© Shutterstock

Vejce Benedikt -

Šunka a slanina by se sice měly jíst s mírou, ale obě jsou dobrým zdrojem bílkovin, stejně jako vejce, která se k nim v tomto klasickém receptu přidávají.

© Shutterstock

Humus a falafel -

Humus i falafel se skládají převážně z cizrny, a proto jsou fantastickým zdrojem bílkovin.

© Shutterstock

Smoothies -

Některé ovoce je skvělým zdrojem bílkovin i vlákniny. Chcete-li získat další dávku bílkovin, přidejte do ranního koktejlu malé množství proteinového prášku.

© Shutterstock

Avokádo a vejce na toastu -

Avokádo na toastu se stalo velmi oblíbenou snídaní. Přidáním vajíček ji lze jen vylepšit!

© Shutterstock

Sladký bramborový toast -

Chcete-li si dopřát zdravou snídani, která obsahuje hodně bílkovin, vyzkoušejte zapečené toasty ze sladkých brambor s opečenou cizrnou, rajčaty, kozím sýrem a avokádem.

© Shutterstock

Salát -

Kdo říká, že si nemůžete dát k snídani salát? Kuřecí maso, avokádo, vejce, špenát a čočka je velmi zdravý způsob, jak začít den.

© Shutterstock

Bageta s uzeným lososem a smetanovým sýrem -

Tento klasický sendvič je často považován za oběd, ale nemusí tomu tak být! Je to ideální snídaně plná bílkovin.

© Shutterstock

Pudink z chia semínek -

Pokud hledáte snídani s velkým množstvím bílkovin, nehledejte nic jiného než pudink z chia semínek. Přidejte ovoce, aby byl ještě zdravější!

© Shutterstock

Jogurtový parfait -

Výjimečně zdravý způsob, jak začít den, představuje kombinace přírodního jogurtu s ovocem a cereáliemi.

© Shutterstock

Paštika z makrely -

Chcete-li si dát rychlou a zdravou snídani plnou bílkovin, vyzkoušejte paštiku z makrely na toastu. Je to ideální způsob, jak začít den, a zároveň je velmi chutná a prospěšná.

© Shutterstock

Tuňák a bramborové placky -

Palačinky jsou základem snídaně. Tato varianta tradičních palačinek je skvělým zdrojem bílkovin díky tuňákovi.

© Shutterstock

Shakshuka -

Tento po staletí připravovaný blízkovýchodní pokrm se skládá z vajec, rajčat, paprik, cibule, česneku a různých druhů koření.

© Shutterstock

Kedgeree -

Tento klasický snídaňový recept kombinuje rýži, uzenou tresku jednoskvrnnou, vejce, máslo a kari. Je to zdravý a vyvážený způsob, jak začít den.

© Shutterstock

Vejce Royale -

O něco zdravější verze klasických vajec Benedikt je Eggs Royale, kde je šunka nebo slanina nahrazena uzeným lososem, který je plný bílkovin.

© Shutterstock

Steak a vejce -

Vždy je vhodné udržovat příjem červeného masa v rozumných mezích. Občasná snídaně se steakem a vejci je však skvělým zdrojem bílkovin.

© Shutterstock

Quiche z sýra Gruyère a kozího sýra -

Pokud jde o bílkoviny, gruyère i kozí sýr jsou jejich skvělým zdrojem. A quiche je samozřejmě připraven z vajec bohatých na bílkoviny.

© Shutterstock

Menemen -

Tato tradiční turecká snídaně se skládá z vajec, rajčat, paprik a koření. Může obsahovat také sucuk, kořeněnou hovězí klobásu, a obvykle se podává s chlebem.

© Shutterstock

Congee -

Congee, čínská odpověď na ovesnou kaši, může obsahovat také maso, vejce a ryby, které jsou skvělým zdrojem bílkovin.

© Shutterstock

Frittata -

Příprava frittaty k snídani je skvělým způsobem, jak do jídelníčku zařadit bílkoviny, a obzvlášť zdravé je, pokud do ní zařadíte hodně zeleniny.

© Shutterstock

Snídaňové vaječné muffiny -

Vajíčkové muffiny jsou klasickým začátkem dne a můžete je připravit z různých ingrediencí.

© Shutterstock

Anglická snídaně -

Rozhodně není vhodné začínat tímto každý den, ale jednou týdně je to v pořádku. Vejce, slanina, fazole a párky jsou plné bílkovin.

© Shutterstock

Vejce Florentine -

Vejce jsou samozřejmě skvělým zdrojem bílkovin, ale špenát také! Je to mimořádně zdravý způsob, jak začít den.

© Shutterstock

Sýr Cottage -

Co se týče zdrojů bílkovin, skvělým příkladem je tvaroh. Jako lehkou snídani ho můžete podávat na křupavém chlebu.

© Shutterstock

Omeleta s fazolemi -

Omeleta je sama o sobě dost dobrá, ale proč si ji neudělat ještě zdravější a nedat si k ní fazole?

© Shutterstock

Quinoa -

Quinoa je skvělou snídaňovou ingrediencí, kterou lze kombinovat s ovocem a připravit si tak velmi zdravý začátek dne.

© Shutterstock

Avokádo a losos na toastu -

Přidejte k typickému avokádu na toastu trochu bílkovin a přidejte uzeného lososa!

© Shutterstock

Muffin s vejcem, slaninou a sýrem -

Opět se nejedná o něco, co byste měli konzumovat každý den, ale příležitostně je to velmi dobrý zdroj bílkovin.

© Shutterstock

Arašídové máslo na toastu -

Ořechy jsou skvělým zdrojem bílkovin a tohle je zábavný způsob, jak je jíst! Velmi jednoduchá, rychlá a účinná snídaně.

© Shutterstock

Ful medames -

Tento arabský pokrm se skládá z fazolí fava vařených s chilli, česnekem, cibulí, citronovou šťávou a kmínem. Fazole mají vysoký obsah bílkovin.

© Shutterstock

Míchané tofu -

Přestože jsou vejce fantastickým zdrojem bílkovin, proč to trochu neotřást? Vejce nahraďte tofu a připravte je s rajčaty a houbami.

Přemýšlíte o tom, že se stanete vegetariánem nebo veganem? Klikněte sem a přečtěte si o rizicích a výhodách!

© Shutterstock