© Shutterstock

Bobuloviny -

Jahody, ostružiny, maliny a borůvky - tyto na antioxidanty bohaté plody jsou malé, ale výživné. Bobule jsou bohaté na vlákninu, vitaminy a minerály, včetně vitaminu C, vitaminu K a manganu.

© Getty Images

Vejce -

Levné, chutné a snadné na přípravu. Obsahují vitamín A, foláty, vitamín B5, vitamín B12, vitamín B2, fosfor, selen, bílkoviny a omega-3.

© Getty Images

Mořské řasy -

Většina druhů mořských řas je bohatá na živiny a obsahuje minerály jako je vápník, železo, hořčík a mangan.

© Getty Images

Řepa -

Řepa je další skvělou zeleninou označovanou za superpotravinu. Obsahuje značné množství vitaminu B6, vitaminu C, hořčíku, manganu, draslíku a železa.

© Getty Images

Hovězí játra -

Jedna porce hovězích jater je superpotravinou s vysokým obsahem živin a obsahuje více než doporučenou denní hodnotu vitaminu B12, B2 a vitaminu A. Kromě toho obsahuje značné množství mědi a cholinu.

© Getty Images

Batáty -

Batáty obsahují řadu živin, například vitaminy A, B-6 a C. Obsahují také antioxidanty, například betakaroten.

© Getty Images

Sardinky -

Sardinky, malé tučné rybky, které můžete sníst celé, obsahují téměř všechny živiny, které vaše tělo potřebuje, včetně vitaminu B12 a vitaminu D.

© Getty Images

Pampelišky -

Pampeliška je výživná zelená listová zelenina plná vitaminů A, C, E a K. Obsahuje také několik minerálních látek, včetně vápníku, železa, hořčíku a draslíku.

© Shutterstock

Brukvovitá zelenina -

Například brokolice, kapusta, květák, zelí a růžičková kapusta. Protože všechny patří do stejné čeledi, jsou si i nutričně podobné, obsahují vitamin C, kyselinu listovou, železo, vápník a selen.

© Getty Images

Neochucený řecký jogurt -

Řecký jogurt je skvělým zdrojem vápníku, draslíku, hořčíku a bílkovin a má několik dalších výživových přínosů. Je také plný probiotik, která dodávají střevům zdravé bakterie.

© Getty Images

Losos -

Tučné ryby, jako je losos, mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Jedná se o důležité živiny, které můžete získat pouze z potravy. Kromě toho obsahuje vitaminy a minerály, včetně hořčíku, draslíku, selenu a vitaminů skupiny B.

© Getty Images

Česnek -

Česnek je potravina s vysokým obsahem živin, která je bohatá na antioxidanty, mangan, vitamin B6, vitamin C a selen.

© Getty Images

Mrkev -

Mrkev je známá tím, že obsahuje betakaroten, antioxidant, který se v těle přeměňuje na vitamin A. Je také bohatá na vlákninu, vitamin K1 a draslík.

© Getty Images

Vývar -

Masový vývar s vysokým obsahem kolagenu bohatého na bílkoviny a zdravé minerály je často vyzdvihován pro svou schopnost léčit střevní mikrobiom, ulevit bolesti kloubů a zlepšit zdraví pokožky.

© Getty Images

Avokádo -

Avokádo je známé především díky obsahu zdravých tuků, ale má také vysoký obsah vitamínů a minerálů, včetně vitamínů K, E, C, několika vitamínů skupiny B, kyseliny listové a draslíku.

© Getty Images

Černé fazole -

Černé fazole jsou bohaté na bílkoviny, mají nízký obsah tuku a vysoký obsah vlákniny, takže jsou zdravé pro srdce a dobré i pro trávení, zejména pokud se před vařením namočí. Jsou také bohaté na železo, thiamin a foláty.

© Getty Images

Oves -

Oves má vysoký obsah minerálních látek, jako je fosfor, hořčík, měď a železo. Navíc obsahuje vitaminy skupiny B a vlákninu, která vás zasytí a podpoří trávení.

© Getty Images

Houby -

Existuje mnoho různých druhů hub, ale všechny obsahují velké množství vlákniny, vitaminů skupiny B, mědi a draslíku. Jsou také bohaté na antioxidant zvaný selen.

© Getty Images

Hořké kakao -

Kakao je prášek s bohatou čokoládovou chutí. Jeho nejvýznamnějším přínosem jsou flavanoly - silné antioxidanty. Obsahuje také hořčík, železo, vápník, draslík a fosfor.

© Getty Images

Rajčata -

Rajčata jsou celkově nabitá živinami, ale především jsou plná lykopenu. Obsahují také vitamin C, vitamin K, draslík a kyselinu listovou.

© Getty Images

Mořské plody -

Například škeble, ústřice, hřebenatky a mušle. Mořské plody mají obecně velmi vysoký obsah důležitých živin, jako je vitamin B12 a zinek.

© Getty Images

Brambory -

Brambory jsou bohaté na antioxidanty a mají řadu výživových přínosů. Obsahují vitamin C, vitamin B6, draslík, mangan, hořčík, fosfor, niacin a kyselinu listovou.

© Getty Images

Fazolové lusky -

Zelené fazolky jsou podceňovaným zdrojem vitaminu C. Mají také vysoký obsah železa, vitaminu B6, hořčíku a vápníku.

© Getty Images

Chia semínka -

Chia semínka jsou dalším příkladem superpotraviny, která obsahuje železo, vlákninu, vápník, hořčík, fosfor, zinek, vitamin B1, vitamin B3 a omega-3 mastné kyseliny.

© Getty Images

Vlašské ořechy -

Vlašské ořechy jsou díky vysokému obsahu vitaminu E, melatoninu a polyfenolů neuvěřitelně bohaté na antioxidanty. Mají také vysoký obsah omega-3 mastných kyselin.

© Getty Images

Papriky -

Papriky obsahují vitamin C, B6 a K1, draslík, foláty, vitamin E a betakaroten.

© Getty Images

Dýňová semínka -

Dýňová semínka obsahují živiny jako hořčík, fosfor a mangan. Obsahují také železo, zinek, měď a vitamin K.

© Getty Images

Kefír -

Kefír je fermentovaný mléčný výrobek, který podporuje zdraví střevních bakterií a obsahuje velké množství bílkovin, vápníku, fosforu, vitaminu B12, vitaminu B2, hořčíku a vitaminu D.

© Getty Images

Jablka -

Jablka jsou bohatá na vlákninu a vodu, takže zasytí. Mají také vysoký obsah vitaminu C, mědi, draslíku a vitaminu K.

© Getty Images

Kapusta -

Kapusta je bohatá na vitaminy, minerály, vlákninu, antioxidanty a jiné bioaktivní látky. Obsahuje vitaminy C, A, K a B6, draslík, vápník, hořčík, měď a mangan.

Zdroje: (Healthline) (Medical News Today) (Real Simple)

© Getty Images