© iStock

Ananas -

Ananas je bohatý na vlákninu a dokáže zaměstnat žaludek trávením na delší dobu. Má také spoustu vitaminů a minerálů, které pomáhají s regulací organismu.

© Shutterstock

Ovesné vločky -

Oves v žaludku obvykle nabobtná. Během trávení vytváří rosolovitou hmotu, která prodlužuje pocit sytosti.

© iStock

Mrkev -

Díky pevné struktuře je musíte déle žvýkat. Tím dáváte svému tělu najevo, že přijímáte dostatečné množství potravy.

© Shutterstock

Heřmánkový čaj -

Většina čajů uklidňuje žaludek. Nejlepší čaje na zahnání hladu jsou z citronové trávy, hřebíčku a skořice. A také samozřejmě zelený čaj.

© iStock

Vejce -

Jsou zdrojem bílkovin, což znamená, že se tráví pomalu a udržují tělo déle bez pocitu hladu.

© Shutterstock

Tofu -

Tofu má velmi málo kalorií a pomáhá redukovat pocit hladu.

© Shutterstock

Dýně -

Dýně obsahuje hodně vlákniny a velmi málo kalorií, takže ji můžete jíst bez obav, že budete mít brzy zase hlad.

© Shutterstock

Sýr -

Stejně jako vejce jsou i sýry bohaté na bílkoviny, takže prodlužují pocit sytosti.

© Shutterstock

Krůtí prsa -

Toto maso je bohaté na bílkoviny a obsahuje také trochu tuku, který během trávení stimuluje tělo k produkci cholecystokininu, látky, která snižuje chuť na jídlo.

© Shutterstock

Celozrnná rýže -

Na rozdíl od bílé rýže má celozrnná rýže neporušenou slupku, která se déle tráví.

© Shutterstock

Pšeničné otruby -

Tato potravina dokáže snížit glykemický index těstovin a rýže, což stabilizuje chuť k jídlu.

© Shutterstock

Odtučněný jogurt -

Je bohatý na bílkoviny, zahání hlad a zasytí na delší dobu. Chcete-li ještě víc prodloužit pocit sytosti, přidejte si k němu ovesné vločky.

© Shutterstock

Zázvor -

Zázvor je skvělým pomocníkem při trávení. Po přidání do jídla působí jako stimulant a nakopávač, zlepšuje trávení a snižuje pocit hladu.

© Shutterstock

Citronová šťáva -

Kyselost citronu potlačuje chuť na sladké. Je to proto, že jeho chuť nasytí chuťové pohárky, které také kontrolují hlad.

© Shutterstock

Listová zelenina -

Listová zelenina obsahuje vlákninu a vyžaduje hodně žvýkání, stejně jako mrkev. Žvýkání hraje zásadní roli při informování mozku o tom, že jste se dostatečně najedli.

© Shutterstock

Káva -

Stejně jako v případě citronů, i silná chuť kávy tlumí chutě. Proto mnoho lidí doplňuje sladký dezert trochou kávy.

© Shutterstock

Cereální tyčinky -

Konkrétně tyčinky, které obsahují kaštany, obiloviny a suché ovoce, tlumí hlad a dodávají energii. Pozor na druhy, které obsahují hodně cukru a téměř žádné celozrnné obiloviny, které akorát zvyšují glykemický index.

© Shutterstock

Pražené sójové boby -

Kromě vlákniny obsahuje sója izoflavony, zinek, vitamin B, vápník a draslík. Tyto živiny regulují ženské hormony a také hlad.

© Shutterstock

Banány -

Banány obsahují vlákninu, která vyplňuje žaludek. Obsahují také železo, draslík a tryptofan, látky, které dodávají energii a snižují chuť k jídlu.

© Shutterstock

Sušenky s vlákninou -

Sušenky obsahující otruby nebo přidanou vlákninu jsou skvělou zdravou variantou, jak omezit chuť na svačinky mezi jídly. Pokud jich však budete jíst až moc, začnete přibírat.

© Shutterstock

Jablka -

Ovoce je bohaté na vlákninu a obsahuje pektin, který pomáhá mozku rychleji pochopit, že už má dostatek potravy.

© Shutterstock

Voda -

Voda zaplní místo v žaludku a na krátkou dobu ukojí pocit hladu. Hydratace je tedy prospěšná i pro maskování pocitu hladu!

© Shutterstock

Papričky -

Je známo, že pepř zrychluje metabolismus. Studie prokázaly, že talíř ostrého jídla může také snížit chuť k jídlu.

© Shutterstock

Buráky -

Dobré tuky obsažené v arašídech pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a poskytují dlouhodobější pocit sytosti, čímž zabraňují chuti na svačinky.

© iStock

Meruňky -

Sušené meruňky obsahují velké množství fruktózy, což z nich dělá dobrý dezert s malým množstvím kalorií. V kombinaci s vlákninou opravdu skvěle zaženou hlad.

© Shutterstock

Zavařené okurky -

Nakládané okurky, kysané zelí a další fermentované potraviny obsahují tzv. mastné kyseliny s krátkým řetězcem. Obsahují také probiotika, což jsou dobré bakterie, které pomáhají při trávení.

© Getty Images 

Avokádo -

Avokádo, které je bohaté na vlákninu a mononenasycené tuky, může pomoci snížit chuť k jídlu, protože vysílá do mozku zprávu, že je tělo plné.

© Shutterstock

Ořechy -

Ořechy snižují chuť k jídlu, protože jsou bohaté na zdravé nenasycené tuky a obsahují i slušné množství bílkovin a vlákniny.

© Shutterstock

Luštěniny -

Fazole, čočka a hrách jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu, antioxidanty, komplex vitamínů skupiny B a železo. Tyto látky pomáhají udržet chuť k jídlu pod kontrolou.

© Shuttestock