© iStock

Zdraví ve středním věku - Po padesátce je snadné při péči o tělo polevit, ale nedostatek kondice a nevyvážená strava mohou představovat velké riziko pro vaše celkové zdraví, jak uvádí BBC.

© iStock

Vyvážená strava - Správná výživa by měla být středem vašeho zájmu o zdraví. Vyvážená strava bohatá na živiny a vitamíny podpoří vaši energii a sílu i imunitní systém.

© iStock

Doplňky stravy - Vyhněte se doplňkům stravy a spoléhejte se hlavně na živiny, které získáváte ze stravy. Doplňky stravy jsou nejen drahé, ale podle Amerického národního institutu zdraví mohou mít i negativní vliv na vaše zdraví.

© iStock

Probiotika - Probiotika jsou skvělá, protože snižují záněty způsobené mikrobiální aktivitou ve střevech, což následně zlepšuje flóru příznivou pro pokožku, která bojuje proti příznakům stárnutí.

© iStock

Káva - Příliš mnoho kofeinu může způsobit dehydrataci, ale mírná konzumace kávy může zvýšit fyzickou výkonnost a pravděpodobně snižuje riziko Alzheimerovy choroby a demence, jak ukázala studie Východofinské univerzity.

© iStock

Vydejte se ven - Stejně jako je skvělé chodit do posilovny nebo navštěvovat jiné indoorové sporty, procházky v přírodě mohou mít blahodárný vliv na duševní zdraví a jsou skvělým způsobem, jak si vyčistit mysl a zároveň se hýbat.

© iStock

Jak velkou fyzickou aktivitu potřebujete? - Podle studie Healthy Midlife mohou dospělí výrazně zlepšit svůj zdravotní stav 2,5 hodinami mírné kardio aktivity týdně nebo 75 minutami intenzivní aktivity týdně.

© iStock

Zaneprázdněný život není omluvou - To odpovídá 10 až 20 minutám cvičení denně, v závislosti na intenzitě, takže už není žádná výmluva!

© iStock

Začněte pozvolna - Je důležité začít pomalu, abyste se vyhnuli zraněním, takže by bylo dobré požádat o pomoc certifikovaného osobního trenéra.

© iStock

Posilování svalstva - Naše svalová síla a hmota s věkem klesá, a proto je svalový trénink při cvičení ve středním věku klíčový. Předchází osteoporóze a pomáhá udržovat vysoký metabolismus.

© iStock

Středně náročné aerobní aktivity - Středně náročná aerobní aktivita by měla být lehce náročná - měli byste rychle dýchat, aniž by došlo k zadýchání, a po 10 minutách byste se měli začít trochu potit. To jsou aktivity, které by měli zvolit začátečníci.

© iStock

Intenzivní aerobní aktivity - Intenzivní aerobní aktivita by měla být fyzicky náročná a namáhavá - měli byste rychle a intenzivně dýchat, jako při běhu nebo joggingu. Tyto aktivity jsou vhodné pro zdatnější jedince.

© iStock

Najděte si něco, co vás opravdu baví - Najít si sport, který vás opravdu baví, je na půl cesty ke štěstí ve fitness. Díky tomu nebudete mít pocit, že vás někdo nutí cvičit - budete se jen bavit!

© iStock

Plavání - Plavání je skvělé cvičení s nízkou zátěží, které stimuluje všechny velké svalové skupiny a zároveň je šetrné ke kloubům.

© iStock

Najděte si partnera na cvičení - Partner na cvičení vám může dodat motivaci, kterou potřebujete k tomu, abyste začali cvičit, protože si můžete společně stanovit cíle a držet se jich.

© iStock

Buďte ranním ptáčátkem - Váš metabolismus má s věkem tendenci se zpomalovat, ale pokud se rozhodnete cvičit ráno, zůstane déle aktivní.

© iStock

Stanovte si cíl - Stanovení konkrétních dlouhodobých nebo i krátkodobých cílů je na cestě za kondicí velmi zásadní. Učiňte je dosažitelnými a měřitelnými, abyste se v tomto procesu nenechali demotivovat.

© iStock

Kupte si vlastní sadu - Posilovna není jedinou možností. Ve skutečnosti můžete ušetřit spoustu peněz cvičením doma nebo venku. K samostatnosti vám stačí fitness tracker a dobré sportovní vybavení.

© iStock

Flexibilita - Trénink flexibility je určen především pro lidi středního věku, protože klouby a svaly jsou s věkem tužší. Jóga je skvělá pro zvýšení pružnosti, tak ji vyzkoušejte!

© iStock

Duševní kondice - Jóga prospívá nejen tělu, ale i mysli. Duševní kondice a stabilita je stejně důležitá jako fyzické cvičení, proto do své týdenní rutiny zařaďte relaxační cvičení i meditaci, abyste dosáhli lepšího celkového zdraví.

© iStock

Regenerační spánek - Snažte se chodit spát každý večer ve stejnou dobu, aby si vaše tělo mohlo vytvořit přirozené návyky a správně si odpočinout. Kvalitní spánek má vliv na fyzické i duševní zdraví.

© iStock

Jídlo před spaním - Konzumace těžkého jídla před spaním ovlivňuje kvalitu spánku, protože tělo se snaží trávit a spát zároveň.

© iStock

Aspirin - Nízká denní dávka aspirinu je spojena s nižším rizikem infarktu a mrtvice, ale může zvyšovat riziko vzniku žaludečních vředů, proto se před samoléčbou poraďte se svým lékařem.

© iStock

Péče o pleť - Stárnutí pleti je jedním z nejviditelnějších příznaků, které se projevují s přibývajícím věkem, ale lze ho co nejvíce oddálit správnou péčí o pleť. Poraďte se se svým dermatologem, které produkty jsou pro vás nejvhodnější.

© iStock

Držení těla - Špatné návyky v průběhu života mohou vést ke špatnému držení těla ve vyšším věku. Snažte se co nejvíce sedět a stát rovně a cvičte například pilates a jógu, abyste zlepšili své držení těla.

© iStock

Domácí mazlíčci - Pořízení domácího mazlíčka je skvělý způsob, jak se zbavit sedavého způsobu života. Domácí zvíře vám nejen poskytne společnost, ale je také známo, že má pozitivní dopad na váš životní styl, a to jak po fyzické, tak po psychické stránce.

© iStock

Všude choďte pěšky -

Prvním a nejdůležitějším krokem k získání kondice je pohyb. Chůze zvyšuje vytrvalost a snižuje hladinu stresu, proto se jí snažte věnovat co nejčastěji.

Zdroje: (BBC) (National Institutes of Health) (University of Eastern Finland) (Healthy Midlife)

© iStock