© Shutterstock

Jak důležitý je spánek? -

Spánek je naprosto zásadní. Nedostatek spánku je totiž dlouhodobě spojován se zdravotními riziky, jako je zvýšené riziko mrtvice, přejídání, obezita a oslabení imunitního systému.

© Shutterstock

Porozumění délce spánku a dlouhověkosti - Spánek je regenerační součástí života. Podle výzkumů žijí muži, kteří dostatečně spí, přibližně o pět let déle než muži, kteří nespí. U žen je to o dva roky více.

© Shutterstock

Psychologické účinky nedostatku spánku -

Nepohodlná poloha při spánku může vést k častému probouzení a lehčím fázím spánku, což má závažný dopad na kognitivní poruchy a poruchy nálady spojené s nedostatkem spánku.

© Shutterstock

Věk a spánek -

S přibývajícím věkem mohou lidé potřebovat větší oporu, aby si udrželi rovnou páteř a snížili zatížení kloubů. Často se jim hodí polohovatelná lůžka nebo tvrdší matrace.

© Shutterstock

Výhody spaní na levém boku -

Spánek na levém boku snižuje tlak na žaludek, a tím zmírňuje nepříjemné pálení žáhy, zažívací potíže a kyselý reflux.

© Shutterstock

Spaní na pravém boku -

Zejména pro osoby se srdečními problémy je důležité spát na pravé straně, protože tkáně a struktury mezi plícemi lépe udržují srdce na místě.

© Shutterstock

Spaní na zádech -

Mnoho lidí bojuje s bolestmi zad, které se mohou v noci zhoršovat. Neutrální poloha při spánku umožňuje zachovat přirozené zakřivení páteře a lépe spát.

© Shutterstock

Poloha plodu -

Přibližně 40 % lidí spí na boku a se zvednutýma nohama. Takový spánek pomáhá vyplavovat toxiny z mozku, a tím snižuje riziko onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.

© Shutterstock

Pozice protokolu - Přibližně 15 % lidí spí na boku s nohama plně nataženýma a v jedné linii s trupem. Tato poloha udržuje záda téměř rovná a zabraňuje zbytečnému kroucení páteře.

© Shutterstock

Hvězdice -

Téměř 8 % lidí spí na zádech s různě roztaženými končetinami. Tato poloha může vést k bolestem dolní části zad a zvyšuje pravděpodobnost chrápání a zhoršuje spánkovou apnoe.

© Shutterstock

Volný pád -

Pokud je to vaše oblíbená poloha pro spánek, je možná načase ji změnit. Spaní na břiše s hlavou otočenou doleva nebo doprava zvyšuje náchylnost ke zranění.

© Shutterstock

Nejhorší poloha při spánku pro vaše zdraví -

Spaní na břiše je obvykle považováno za nejhorší polohu, protože narušuje přirozené zakřivení páteře a nadměrně zatěžuje krční a zádové svaly.

© Shutterstock

Zlepšení krevního oběhu spánkem - Mírné vyvýšení nohou pomocí polštářů může zlepšit celkový krevní oběh a snížit riziko vzniku krevních sraženin a otoků.

© Shutterstock

Jak se naučit spát ve zdravější poloze -

Chcete-li spát zdravěji, začněte tím, že umístíte polštáře tak, abyste se vyhnuli nežádoucím polohám; pokud spíte na boku, může polštář mezi koleny lépe vyrovnat vaše boky.

© Shutterstock

Jak změnit držení těla při spánku: Polštáře -

Typ polštáře a jeho umístění může mít skutečně velký význam. Jeden polštář nastavte tak, aby podpíral hlavu, a ostatní tak, abyste se nepřevrátili na břicho.

© Shutterstock

Jak změnit držení těla při spánku: Matrace -

Ujistěte se, že je vaše matrace dostatečně pevná, aby podpírala dolní část zad.

© Shutterstock

Jak změnit držení těla při spánku: Tenisový míček -

Jednou z osvědčených metod je přilepení tenisového míčku na přední nebo boční stranu košile. Pokud se pokusíte upravit polohu během spánku, bude to velmi nepříjemné.

© Shutterstock

Jak změnit držení těla při spánku: Udělejte si pohodlí -

Při hledání nové polohy pro spánek udělejte vše pro to, abyste se cítili pohodlně. Ať už je to hedvábné a pohodlné noční prádlo, plyšové deky nebo uklidňující vůně, ujistěte se, že jste uvolnění.

© Shutterstock

Nástroje a produkty, které vám pomohou zlepšit držení těla při spánku - Ergonomické polštáře, polštáře na tělo a klíny mohou podpořit správné nastavení, zatímco nastavitelná lůžka vám pomohou přizpůsobit tvrdost a výšku.

© Shutterstock

Dlouhodobé zdravotní důsledky trvale špatného držení těla při spánku - Chronicky špatné držení těla ve spánku může vést k dlouhodobým problémům, jako jsou chronické bolesti zad, únava a svalové napětí, které mají vliv na celkové zdraví a dlouhověkost.

© Shutterstock

Mýtus: Chrápání je neškodné a není třeba si s ním dělat starosti -

Chrápání může být příznakem obstrukční spánkové apnoe, poruchy spánku, která způsobuje přerušení dýchání během spánku a která může vést k vážným zdravotním problémům.

© Shutterstock

Mýtus: Více spánku je vždy lepší -

Dostatek spánku je sice zásadní, ale příliš mnoho spánku v pravidelných intervalech může být spojeno se zdravotními problémy, včetně zvýšeného rizika srdečních onemocnění.

© Shutterstock

Poloha při spánku a její vztah k dalším faktorům životního stylu - Vyvážená strava může snížit zažívací potíže v noci a zvládání stresu pomocí všímavosti může zlepšit kvalitu spánku.

© Shutterstock

Jak lépe spát: Vytvořte si režim před spaním -

Váš mozek je náchylný k přebírání návyků. Pokud tedy každý večer před spaním provedete stejné kroky, naznačíte mozku, že je čas jít spát.

© Shutterstock

Jak lépe spát: Udržujte v pokoji tmu -

Čím tmavší je místnost, tím větší je pravděpodobnost, že usnete. Epifýza rozpozná, kolik světla je kolem vás, a i malá LED světla zmaří produkci melatoninu.

© Shutterstock

Jak lépe spát: Pravidelné cvičení - Bylo prokázáno, že mírné aerobní cvičení, jako je chůze, zlepšuje kvalitu spánku.

© Shutterstock

Jak lépe spát: Věnujte pozornost lékům -

Pokud máte podezření, že léky, které užíváte, mohou narušovat váš spánek, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

© Shutterstock

Jak lépe spát: Nechte se vyšetřit -

© Shutterstock