Průvodce, jak si udržet kondici a zdraví i ve vyšším věku - Většina lidí se s přibývajícím věkem těší na oddechový životní styl, který však nemusí znamenat sedavý způsob života. Ve skutečnosti bychom si při překračování hranice středního věku měli dávat větší pozor na svá životní rozhodnutí, abychom maximalizovali své zdraví a celkovou pohodu.

Potřebujete zdravotní prohlídku ve středním věku? Projděte si tuto galerii a získejte nejlepší tipy, jak zůstat fit a zdravý.

© Shutterstock

Zdraví ve středním věku - Po padesátce je snadné při péči o tělo polevit, ale nedostatek kondice a nevyvážená strava mohou představovat velké riziko pro vaše celkové zdraví, jak uvádí BBC.

© iStock

Vyvážená strava - Správná výživa by měla být středem vašeho zájmu o zdraví. Vyvážená strava bohatá na živiny a vitamíny podpoří vaši energii a sílu i imunitní systém.

© iStock

Doplňky stravy - Vyhněte se doplňkům stravy a spoléhejte se hlavně na živiny, které získáváte ze stravy. Doplňky stravy jsou nejen drahé, ale podle Amerického národního institutu zdraví mohou mít i negativní vliv na vaše zdraví.

© iStock

Probiotika - Probiotika jsou skvělá, protože snižují záněty způsobené mikrobiální aktivitou ve střevech, což následně zlepšuje flóru příznivou pro pokožku, která bojuje proti příznakům stárnutí.

© iStock

Káva - Příliš mnoho kofeinu může způsobit dehydrataci, ale mírná konzumace kávy může zvýšit fyzickou výkonnost a pravděpodobně snižuje riziko Alzheimerovy choroby a demence, jak ukázala studie Východofinské univerzity.

© iStock

Vydejte se ven - Stejně jako je skvělé chodit do posilovny nebo navštěvovat jiné indoorové sporty, procházky v přírodě mohou mít blahodárný vliv na duševní zdraví a jsou skvělým způsobem, jak si vyčistit mysl a zároveň se hýbat.

© iStock

Jak velkou fyzickou aktivitu potřebujete? - Podle studie Healthy Midlife mohou dospělí výrazně zlepšit svůj zdravotní stav 2,5 hodinami mírné kardio aktivity týdně nebo 75 minutami intenzivní aktivity týdně.

© iStock

Zaneprázdněný život není omluvou - To odpovídá 10 až 20 minutám cvičení denně, v závislosti na intenzitě, takže už není žádná výmluva!

© iStock

Začněte pozvolna - Je důležité začít pomalu, abyste se vyhnuli zraněním, takže by bylo dobré požádat o pomoc certifikovaného osobního trenéra.

© iStock

Posilování svalstva - Naše svalová síla a hmota s věkem klesá, a proto je svalový trénink při cvičení ve středním věku klíčový. Předchází osteoporóze a pomáhá udržovat vysoký metabolismus.

© iStock

Středně náročné aerobní aktivity - Středně náročná aerobní aktivita by měla být lehce náročná - měli byste rychle dýchat, aniž by došlo k zadýchání, a po 10 minutách byste se měli začít trochu potit. To jsou aktivity, které by měli zvolit začátečníci.

© iStock

Intenzivní aerobní aktivity - Intenzivní aerobní aktivita by měla být fyzicky náročná a namáhavá - měli byste rychle a intenzivně dýchat, jako při běhu nebo joggingu. Tyto aktivity jsou vhodné pro zdatnější jedince.

© iStock

Najděte si něco, co vás opravdu baví - Najít si sport, který vás opravdu baví, je na půl cesty ke štěstí ve fitness. Díky tomu nebudete mít pocit, že vás někdo nutí cvičit - budete se jen bavit!

© iStock

Plavání - Plavání je skvělé cvičení s nízkou zátěží, které stimuluje všechny velké svalové skupiny a zároveň je šetrné ke kloubům.

© iStock

Najděte si partnera na cvičení - Partner na cvičení vám může dodat motivaci, kterou potřebujete k tomu, abyste začali cvičit, protože si můžete společně stanovit cíle a držet se jich.

© iStock

Buďte ranním ptáčátkem - Váš metabolismus má s věkem tendenci se zpomalovat, ale pokud se rozhodnete cvičit ráno, zůstane déle aktivní.

© iStock

Stanovte si cíl - Stanovení konkrétních dlouhodobých nebo i krátkodobých cílů je na cestě za kondicí velmi zásadní. Učiňte je dosažitelnými a měřitelnými, abyste se v tomto procesu nenechali demotivovat.

© iStock

Kupte si vlastní sadu - Posilovna není jedinou možností. Ve skutečnosti můžete ušetřit spoustu peněz cvičením doma nebo venku. K samostatnosti vám stačí fitness tracker a dobré sportovní vybavení.

© iStock

Flexibilita - Trénink flexibility je určen především pro lidi středního věku, protože klouby a svaly jsou s věkem tužší. Jóga je skvělá pro zvýšení pružnosti, tak ji vyzkoušejte!

© iStock

Duševní kondice - Jóga prospívá nejen tělu, ale i mysli. Duševní kondice a stabilita je stejně důležitá jako fyzické cvičení, proto do své týdenní rutiny zařaďte relaxační cvičení i meditaci, abyste dosáhli lepšího celkového zdraví.

© iStock

Regenerační spánek - Snažte se chodit spát každý večer ve stejnou dobu, aby si vaše tělo mohlo vytvořit přirozené návyky a správně si odpočinout. Kvalitní spánek má vliv na fyzické i duševní zdraví.

© iStock

Jídlo před spaním - Konzumace těžkého jídla před spaním ovlivňuje kvalitu spánku, protože tělo se snaží trávit a spát zároveň.

© iStock

Aspirin - Nízká denní dávka aspirinu je spojena s nižším rizikem infarktu a mrtvice, ale může zvyšovat riziko vzniku žaludečních vředů, proto se před samoléčbou poraďte se svým lékařem.

© iStock

Péče o pleť - Stárnutí pleti je jedním z nejviditelnějších příznaků, které se projevují s přibývajícím věkem, ale lze ho co nejvíce oddálit správnou péčí o pleť. Poraďte se se svým dermatologem, které produkty jsou pro vás nejvhodnější.

© iStock

Držení těla - Špatné návyky v průběhu života mohou vést ke špatnému držení těla ve vyšším věku. Snažte se co nejvíce sedět a stát rovně a cvičte například pilates a jógu, abyste zlepšili své držení těla.

© iStock

Domácí mazlíčci - Pořízení domácího mazlíčka je skvělý způsob, jak se zbavit sedavého způsobu života. Domácí zvíře vám nejen poskytne společnost, ale je také známo, že má pozitivní dopad na váš životní styl, a to jak po fyzické, tak po psychické stránce.

© iStock

Všude choďte pěšky -

Prvním a nejdůležitějším krokem k získání kondice je pohyb. Chůze zvyšuje vytrvalost a snižuje hladinu stresu, proto se jí snažte věnovat co nejčastěji.

Zdroje: (BBC) (National Institutes of Health) (University of Eastern Finland) (Healthy Midlife)

© iStock