© iStock

Chrom - Nedostatek tohoto mikrominerálu může mít za následek zhoršenou toleranci glukózy a úbytek hmotnosti.

© Shutterstock 

Chrom - Pro zvýšení obsahu chromu v těle byste měli konzumovat více těchto potravin: houby, zelenou listovou zeleninu, sóju, slunečnicová semínka, fazole garbanzo, kešu, melasu a játra.

© iStock

Mangan - U člověka je nedostatek tohoto mikrominerálu neobvyklý. V ojedinělých případech se však může projevit špatným růstem kostí, nízkou plodností a zhoršenou tolerancí glukózy.

© Shutterstock 

Mangan - Pokud se u vás projevuje některý z těchto příznaků, zkuste do svého jídelníčku zařadit více zelené listové zeleniny, bobulovin, salátu, ovsa, sóji, hnědé rýže, fazolí garbanzo nebo ananasu.

© iStock

Fluorid - Pokud máte nedostatek fluoru, hrozí vám větší riziko vzniku zubního kazu a dalších zdravotních problémů v ústní dutině.

© iStock

Chlorid sodný - Nedostatek soli ve skutečnosti není způsoben nízkým příjmem jedné potraviny. Ve skutečnosti k němu obvykle dochází v důsledku zvýšeného zadržování tekutin.

© iStock

Chlorid sodný - V takovém případě byste si měli hlídat příjem tekutin, abyste se ujistili, že hladina sodíku a vody je v rovnováze.

© iStock

Draslík - Stejně tak se nízká hladina draslíku zřídka vyskytuje v důsledku nízkého příjmu potravy. Může k ní naopak dojít, když člověk ztratí hodně tekutin, například močí nebo zvracením a průjmem.

© iStock

Draslík - V takovém případě je nejlepší rychle zvýšit příjem sladkých brambor, rajčat, zelené listové zeleniny, mrkve, sušených švestek, fazolí, melasy, dýní, ryb, banánů, broskví, meruněk, melounu, brambor, datlí, rozinek a hub.

© iStock

Jód - Nedostatek jódu zhoršuje růst a neurologický vývoj. Nejčastějším příznakem nedostatku jódu je otok v přední části krku.

© iStock

Jód - Abyste se vyhnuli nedostatku jódu, zařaďte do jídelníčku například mořské řasy, jodizovanou sůl, vejce, jahody, chřest a zelenou listovou zeleninu.

© iStock

Hořčík - Vzhledem k množství hořčíku v mnoha potravinách je nedostatek tohoto makrominerálu netypický.

© iStock

Hořčík - Ale je to možné. Proto je důležité konzumovat luštěniny, ořechy, semínka, celozrnné výrobky, ovoce a avokádo. Všechny jsou skvělým zdrojem hořčíku.

© iStock

Vápník - Vápník je důležitý pro silné kosti a zuby. Jeho nedostatek může vést k osteoporóze.

© iStock

Vápník - Abyste si zajistili dostatečný příjem vápníku, jezte mléčné výrobky, tofu, sójové mléko, brokolici, zelenou listovou zeleninu, luštěniny, melasu, pstruha, sardinky, ořechy a fazole.

© iStock

Zinek - Nízká hladina zinku může snížit imunitu a zvýšit náchylnost k infekcím.

© iStock

Zinek - Nejvyšší koncentrace zinku v potravinách se nachází v ústřicích, mase, fazolích a ořeších.

© iStock

Železo - Železo je důležité pro normální hladinu červených krvinek. Pokud máte nedostatek železa, může to vést k anémii.

© iStock

Železo - Abyste se ujistili, že vaše hladina železa je na potřebné úrovni, dbejte na to, abyste jedli dostatek mandlí, meruněk, pečených fazolí, datlí, fazolí lima, ledvinek, rozinek, hnědé rýže, zelené listové zeleniny, brokolice, dýňových semínek, tuňáka, platýse, kuřecího a vepřového masa.

© iStock

Selen - Pokud jste celkově zdravý člověk, je nedostatek selenu neobvyklý. Přesto se u postižených může vyskytnout neplodnost, únava, svalová slabost a oslabení imunitního systému.

© iStock

Selen - Mezi zdroje patří para ořechy, houby, rýže, fazole, losos, celozrnné výrobky, vlašské ořechy a vejce.

© Shutterstock 

Molybden - Nedostatek molybdenu se u lidí obvykle nevyskytuje.

© Shutterstock 

Molybden - Tento mikroelement se obvykle nachází v luštěninách a celých zrnech.

© Shutterstock 

Fosfor - Jedná se o další makrominerál, který většině lidí nechybí. Nicméně špatná strava a některé poruchy příjmu potravy mohou vést k nedostatku tohoto minerálu.

© Shutterstock 

Fosfor - Zdrojem tohoto minerálu jsou luštěniny, ořechy, semena, celá zrna, vejce, ryby, mořské plody, kukuřice a divoká rýže.

© Shutterstock 

Měď - Nedostatek mědi je také poměrně neobvyklý. Přesto se u některých lidí vyskytuje.

© Shutterstock 

Měď - Pro tyto lidi je důležité konzumovat houby, zelenou listovou zeleninu, sóju, slunečnicová semínka, fazole garbanzo, kešu, melasu a játra.

© Shutterstock 

Vyvážená strava -

Poraďte se se svým výživovým poradcem nebo lékařem, abyste se ujistili, že hladina minerálů je taková, jaká má být, a jaký by měl být jejich příjem.

© iStock