© Shutterstock

Zdraví páteře -

Chcete-li vést aktivní a produktivní život, je důležité udržovat páteř zdravou. Pravidelné cvičení je nezbytné pro udržení pevnosti jádra a pružnosti zad. Důležité je také správné držení těla. Věděli jste však, že to, co jíte, může také udržet vaše záda silná a zdravá?

© Shutterstock 

Správná výživa -

Kosti, svaly a další struktury páteře potřebují ke své efektivní funkci správnou výživu a zdravá strava přímo souvisí se zdravím páteře při prevenci i podpoře hojení komplikací se zády.

© Shutterstock

Co jíst pro zdraví páteře -

Co byste tedy měli jíst, abyste se zbavili bolesti zad a dalších problémů s páteří? Naštěstí existuje spousta chutných potravin, které vám mohou pomoci.

© Shutterstock 

Rostlinné bílkoviny -

Bílkoviny, které získáváte z některých rostlin, jsou skvělé pro zdraví vaší páteře. Ve skutečnosti jsou rostlinné bílkoviny účinnější než živočišné, které mohou vést k zánětům - hlavní příčině bolesti zad! Sáhněte po potravinách, jako jsou chia semínka, čočka a fazole. Kromě bílkovin jsou plné antioxidantů, vlákniny, vitamínů a minerálů.

© Shutterstock 

Zelená listová zelenina -

Všichni bychom měli jíst více zeleniny a některé druhy zeleniny obsahují vlastnosti, které pomáhají v boji proti problémům s páteří. Například kapusta dobře působí proti zánětům. Obsahuje také živiny, které pomáhají posilovat páteř. Na obrázku je skvělý návrh na servírování - rychle podušená kapusta s chilli vločkami posypaná olivovým olejem.

© Shutterstock 

Brokolice -

Brokolice je dalším bojovníkem proti zánětům. Naservírujte si misku brokolice vařené v páře a posypané mořskou solí.

© Shutterstock 

Špenát -

Špenát je bohatý na vitaminy A, C a K, železo, hořčík a mangan a je známý svými protizánětlivými účinky a účinky proti bolestem zad. Osmažte hrst na olivovém oleji s osmaženým česnekem.

© Shutterstock 

Bok choy -

Bok choy má zaslouženou pověst rostliny, která zmírňuje vysilující účinky artritidy. Je to zelenina plná antioxidantů, jako jsou vitaminy A, C a K, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Má také vysoký obsah vápníku, který chrání kosti. Porce podávejte s plátkem citronu a ozdobte černým pepřem.

© Shutterstock 

Losos -

Losos je vynikajícím zdrojem libových bílkovin a obsahuje další užitečné živiny: omega-3 mastné kyseliny. Lehce grilovaný losos s pepřem, rozmarýnem a petrželkou je velmi zdravé jídlo.

© Shutterstock 

Sardinky -

Omega-3 mastné kyseliny podporují zdraví kostí a tkání a mají prokázané protizánětlivé účinky. Další vynikající rybou, která může pomoci podpořit zdraví páteře, je sardinka. Ugrilujte si je s čerstvými bylinkami, citronem, rajčaty a česnekem.

© Shutterstock 

Omega-3 mastné kyseliny -

Mimochodem, pokud vám ryby nevyhovují, můžete si denní příjem omega-3 mastných kyselin zajistit i ve formě kapslí. Snadno se polykají, zejména s šálkem teplého heřmánkového čaje.

© Shutterstock 

Mléčné výrobky -

Vápník je nezbytný minerál. Kromě toho, že umožňuje srážení krve, stahování svalů a tlukot srdce, buduje vápník kosti a udržuje je zdravé. Nejjednodušší způsob, jak do své stravy dostat více vápníku, je zvýšit příjem mléčných výrobků. Sýry dělají zázraky!

© Shutterstock 

Mléko -

Vypít každý den sklenici mléka znamená přijmout přibližně 300 miligramů (8 tekutých uncí) vápníku.

© Getty Images

Jogurt -

Jogurt je stejně jako mléko vynikajícím zdrojem vápníku. Jogurt také obsahuje probiotika, která podporují zdravou bakteriální rovnováhu ve střevech. Vyberte si řecký jogurt a podávejte ho s čerstvými rozmixovanými bobulovitými plody (o těch se dozvíte více za chvíli).

© Shutterstock 

Bylinky a koření -

Některá koření jsou oceňována pro svou schopnost zmírňovat bolesti zad. Například kurkuma, koření běžně používané v indické kuchyni, pomáhá při bolestech horní a dolní části zad díky své schopnosti napravovat poškozenou tkáň.

© Shutterstock 

Skořice -

Existuje celá řada bylin, které bojují proti zánětu. Skořice se jako silný protizánětlivý prostředek používá jako přírodní prostředek k léčbě různých onemocnění a bolesti.

© Shutterstock

Rozmarýn -

Rozmarýn, oblíbená kuchyňská bylina, má při použití jako esenciální olej klinicky prokázané účinky. Patří mezi ně snížení bolesti při revmatických onemocněních. Tyto protizánětlivé a analgetické účinky mohou být užitečné také při bolestech zad.

© Shutterstock 

Bazalka -

Jako bojovník proti problémům s páteří není bazalka tak známá. Tato chutná bylina obsahuje beta-karyofylen, esenciální olej známý tím, že zmírňuje záněty. Obsahuje také eugenol a linalool - oba známé pro své antiseptické a protizánětlivé vlastnosti.

© Shutterstock 

Zázvor -

Zázvor má protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají uvolnit svaly. Přírodní léčba bolesti horní části zad je možná tak, že plátky zázvorového kořene povaříte ve vroucí vodě asi 30 minut. Zázvor sceďte a zbylou tekutinu vypijte ještě teplou, abyste dosáhli maximálních účinků na zmírnění bolesti.

© Shutterstock 

Bylinný čaj -

Případně si připravte zdravý bylinkový čaj z některých nebo všech výše uvedených bylin a koření. Bylinné čaje pomáhají posilovat imunitní systém a zmírňovat záněty. A nechutnají skvěle?

© Shutterstock 

Ovoce -

O bobulovitých plodech jsme se již zmiňovali a tyto plody jsou obzvláště prospěšné pro zdraví páteře. Borůvky, maliny nebo černé bobule (na obrázku) jsou plné antioxidantů a živin, které pomohou dostat vaši páteř do špičkové kondice a udržet ji zdravou.

© Shutterstock 

Švestky -

Švestky mohou výrazně zvýšit hustotu kostních minerálů v páteři a předloktí. Skromné švestky jsou velmi dobrým zdrojem vitaminu C a mají také silné protizánětlivé účinky.

© Shutterstock 

Červené hrozny -

Červené hrozny obsahují antioxidant podobný resveratrolu, který pomáhá zmírnit bolesti zad a může přispět ke zmírnění poškození chrupavky, jež je často zdrojem velkých potíží.

© Shutterstock 

Avokádo -

Avokádo je jednou z nejdokonalejších přírodních potravin a je skvělé pro vaši páteř! Jeho vlastnosti jsou četné a jeho úloha při podpoře zdraví páteře je dobře známá.

© Shutterstock 

Snížení otoků, posílení nervové funkce -

Avokádo je plné zdravých tuků, které tělo potřebuje, a také vlákniny a draslíku. Některé zprávy naznačují, že toto ovoce může snížit otoky a posílit funkci nervů v zádech. Myslete na to, až si příště dáte avokádo se smetanovým sýrem na žitném chlebu.

© Shutterstock 

Buďte bezproblémovým operátorem -

Nebo si raději připravte zdravé zelené smoothie z avokáda, listů špenátu, jablka a chia semínek?

© Shutterstock 

Jděte na banány! -

Hořčík je klíčovým minerálem ve struktuře kostí. Je životně důležitý pro udržení hustoty kostí a prevenci problémů se zády. Tato živina také pomáhá při uvolňování a stahování svalů, takže je nezbytná pro posílení svalů, které podpírají páteř. Co je plné hořčíku? Zelená listová zelenina, ryby, fazole, semínka, ořechy, celozrnné výrobky, jogurt, avokádo, banány a hořká čokoláda (70 % kakaa nebo více). S počtem sladkostí ale opatrně.

© Shutterstock 

Vitamin C -

Vitamin C byl v tomto seznamu zmíněn několikrát, a to z dobrého důvodu. Je nezbytný pro tvorbu kolagenu (látky, která drží tělo pohromadě), který se nachází v kostech, svalech, kůži a šlachách, a je důležitou součástí procesu, který umožňuje buňkám tvořit tkáně. Dbejte tedy na to, abyste ho měli dostatek!

© Shutterstock 

Co ořechy? -

Ořechy, jako jsou mandle, kešu a vlašské ořechy, jsou velmi výživné a mají různé přínosy při poranění míchy. Mandle jsou dobrým zdrojem vápníku, vitaminu E a hořčíku. Obsahují také fosfor, který je nezbytný pro tvorbu a posilování kostí. Do svého jídelníčku proti bolesti přidejte ořechy včetně všech výše uvedených a navíc pekanové ořechy a para ořechy.

© Shutterstock 

Cvičení páteře -

Pouhá strava vám nepomůže udržet páteř. Zvykněte si provádět každodenní protahovací cvičení, která podpoří zdraví páteře. Dobrým příkladem jsou cviky na ohýbání zad a protahování kolen k hrudníku, brady k hrudníku, uší k ramenům a boků.

© Shutterstock