© Shutterstock

Chia semínka -

Chia jsou bohatá na zdravé omega-3 mastné kyseliny, sacharidy, bílkoviny, vlákninu, antioxidanty a vápník a jsou vynikajícím doplňkem nízkokalorických koktejlů, které vás zasytí. Semínka můžete předem namočit do vody, aby byla lépe stravitelná.

© Shutterstock

Mandlové máslo -

Tato oříšková pomazánka dodá vašemu smoothie lahodnou chuť a zdravé tuky, ale také zvýší obsah bílkovin, což je hlavní způsob, jak si udržet pocit sytosti.

© Shutterstock

Spirulina -

Spirulina je mimořádně výživná řasa s vysokým obsahem vitaminů skupiny B a minerálů, jako je jód, beta-karoten, antioxidanty, železo a mangan. Obsahuje také 60 % bílkovin a hojně se využívá k detoxikaci organismu a udržení pocitu sytosti.

© Shutterstock

Tofu -

Může se zdát divné dávat tofu do smoothie, ale vegani (i nevegani) by tofu měli do smoothie určitě přidat, aby bylo krémové a objemné. Má vysoký obsah bílkovin a je chuťově nenápadné.

© Shutterstock

Avokádo -

Kromě toho, že je avokádo plné zdravých tuků a živin, dodává koktejlům lahodnou krémovou chuť a pomáhá vás zasytit na delší dobu.

© Shutterstock

Mražené banány -

Banány jsou základem mnoha smoothies, protože obsahují draslík, sladkost a zdravé sacharidy dodávající energii, ale jejich použití ve zmrazeném stavu je velký rozdíl, protože z řidšího smoothie se stane krémová a hustší pochoutka!

© Shutterstock

Lněná semínka -

Tato malá semínka jsou bohatá na vlákninu a aminokyseliny, takže se je nebojte přidat do svého snídaňového smoothie. Nejprve je rozemelte v mixéru a poté přidejte ostatní ingredience.

© Shutterstock

Protein v prášku -

Bílkoviny jsou nezbytné pro tvorbu svalů, obnovu tkání a tvorbu enzymů a hormonů. Zařazení proteinového prášku do ranního koktejlu vám dodá více energie a pomůže vám vydržet až do oběda.

© Shutterstock

Řecký jogurt -

Řecký jogurt je skvělým zdrojem bílkovin a snadným způsobem, jak dodat smoothie šťavnatou krémovou strukturu. Jen se ujistěte, že máte obyčejný bílý jogurt bez přidaného cukru.

© Shutterstock

Kolagen -

Tento populární druh bílkoviny je zodpovědný za soudržnost, pružnost a regeneraci pokožky a údajně dělá zázraky i s vlasy a nehty. Navíc je prakticky bez chuti, takže se skvěle hodí do jakéhokoli smoothie.

© Shutterstock

Oves -

Ovesné vločky jsou skvělé díky vláknině, která stabilizuje krevní oběh, dodává energii a zasytí, ale ne každému ovesné vločky chutnají. Naštěstí si je můžete přidat do smoothie, ať už předem namleté, nebo celé.

© Shutterstock

Loupané konopné semínko -

Tato malá semínka jsou bohatá na bílkoviny, vlákninu a zdravé mastné kyseliny, včetně omega-3 a omega-6. Mají antioxidační účinky a jsou známá tím, že zlepšují zdraví srdce, kůže a kloubů.

© Shutterstock

A nyní k dokonalým kombinacím: Banán jahoda -

Začneme jednoduše. Tuto klasickou kombinaci chutí vylepšíte smícháním chia semínek, mléka a ovesných vloček.

© Shutterstock

Višeň a čokoláda -

Jennifer Aniston prý začíná svůj den višňovo-čokoládovým smoothiem a vy můžete také. Smíchejte kakaový prášek, višně, chia semínka, skořici, špenát, mléko a její tajnou přísadu: kolagen.

© Shutterstock

Mocha -

Před přípravou tohoto koktejlu si v lednici nechte vychladit kávu a poté ji smíchejte se zmraženým banánem, kostkami ledu, kakaovým práškem a mandlovým máslem. Kakao můžete také nahradit odměrkou čokoládového proteinového prášku.

© Shutterstock

Piña Colada -

Směs mražených kousků banánu a ananasu, ananasové šťávy, kokosového mléka (nebo kokosového jogurtu), chia semínek a ledu vás ráno hezky nakopne. Sami můžete posoudit, zda je vhodná doba přidat rum, nebo ještě raději ne.

© Shutterstock

Veganský vanilkový milkshake -

Smíchejte tofu s vanilkovým ovesným mlékem, mraženým banánem a trochou arašídového másla a nepoznáte rozdíl – ale vaše tělo ano!

© Shutterstock

Kokos a okurek -

Mražený banán, okurka, lehké kokosové mléko, spirulina, konopná semínka a špenát společně vytvářejí pocit tropické dovolené!

© Shutterstock

Křupavé jablko -

Smoothie s vanilkovým řeckým jogurtem, jablky (nebo jablečným moštem), ovesnými vločkami, skořicí, muškátovým oříškem, pekanovými ořechy a kostkami ledu je dokonalým způsobem, jak začít den, který vám dodá bílkoviny a vlákninu, abyste měli plno energie na celý den.

© Shutterstock

Smoothie z bobulovin -

S tímto výběrem neuděláte chybu. Smíchejte banán, mražené rozmixované bobule, avokádo, špenát, mléko a odměrku vanilkového proteinového prášku a získáte pořádnou dávku antioxidantů, vitamínů, zdravých tuků a bílkovin.

© Shutterstock

Arašídové máslo a džem -

Mražené bobule a med doplněné vlákninou, bílkovinami a komplexními sacharidy z chia semínek a arašídového másla – božská kombinace pro začátek nového dne.

© Shutterstock

Mango -

Řecký jogurt a chia semínka dodají bílkoviny, zatímco mražené mango, banán a med dodají chuť!

© Shutterstock

Matcha -

Matcha prášek můžete přidat do jakéhokoli smoothie, abyste načerpali antioxidanty a energii, ale velmi dobře se hodí k mraženému banánu, mandlovému mléku, mletému lněnému semínku a špenátu. Zasytí vás na celé dopoledne.

© Shutterstock

Perníková sušenka -

Smíchejte kešu mléko, mandlové máslo, mleté lněné semínko, skořici, mletý zázvor, muškátový oříšek a melasu (nebo datle) na oslazení. Chutné smoothie v jakoukoli roční dobu.

© Shutterstock

Zelené smoothie s kiwi -

Smíchejte kiwi s banánem, mlékem dle vlastního výběru, špenátem, proteinovým práškem a kokosovou vodou a vytvořte tak super hydratační a výživné smoothie s lahodnou chutí.

© Shutterstock

Banán a mandle -

A co takhle jednoduché smoothie se zmraženým banánem, mandlovým máslem, řeckým jogurtem a konopnými semínky? Je to ideální ranní pochoutka.

© Shutterstock

Broskve se smetanou -

Stačí smíchat mléko podle vlastního výběru, mražené broskve, ovesné vločky, řecký jogurt, mražený banán a led. Pro extra nášup energie a síly můžete přidat vanilkový proteinový prášek.

© Shutterstock

Pomerančový krém -

Chcete-li sytější alternativu k běžnému rannímu nápoji, smíchejte pomeranč, mražený banán, mléko, řecký jogurt, vanilkový proteinový prášek a led.

© Shutterstock

Limetkové osvěžení -

Smíchejte avokádo, mražený banán, řecký jogurt, limetkovou šťávu a kůru, špenát a vanilkový proteinový prášek. Je to také skvělá kombinace pro dělání nanuků.

© Shutterstock

Smoothie z kapusty -

Do obliby zelených smoothies se někdy musíme "projíst", ale krémová směs kapusty, mandlového mléka, mraženého banánu, řeckého jogurtu, mraženého ananasu, ořechového másla a medu je skvělý způsob, jak s tím začít.

© Shutterstock