© Shutterstock

Ovoce -

Když při chuti na cukr vyměníte nezdravé jídlo za ovoce, můžete si dopřát potřebnou sladkou tečku a zastavit chuť na sladké. Ovoce navíc obsahuje vlákninu, která má řadu zdraví prospěšných účinků. 

© Shutterstock

Bobule -

Bobule jsou výživnou volbou, která pomáhá zastavit chuť na cukr. Spolu s vlákninou mají také silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.

© Shutterstock

Hořká čokoláda -

Pokud máte chuť na čokoládu, můžete si vybrat zdravější čokoládu, a to hořkou, která obsahuje méně přidaného cukru než mléčná čokoláda. Hořká čokoláda však stále obsahuje cukr a tuk, takže se omezte na jednu porci denně.

© Shutterstock

Řecký jogurt -

Řecký jogurt je svačina s vysokým obsahem bílkovin a vápníku, který může pomoci snížit chuť k jídlu a hladinu cukru v krvi. Dbejte na to, abyste si vybrali jogurt bez přidaného cukru.

© Shutterstock

Maso, drůbež a ryby -

Zařazení zdroje bílkovin, jako je maso, drůbež nebo ryby, do jídla vás během dne zasytí a může pomoci předejít chutím na jídlo.

© Shutterstock

Datle -

Přestože datle obsahují téměř 70 % cukru, jsou velmi výživné a mohou pomoci snížit chuť na cukr. Vzhledem k jejich sladkosti se však držte jedné porce, tedy asi tří datlí.

© Shutterstock

Svačinové tyčinky -

Svačinové tyčinky nejsou vždy zdravé a některé mají velmi vysoký obsah tuku a cukru. Pokud však máte chuť na něco sladkého, jsou k dispozici některé varianty s nízkým obsahem cukru.

© Shutterstock

Semínka chia -

Chia semínka jsou dobrým zdrojem mnoha důležitých živin, včetně omega-3 mastných kyselin. Obsahují také rozpustnou vlákninu, která absorbuje vodu a bobtná, čímž vytváří rosolovitou hmotu. To může pomoci udržet pocit sytosti po delší dobu a zabránit chuti na cukr.

© Shutterstock

Neškrobová zelenina -

Neškrobová zelenina, jako je brokolice, květák, cuketa, dýně, růžičková kapusta a zelí, obsahuje sytou vlákninu, která zahání hlad. Jejich pomalé trávení navíc zabraňuje prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi a omezuje chuť na cukr.

© Shutterstock

Pistácie -

Díky kombinaci bílkovin, vlákniny a zdravých tuků jsou všechny druhy ořechů skvělou volbou, jak omezit chuť na cukr. Vynikající jsou však zejména pistácie. Jsou totiž spojovány se snížením konzumace sladkostí a také s úbytkem hmotnosti u dospělých lidí s obezitou nebo s nadváhou.

© Shutterstock

Čočka -

Čočka je skvělým rostlinným zdrojem vlákniny a bílkovin, které zvyšují pocit sytosti a pomáhají snižovat chuť na cukr způsobenou hladem.

© Shutterstock

Smoothies -

Smoothies mohou být skvělou volbou, pokud máte chuť na sladký nápoj. Ujistěte se, že používáte celé ovoce, ne jen šťávu, abyste si zachovali zdravou vlákninu.

© Shutterstock

Vejce -

Vejce jsou výživnou potravinou s vysokým obsahem bílkovin, která vám může pomoci udržet chuť k jídlu a chutě pod kontrolou.

© Shutterstock

Sladké brambory -

Sladké brambory jsou výživné, sladké a syté. Můžete mít chuť na cukr, protože během dne nejíte dostatečně. Zařazení zdroje sacharidů, jako jsou sladké brambory, do jídla vám však může pomoci proti tomu bojovat, protože vám dodá důležité kalorie.

© Shutterstock

Avokádo -

Avokádo, plné vlákniny a zdravých mononenasycených a polynenasycených tuků, je jednou z nejlepších potravin proti chuti na cukr.

© Shutterstock

Kvašené potraviny -

Kvašené potraviny, jako je kimči, kombucha a kysané zelí, jsou zdrojem prospěšných bakterií, které mohou přispět k udržení zdravých střev a zabránit chuti na jídlo.

© Shutterstock

Celozrnné produkty -

V porovnání s rafinovanými sacharidy může konzumace celozrnných potravin přispět ke zvýšení sytosti a snížení touhy jíst častěji.

© Shutterstock

Trail mix -

Směs sušeného ovoce a ořechů, přesná kombinace ingrediencí se může lišit. Pokud však máte chuť na něco sladkého, může být směs trailů skvělou volbou.

© Shutterstock

Sýr -

Bílkoviny a tuky obsažené v sýru mohou pomoci omezit chuť na sladké. Mějte však na paměti, že sýr je třeba konzumovat s mírou, protože má také vysoký obsah kalorií, nasycených tuků a sodíku.

© Shutterstock

Oves -

Oves je dobrým zdrojem rozpustné vlákniny, která pomáhá zahnat hlad, snižuje hladinu glukózy a omezuje chuť na cukr. Vyhněte se však instantním ovesným vločkám, které jsou vysoce zpracované a obsahují velké množství přidaných cukrů.

© Shutterstock

Olivy a olivový olej -

Olivy a olivový olej obsahují zdravé mononenasycené a polynenasycené tuky, které vám mohou pomoci cítit se déle sytí a omezit chuť na cukr.

© Shutterstock

Quinoa -

Quinoa je přirozeně bezlepkové semínko bohaté na antioxidanty, což z ní dělá dobrého bojovníka proti cukru.

© Shutterstock

Sušené švestky -

Švestky jsou sušené švestky, které jsou sladké a plné vlákniny a živin. Jsou skvělou zdravou alternativou sladkostí, když máte chuť na cukr.

© Shutterstock

Hummus -

Stejně jako čočka patří i cizrna do skupiny potravin zvané luštěniny. Rozemelte ji s tahini a olivovým olejem a získáte hummus, univerzální pomazánku, která bojuje proti cukru.

© Shutterstock

Žvýkačky nebo mentolky bez cukru -

Žvýkačky a mentolové bonbony s umělými sladidly obsahují minimální počet kalorií a neobsahují žádný cukr, což vám může pomoci od chuti na cukr.

© Shutterstock

Sezamová semínka -

Sezamová semínka obsahují zdravé mononenasycené a polynenasycené tuky a také vlákninu, která zabraňuje chuti na cukr.

© Shutterstock

Spirulina -

Spirulina je modrozelená řasa, která je dobrým zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů, což může řešit nedostatek živin a bojovat proti chuti na cukr. Protože spirulina může být získaná chuť, zkuste ji přidat do smoothie.

© Shutterstock

Skořice -

Přidání skořice do jídelníčku nejen zvýrazní chuť, ale také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což vyrovnává výkyvy a poklesy, které mohou vyvolat chutě.

© Shutterstock

Jablečný ocet -

Konzumace jablečného octa před jídlem může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a snížit chuť na jídlo. Rozmíchejte polévkovou lžíci ve sklenici vody nebo ho použijte jako zálivku na salát.

Zdroje: (Healthline) (Everyday Health)

© Shutterstock