© Shutterstock

Plánujte dopředu - Nezapomeňte si dopředu naplánovat jídlo a promyslet, co budete potřebovat za ingredience v obchodě s potravinami.

© Shutterstock

Vedení průběžného seznamu potravin - Jakmile vám dojdou zásoby ve spíži, ihned si je zapište na nákupní seznam, abyste je při příštím nákupu mohli koupit.

© Shutterstock

Buďte realističtí - Při sestavování nákupního seznamu mějte na paměti potraviny, které budete skutečně jíst. I když je lákavé vyzkoušet najednou více nových zdravých potravin, zkuste si pro začátek dopřát jednu nebo dvě.

© Shutterstock

Uspořádejte si seznam - Ideální je cesta do obchodu s potravinami bez stresu. Abyste toho dosáhli, uspořádejte si nákupní seznam podle kategorií potravin nebo podle toho, jak se potraviny v obchodě nacházejí.

© Shutterstock

Zaměřte se na zdravé položky - Nejlepším způsobem, jak se vyhnout nákupu nezdravých potravin, je váš nákupní seznam. Při plánování seznamu se snažte zaměřit na zdravé a výživné potraviny a jejich alternativy.

© Shutterstock

Nakupování po obvodu - Ve většině obchodů s potravinami je v perimetru obvykle ovoce, zelenina a zdravější bílkoviny a mléčné výrobky. Zaměřte se na to, abyste se zdržovali v obvodu a vyhýbali se uličkám, kde vás budou lákat tučné pochutiny.

© Shutterstock

Dodržujte plán - Držte se svého seznamu a snažte se nenechat se ovlivnit lákavými pochutinami, výhodnými výprodeji nebo reklamními nabídkami na nezdravé potraviny.

© Shutterstock

Sekce pekařství - Když nakupujete potraviny, sledujte, zda je na etiketě jako první složka uvedeno „ celozrnné“ nebo „celozrnná mouka“.

© Shutterstock

Sekce pekařství - Mezi zdravější varianty patří celozrnný chléb, pita kapsy, anglické muffiny a tortilly z celozrnné mouky.

© Shutterstock

Maso a mořské plody -

Výběr libovějšího masa, jako je kuřecí nebo krůtí, namísto červeného, vám pomůže snížit příjem tuku.

© Shutterstock

Maso a mořské plody -

Na seznam můžete zařadit například kuřecí nebo krůtí prsa bez kůže, lososa, halibuta, makrelu nebo jiné mořské plody.

© Shutterstock

Těstoviny a rýže -

Kdykoli můžete, vybírejte celozrnné potraviny, protože obsahují vlákninu, vitamíny, minerály a další živiny.

© Shutterstock

Těstoviny a rýže -

Hledejte hnědou rýži a celozrnnou pšenici nebo celozrnné těstoviny. Ty pomáhají regulovat hladinu cholesterolu, hmotnost a dokonce i krevní tlak.

© Shutterstock

Oleje, omáčky a ochucovadla - Mnoho omáček a ochucovadel obsahuje velké množství sodíku a cukru, což je velmi nezdravé. Hledejte druhy bez cukru nebo s nízkým obsahem sodíku.

© Shutterstock

Oleje, omáčky a ochucovadla -

Na seznamu najdete zdravější alternativy, například rajčatovou omáčku, barbecue omáčku, salsu nebo pálivé paprikové omáčky.

© Shutterstock

Cereálie a potraviny k snídani - Volba cereálií a cereálních tyčinek s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru je odpovědí na zdravou výživu. Kromě toho hledejte takové, které obsahují bobule nebo ořechy pro větší sladkost.

© Shutterstock

Cereálie a potraviny k snídani -

Mezi zdravé varianty cereálií a snídaní patří celozrnné nebo vícezrnné cereálie, ovesné vločky nebo instantní ovesné vločky a celozrnné cereální tyčinky.

© Shutterstock

Polévky a konzervované zboží -

Polévky a konzervované zboží jsou skvělými základními položkami, které byste měli mít k dispozici ve spíži. Nezapomeňte však nejprve zkontrolovat, kolik sodíku je v konzervách obsaženo a vybrat si takovou, která má nižší obsah sodíku.

© Shutterstock

Polévky a konzervované zboží -

Do této kategorie patří polévky a vývary s nízkým obsahem sodíku, černé fazole, hrášek, tuňák balený ve vodě, rajčata nakrájená na kostičky a další.

© Shutterstock

Mražené potraviny - Mražené potraviny vydrží déle a můžete je rozmrazit a přidat do polévky, nákypu nebo dušeného masa.

© Shutterstock

Mražené potraviny -

Mražené potraviny mohou zahrnovat například mraženou brokolici a mrkev, mražené ovoce, jako jsou jahody a maliny, nebo dokonce celozrnné oplatky.

© Shutterstock

Mléčné výrobky, sýry a vejce -

Kupujte sýry s výraznou chutí, jako je parmezán nebo kozí sýr, abyste si je mohli vychutnat i při menším množství.

© Shutterstock

Mléčné výrobky, sýry a vejce -

Vybírejte například odtučněné nebo nízkotučné mléko, sójové mléko, nízkotučné jogurty a máslo nebo pomazánky, které neobsahují hydrogenované oleje.

© Shutterstock

Výrobky -

Ovoce a zelenina s velkou barevnou škálou mají nejvíce živin, proto si na ně dávejte pozor. Také nakupování produktů v sezóně pomáhá tomu, že vše chutná lépe a obecně stojí méně.

© Shutterstock

Výrobky -

Mezi produkty patří ovoce, jako jsou banány, jablka, mango a borůvky a oblíbená je také zelenina, jako jsou sladké brambory, baby špenát a brokolice.

© Shutterstock

Svačiny -

Svačina je nevyhnutelná, ale její minimalizace a výběr zdravých variant vám pomůže udržet se na cestě za zdravím.

© Shutterstock

Svačiny - Mezi zdravější svačiny patří sušené ovoce, ořechy, semínka, humus a hořká čokoláda.

© Shutterstock

Nápoje - Pokud si kupujete džus, ujistěte se, že se jedná o 100% ovocnou šťávu, a ne pouze o „džusový nápoj“. Vyhýbejte se limonádám a jiným nápojům s velkým množstvím cukru.

© Shutterstock

Nápoje -

Výbornou volbou jsou nápoje jako perlivá voda, neslazené zelené a ochucené čaje a pomerančový džus.

Zdroje: (Healthline) (Good Housekeeping) (WebMD)

© Shutterstock