© Shutterstock

Kokosová voda -

Sklenice kokosové vody obsahuje pouhých 46 kalorií. Ideální pro horké letní dny, abyste se hydratovali a osvěžili! Menší poznámka: není to dobrý regenerační nápoj po sportu.

© Shutterstock

Melounová šťáva -

Vodní meloun je jednou z nejvíce hydratačních potravin. Proč? Nápověda je už v názvu: toto ovoce se skládá převážně z vody.

© Shutterstock

Melounová šťáva -

Ale věděli jste, že když z něj odstraníte dužinu, je to také velmi dobrý regenerační nápoj? Má vysoký obsah draslíku a hořčíku.

© Shutterstock

Melounová šťáva -

Melounová šťáva obsahuje také aminokyselinu zvanou L-citrulin, která pomáhá přenášet kyslík v těle. Obsahuje také malé množství vápníku a fosforu.

© Shutterstock

Další ovocné šťávy -

Vodní meloun je sice nejvíce nabitý elektrolyty, ale to neznamená, že ostatní ovocné šťávy nestojí za zkoušku.

© Shutterstock

Další ovocné šťávy -

Ovocné šťávy jsou plné důležitých vitamínů a antioxidantů a nabízejí také fruktózový cukr, který vám pomůže načerpat energii.

© Shutterstock

Další ovocné šťávy -

Dávejte si však pozor na množství, které vypijete, protože díky vyššímu obsahu cukru může mít ovocný džus také vyšší obsah kalorií. Ovocné šťávy také obvykle neobsahují sodík, což je důležitý minerál, který se v letních vedrech snadno ztrácí, takže nejsou nejlepší volbou po tréninku.

© Shutterstock

Mléko -

Možná vás to jako ideální letní drink hned nenapadne, ale to nic nemění na tom, že mléko vlastně není vůbec špatná volba!

© Shutterstock

Mléko -

Mléko je bohaté na vápník, sodík a draslík, má také vysoký obsah bílkovin a sacharidů a pomáhá doplňovat ztracené elektrolyty.

© Shutterstock

Mléko -

Bohužel pro ty, kteří mají intoleranci na laktózu - rostlinná mléka nemají pro tělo stejný přínos. Sója však obsahuje více bílkovin než jiné rostlinné varianty, takže může být nejlepší volbou pro ty, kteří nemohou konzumovat mléčné výrobky z důvodu alergie nebo stylu stravování.

© Shutterstock

Smoothie -

Jak lépe do sebe dostat elektrolyty než kombinací několika potravin bohatých na elektrolyty a vytvořením lahodného smoothie?

© Shutterstock

Smoothie -

Můžete je obohatit o různé druhy ovoce nebo do nich přidat kokosovou vodu, mléko či proteinový prášek, abyste zvýšili obsah elektrolytů.

© Shutterstock

Smoothie -

Neexistuje žádný univerzální recept, takže můžete přidat své oblíbené ovoce, ořechová másla a mléko a připravit si tak výživný nápoj, který se hodí i pro regeneraci po tréninku.

© Shutterstock

Pedialyte -

Pedialyte je speciálně vytvořen pro lidi, u kterých došlo ke ztrátě tekutin. K tomu může dojít v důsledku fyzických problémů, jako je zvracení a průjem.

© Shutterstock

Pedialyte -

Je určen pro děti, ale mohou ho pít i dospělí. Má méně cukru než sportovní nápoje a obsahuje sodík, draslík a chloridy.

© Shutterstock

Sportovní nápoje -

Sportovní nápoje nahrazující elektrolyty jsou na trhu již od 80. let minulého století. Mezi nejoblíbenější značky po celém světě patří Gatorade a Powerade.

© Shutterstock

Sportovní nápoje -

Pro vytrvalostní sportovce jsou skvělou volbou pro rychlou hydrataci a doplnění stravitelných sacharidů. Některé však obsahují velké množství cukru nebo umělých sladidel.

© Shutterstock

Sportovní nápoje -

Při výběru těchto nápojů věnujte pozornost složení. Dávejte pozor zejména na obsah cukru a přídavných složek, volte raději zdravější verzi.

© Shutterstock

Kombucha -

Možná by vás nenapadlo dát si sklenku kombuchy, ale co se týče zdravých elektrolytů, kombucha je dobrou volbou.

© Shutterstock

Kombucha -

Obsah sodíku, draslíku a hořčíku v kombuche není tak vysoký jako například ve sportovních nápojích, ale může vám pomoci s hydratací během horkých letních dnů.

© Shutterstock

Kombucha -

Aby byl nápoj co nejzdravější, můžete si ho vyrobit doma a přidat do něj přísady, jako je citronová šťáva, která tento probiotický nápoj ještě více nakopne.

© Shutterstock

Voda s elektrolyty -

Voda se dá obohatit o elektrolyty - můžete si ji koupit už hotovou nebo si můžete koupit tablety/prášek, které pak do vody přidáte.

© Shutterstock

Voda s elektrolyty -

Tuto vodu většinou pijí sportovci k doplnění ztracených elektrolytů po vysoce intenzivním tréninku a nedoporučuje se pít ji v jiných případech.

© Shutterstock

Voda s elektrolyty -

Elektrolytové tablety mají vysoký obsah sodíku, který pomáhá nahradit soli ztracené pocením. Pokud jste se příliš nepotili, není třeba tyto tablety užívat.

Zdroje: (Healthline) (Verywell Health)

© Shutterstock