© Shutterstock

Čeho se vyvarovat -

Celkově se vyhněte konzumaci všeho, o čem víte, že je pro vás problematické a těžko stravitelné.

© Shutterstock

Co je třeba zvážit -

Pokud například trpíte intolerancí laktózy, vyhněte se mléčným výrobkům. Pokud trpíte syndromem dráždivého tračníku (IBS), nejezte potraviny, které vyvolávají vaše příznaky.

© Shutterstock

Smažená jídla -

Konzumace smažených jídel může vyvolat pálení žáhy kvůli vysokému obsahu tuku a oleje, navíc často obsahují nadměrné množství sodíku.

© Shutterstock

Smažená jídla -

Díky těmto kombinacím může smažené jídlo vést k zadržování tekutin a způsobit nadýmání nebo otoky v těle, zatímco jste ve vzduchu.

© Shutterstock

Slané nebo zpracované potraviny -

Slané zpracované potraviny jsou také plné sodíku a nasycených tuků, kterým byste se měli ve vysokých nadmořských výškách vyhýbat. Neotvírejte bramborové lupínky!

© Shutterstock

Červené maso -

Pokud vás láká zajít si před odletem na svůj oblíbený hamburger, možná byste si to měli rozmyslet.

© Shutterstock

Červené maso -

Mnoho lidí má potíže s trávením červeného masa, takže kromě vlastních potíží by lidé ve vašem okolí mohli ocenit plyny, které vaše tělo produkuje, když se snaží strávit...

© Shutterstock

Sycené nápoje -

Těch byste se měli vyvarovat jak před letem, tak během něj. Sycené nápoje, jako jsou limonády, mohou způsobovat plynatost a případně pálení žáhy.

© Shutterstock

Jablka -

Jablka se mohou zdát jako zdravá svačinka, kterou si můžete snadno vzít s sebou. Díky vláknině, která je v nich obsažena, jsou však těžko stravitelná, což vede k nadýmání a plynatosti.

© Shutterstock

Kofeinové nápoje -

Během letu se vyhněte kávě a čaji s kofeinem, protože mohou přispět k dehydrataci.

© Shutterstock

Kofeinové nápoje -

Letadlo už tak vysušuje organismus, takže v kombinaci s kofeinem se může snadno dostavit bolest hlavy nebo nevolnost.

© Shutterstock

Alkohol -

Je mi líto, že vám to musím říct, ale alkohol a létání je vážně špatná kombinace.

© Shutterstock

Alkohol -

Alkohol vás může dehydratovat a po přistání se budete cítit s kocovinou, což není ideální začátek cesty.

© Shutterstock

Kořeněná jídla -

Je známo, že způsobuje žaludeční potíže, a proto je lepší se před nástupem do letadla držet něčeho mdlého.

© Shutterstock

Luštěniny -

Luštěniny obsahují cukr známý jako oligosacharid, který je obtížně stravitelný, což často vede k nadýmání, nepříjemným pocitům a zvýšené plynatosti.

© Shutterstock

Luštěniny -

Mezi luštěniny patří například fazole, čočka, cizrna a arašídy. Pokud se jim nemůžete zcela vyhnout, zvažte jejich konzumaci s mírou.

© Shutterstock

Brokolice -

Stejně jako fazole může i brukvovitá zelenina, jako je brokolice, zelí a květák, způsobovat plynatost.

© Shutterstock

Guma -

Žvýkáním žvýkačky pouštíte do těla přebytečný vzduch, který způsobuje plynatost a nadýmání. Raději si osvěžte dech mátou!

© Shutterstock

Voda z kohoutku -

Vědecká studie z roku 2019 dospěla k závěru, že by se cestující měli vyhnout pití vody z kohoutku v letadle, protože se v ní často objevují škodlivé bakterie. Pití kontaminované nebo nečisté vody může způsobit onemocnění průjmem, zvracením a bolestmi žaludku.

© Shutterstock

Česnek -

Sloučenina allylmethyldisulfid je jedním z původců česnekového dechu, který se může v těle uvolňovat až 24 hodin. Před letem se proto rozhodně vyhněte všemu, co má výraznou česnekovou příchuť.

© Shutterstock

Sušené ovoce -

Pokud vám bylo nedávno diagnostikováno astma, není konzumace sušeného ovoce tou nejlepší volbou během letu. Podle článku v časopise Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench může sušené ovoce obsahovat siřičitany, které by mohly podpořit záchvat. Navíc nižší hladina kyslíku může zhoršit problémy s dýcháním.

© Shutterstock

Ořechy -

Ořechy jsou praktickou svačinou, ale nebudete je moci jíst, pokud letuška oznámí, že někdo na palubě má silnou alergii na ořechy. Protože letadlo recykluje určité procento vzduchu v kabině, otevřením sáčku s ořechy by mohlo dojít k vystavení částic alergické osobě.

© Shutterstock

Co jíst a pít -

Na letiště nebo na palubu letadla si můžete vzít některou z následujících balených nebo vlastnoručně připravených svačinek.

© Shutterstock

Ovoce -

Ovoce jako svačina pomáhá regulovat krevní tlak, zmírňuje svalové křeče a posiluje imunitu. Mezi vhodné ovoce patří pomeranče, banány, jahody a hroznové víno.

© Shutterstock

Chudé bílkoviny -

Zařazení libových bílkovin do jídelníčku poskytuje základní výživu bez nevýhod potravin s vysokým obsahem tuku. Vybírejte si libové zdroje bílkovin, jako jsou netučné jogurty, krůtí nebo kuřecí maso.

© Shutterstock

Quinoa -

Quinoa se používá v různých potravinách, jako jsou krekry, chléb a cereálie, a je bohatá na vlákninu a železo. Protože tělo produkuje více červených krvinek, aby se vyrovnalo se sníženým obsahem kyslíku ve vyšších nadmořských výškách, může strava bohatá na železo pomoci zmírnit výškovou nemoc.

© Shutterstock

Nesolené ořechy -

Pokud není na palubě oznámeno, že někdo trpí silnou alergií na ořechy, zvolte nesolené ořechy. Vyhnete se tak nadbytečnému sodíku, ale přesto získáte výživnou směs tuků a bílkovin.

© Shutterstock

Balená voda -

Voda je jednou z nejlepších věcí, které můžete pít před letem, během něj i po něm. Zabraňuje dehydrataci, a tím i nadýmání, a pomáhá snižovat jet lag. Ujistěte se však, že se jedná o balenou vodu!

Zdroje: (Delish) (The Healthy) (Reader's Digest) (Deseret)

© Shutterstock