© ShutterstockGetty Images

Tréninkové vybavení -

Za prvé vás pravděpodobně potěší, že nemusíte vypadat jako Rocky, abyste mohli trénovat jako Rocky. Rozhodně si oblečte šedé tréninkové oblečení, ale pokud vám někdo profesionálně neobalí ruce, zůstaňte u běžných látkových návleků na ruce.

© BrunoPress

Tréninkové vybavení -

A možná je dobrý nápad zahodit Chucky na běhání.

© Getty Images

Údery do těžkého pytle -

Údery do těžkého pytle jsou jednou z Rockyho oblíbených činností. Koneckonců je to boxer. Zkuste dělat kola po třech minutách a každých 30 sekund si odpočiňte. A samozřejmě se ujistěte, že máte řádně zabalené ruce a že máte na rukou boxerské rukavice.

© BrunoPress

Zrychlení s těžkým pytlem -

Jakmile zvládnete brutalitu tréninku s těžkým pytlem, můžete střídat kola s rukama svázanýma gumičkou (pro větší odpor) a s kamarádem, který na vás bude házet těžký pytel. Tímto způsobem můžete trénovat i finty!

© Getty Images

Přítahy -

Kliky jsou jedním z nejlepších cviků s vlastní vahou, které můžete provádět, a Rocky to věděl. Tyto cviky udělají zázraky s horní částí těla, zejména s předloktími, bicepsy a zády. Pokud nedokážete udělat dostatečný počet opakování, použijte na pomoc gumičku a postupujte dál.

© BrunoPress

Běh -

Běháním nic nezkazíte. Je to jednoduchý a účinný způsob, jak si zlepšit kardiovaskulární zdraví, a má i další výhody. Samozřejmě si můžete obléct něco pohodlnějšího než Rockyho. A mít za zády kamaráda nebo trenéra, který na vás bude křičet slova motivace, je také volitelné!

© Getty Images

Trailový běh -

Nic se nevyrovná uvolňování dopaminu (hormonu „dobrého pocitu“), který se vám dostane při dobrém běhu. Ne nadarmo se tomu říká "běžecké povznesení". Body navíc získáte, pokud to uděláte v divočině.

© NL Beeld

Sprintování -

Sprint je ve srovnání s běžným běháním úplně jiná hra. Jedná se o anaerobní disciplínu, při které pracují rychlá vlákna, kardio a dokonce se zvyšuje produkce testosteronu. Provádění na pláži nebo v jiném měkkém terénu zajistí menší dopad na vaše klouby.

© Getty Images

Jogging -

Někdy potřebujete lehčí dny a může vám prospět lehký běh po okolí. Vezměte s sebou svého nejlepšího kamaráda a snažte se uběhnout určitou vzdálenost; pomalu a vytrvale.

© BrunoPress

Švihadlo -

Švihadlo, které je základem boxerské rutiny, je nejen skvělým kardio cvičením, ale také posiluje ramena a lýtka, takže můžete silněji udeřit a rychleji se pohybovat.

© Getty Images

Kliky na jedné paži -

Je to skvělý způsob, jak zintenzivnit svou hru na kliky. Pokud jste je nikdy nedělali, připravte se na to, že budete pokořeni. Kliky s jednoručkami jsou opravdu těžké, ale stojí za vynaložené úsilí.

© Getty Images

Rychlostní pytel -

Používání rychlostního pytle je hra na čas, koordinaci, vytrvalost a přesnost - všechny tyto dovednosti většina z nás ráda zlepší.

© Getty Images

Rychlostní pytel -

Tento cvik vám úplně zničí paže a ramena, ale budete sklízet ovoce, stejně jako Rocky.

© Getty Images

Tlak -

Tlak na ramena s činkou, známý také jako vojenský tlak (ve stoje) nebo jednoduše tlak, je jedním z nejlepších cviků na horní část těla. Ne nadarmo patří k základním prvkům většiny silových tréninků. Pokud chcete mít ramena z oceli, přidejte do svého tréninku tlaky.

© Getty Images

Bouchání do masa -

Pokud nejste řezník, může to být trochu obtížné. Ale pokud se o to náhodou pokusíte, vezměte si alespoň boxerské rukavice. Dělat to bez řádně chráněných rukou pravděpodobně skončí zraněním.

© Getty Images

Běh po schodech -

Tohle je Rockyho klasika a skutečně brutální doplněk k vašemu cvičebnímu režimu. Běh po schodech spojí kardio a sílu. Pokud nemáte pocit, že vám srdce každou chvíli exploduje a nohy máte jako želé, pak to děláte špatně!

© NL Beeld

Honba za kuřetem -

Pamatujete si, jak Mickey nechal Rockyho honit kuře ve filmu Rocky II (1979)? No, zřejmě je to opravdu dobré pro zlepšení práce nohou. Pokud tedy boxujete nebo děláte jiný sport, který vyžaduje rychlé změny směru, pak je to možná právě pro vás.

© Shutterstock

Údery do lap -

Pokud jste boxer, je to jeden z nejlepších způsobů, jak zlepšit své dovednosti. Údery do podložek však mohou být také zábavným a skutečně náročným cvičením, které můžete zařadit do své rutiny bez ohledu na to. Třicetisekundová až minutová kola vám pro začátek bohatě postačí.

© Shutterstock

Kladivo -

Ve filmu Rocky I (1976) můžeme vidět Rockyho, jak na smetišti rozbíjí věci kladivem, ale místo toho můžete udělat stejnou verzi jako Rocky ve filmu Rocky Balboa (2006) a použít pneumatiku. Proveďte 10-15 švihů a pak změňte úchop a přehoďte kladivo přes opačné rameno. Tyto údery provádějte po třech sériích.

© Shutterstock

Sedy-lehy -

Sedy-lehy mají v posledních letech špatnou pověst, protože nejsou zrovna nejvhodnějším cvikem na záda. Pokud však nemáte problémy se zády, jsou skvělým doplňkem vašeho tréninku. Pokud je chcete posunout na jinou úroveň, přidejte si za krk desku, místo abyste ji drželi u hrudníku.

© Shutterstock

Dračí vlajka -

Dračí vlajky jsou také skvělým cvikem pro získání pevných břišních svalů jako Rocky. Jedná se o pokročilé cvičení s tělesnou váhou, ale Rocky opět není žádný začátečník. Zvládnete je?

© Shutterstock

Řezání dřeva -

Vykašlete se na motorovou pilu a udělejte to rukama. Po nařezání polen rozštípejte dřevo sekerou. Body navíc získáte, pokud to uděláte ve sněhu, jako to udělal Rocky ve filmu Rocky IV (1985).

© Shutterstock

Stínový box -

Stínový box je nezbytnou součástí Rockyho tréninkové rutiny a měl by být i součástí té vaší. Procvičíte nejen své boxerské dovednosti, ale také kardio a vytrvalost. Začněte s tříminutovými koly.

© Shutterstock

Přenášení klády -

Rocky rád nosí klády na zádech. Dělá to při žabí chůzi a při chůzi ve sněhu hlubokém po kolena. Začněte stabilizací váhy a chůzí na krátké vzdálenosti a pak pokračujte dál.

© Shutterstock

Plavání -

Většina z nás si Rockyho nespojuje s plaváním, ale ve filmu Rocky III (1982) tomu tak je. S jakýmkoli druhem plavání nemůžete udělat chybu. Je nenáročné na klouby a dokáže vaše kardio cvičení posunout na vyšší úroveň.

© Shutterstock

Tahy saní -

Samozřejmě, že Rocky je Rocky, a to na sněhu (s trenérem Mickeym na saních!). Můžete dělat i obyčejné. Tyhle udělají zázraky pro sílu, vytrvalost a hypertrofii. Nezapomeňte to obměnit a chodit i pozpátku. A samozřejmě můžete sáňky také tlačit.

© Shutterstock

Kliky s medicinbalem -

Posuňte své cvičení s vlastní vahou na novou úroveň a přidejte tyto kliky s jednoručními medicinbaly, které jste viděli ve filmu Rocky Balboa (2006).

© Shutterstock

Zvedáky s činkou -

Je to skvělé cvičení bez ohledu na to, zda jste boxer, nebo ne. Rocky je prováděl při chůzi, což zvyšuje obtížnost. Zkuste to!

© Shutterstock

Dřepy -

Dřep je základem každého silového a kondičního tréninku. Ve filmu Rocky Balboa (2006) jsme mohli vidět Rockyho, jak se do nich pustil.

© Shutterstock

Bench press -

O bench pressu není třeba říkat nic jiného než to, že je to snad nejoblíbenější cvik ve všech posilovnách na světě. Proč? Je velmi účinný pro posílení a zvětšení horní části těla. Potřebujete více důvodů, proč ho dělat?

© Shutterstock

Kachní procházka -

Kachní chůze není zrovna nejjednodušší cvičení na světě, ale italský hřebec ji posunul na zcela novou úroveň, když ji absolvoval s mohutnou kládou na zádech! Doporučujeme vám, abyste je nejprve prováděli bez zátěže a pak pomalu přidávali odpor. A tím myslíme třeba činku nebo kettlebell, ne kládu. Alespoň zatím ne!

Zdroje: (The Art of Manliness) (Men's Journal) (Men's Health)

© Shutterstock