© Shutterstock

Chia semínka -

Tento kompletní zdroj bílkovin obsahuje přibližně 2 g bílkovin na polévkovou lžíci.

© Shutterstock

Chia semínka -

Chia semínka jsou také skvělým zdrojem vlákniny, tak proč si je nezkusit přidat do smoothie nebo si jimi neposypat ranní müsli?

© Shutterstock

Konopná semínka -

Konopná semínka jsou dalším plnohodnotným zdrojem bílkovin a s 5 g bílkovin na polévkovou lžíci mají ještě vyšší obsah proteinu než chia semínka.

© Shutterstock

Konopná semínka -

Mohou být dalším skvělým doplňkem vašeho rána.

© Shutterstock

Tofu -

Tento univerzální sójový produkt obsahuje přibližně 10 g bílkovin na půlku hrníčku.

© Shutterstock

Tofu -

Může dobře posloužit jako náhrada masa v jakémkoli pokrmu.

© Shutterstock

Čočka -

Tato luštěnina obsahuje po uvaření přibližně 9 g bílkovin na půlku hrníčku.

© Shutterstock

Čočka -

Všechny druhy čočky jsou také vynikajícím zdrojem vlákniny a klíčových živin.

© Shutterstock

Cizrna -

Vařená cizrna obsahuje přibližně 7 g bílkovin na půlku hrníčku.

© Shutterstock

Cizrna -

Je to univerzální surovina, kterou lze přidávat do kari a jiných vařených pokrmů nebo ji pražit samotnou na pánvičce jako chutné zobání.

© Shutterstock

Quinoa -

Tato obilovina má vysoký obsah bílkovin, přibližně 4 g na půlku hrníčku.

© Shutterstock

Quinoa -

Může se jíst za tepla i za studena a je také skvělým zdrojem hořčíku.

© Shutterstock

Arašídy -

Arašídy obsahují přibližně 21 g bílkovin na polovinu hrníčku.

© Shutterstock

Arašídy -

Obsahují také hodně přírodních tuků, stejně jako arašídové máslo.

© Shutterstock

Mandle -

Mandle obsahují přibližně 17 g bílkovin na půlku hrníčku.

© Shutterstock

Mandle -

Jsou také bohaté na vitamin E, který je prospěšný pro oči i pokožku.

© Shutterstock

Spirulina -

Jedna polévková lžíce této řasy obsahuje přibližně 4 g bílkovin. Lze ji zakoupit online a konzumovat v prášku jako doplněk stravy.

© Shutterstock

Spirulina -

Přidejte si porci spiruliny do smoothie nebo si jí nasypte do salátu, a zvýšíte tak svůj denní příjem bílkovin.

© Shutterstock

Brambory -

Velká pečená brambora obsahuje přibližně 8 g bílkovin.

© Shutterstock

Brambory -

Pečené brambory, které mají také vysoký obsah draslíku a vitaminu C, mohou být ideální přílohou nebo je můžete naplnit a připravit si tak z nich skvělé hlavní jídlo.

© Shutterstock

Brokolice -

Ačkoli konzumace pouze zeleniny nestačí k pokrytí denní potřeby bílkovin, některé druhy zeleniny, například brokolice, mají obzvláště vysoký obsah bílkovin.

© Shutterstock

Brokolice -

Zkuste si dát brokolici v kombinaci s dalšími potravinami s vysokým obsahem bílkovin.

© Shutterstock

Kapusta -

V půlce hrníčku kapusty je zhruba gram bílkovin.

© Shutterstock

Kapusta -

Kapusta je velmi univerzální potravina, kterou si můžete dát syrovou i vařenou.

© Shutterstock

Houby -

Pět středně velkých hub vám dodá zhruba 3 g bílkovin.

© Shutterstock

Houby -

Ačkoli většina lidí dává přednost vařeným houbám, lze je konzumovat i syrové.

© Shutterstock

„Ezechielův“ chléb -

Jeden krajíc této alternativy klasického chleba vám dodá 4 g bílkovin.

© Shutterstock

„Ezechielův“ chléb -

Je vyroben z ječmene, pšenice, čočky, prosa a špaldy a je skvělou volbou pro milovníky pečiva, kteří hledají zdravější variantu.

© Shutterstock